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白領(lǐng)一族這些習(xí)慣最傷腰椎 以后千萬不能再做了

白領(lǐng)一族是腰椎病的高發(fā)群體 ， 因?yàn)榘最I(lǐng)每天久坐辦公 ， 加上運(yùn)動(dòng)量少 ， 導(dǎo)致腰椎疾病高發(fā) ， 我們經(jīng)常聽到不少白領(lǐng)抱怨說上班腰酸背痛 ， 其實(shí)這是白領(lǐng)的不良?jí)牧?xí)慣傷害腰椎惹的禍！
白領(lǐng)最傷腰椎的8大壞習(xí)慣
1、久坐加速腰椎老化現(xiàn)代白領(lǐng)長(zhǎng)期坐在辦公室 ， 很容易導(dǎo)致腰齡超標(biāo) 。因?yàn)樽臅r(shí)候 ， 腰部承受的壓力比站著的時(shí)候大4—5倍 。長(zhǎng)期保持這種姿勢(shì)不變 ， 身體的中軸線跟著變化進(jìn)一步增加腰椎應(yīng)力 ， 這種累積性損傷可以使椎間盤老化退變突出 ， 椎間隙變窄 ， 腰椎受壓后整體縮短 。嚴(yán)重時(shí)壓迫神經(jīng)引起下肢麻痛不適等病癥 。
另外 ， 女性比男性更易出現(xiàn)腰痛 。因?yàn)榕杂捎谟性陆?jīng)、孕育、分娩、哺乳等生理特點(diǎn) ， 同時(shí)又有月經(jīng)病、帶下病、妊娠病、婦科雜病及節(jié)育等病理特點(diǎn) ， 所以腰痛是常見的病癥 。所以白領(lǐng)坐一段時(shí)間就要經(jīng)常活動(dòng)一下 。
2、挎時(shí)尚大包很多追求時(shí)尚的女性喜歡單肩挎著時(shí)尚大包 。單肩背1公斤重量的大包 ， 另一側(cè)肩部肌肉可能要承重3~4公斤才能維持身體的平衡 。這種力量會(huì)壓迫到腰椎 ， 日積月累會(huì)導(dǎo)致腰椎病變 。
盡量不要經(jīng)常單肩挎大包 ， 腰部經(jīng)常受涼即使挎的時(shí)候也要常換換肩膀 。單肩挎包內(nèi)最好不要放太重的東西 ， 以減輕肩部負(fù)擔(dān) 。
3、邊走邊滑手機(jī)上下班期間 ， 很多白領(lǐng)經(jīng)常邊走邊滑手機(jī) ， 一個(gè)個(gè)走起路來都是一副駝背樣 。其實(shí) ， 當(dāng)背部往前傾的時(shí)候 ， 身體為了維持平衡 ， 會(huì)不自覺的將腹部向前凸起 ， 此時(shí)上半身力量便壓迫在腰椎上 ， 久而久之 ， 容易造成腰部肌肉酸痛 ， 甚至椎間盤滑脫或是長(zhǎng)骨刺 。
走路時(shí)要抬頭、挺胸、收下巴 ， 一旦養(yǎng)成不駝背的習(xí)慣 ， 不只腰椎不至于受傷 ， 胸腔也不再受到胸椎前傾的壓迫 ， 肺活量與心臟功能都有可能因此而獲得改善 。
4、趴在桌上午睡不管是午休時(shí)趴睡桌上 ， 或是晚上睡覺采趴睡睡姿 ， 對(duì)腰椎的健康都有不利影響 。前者腰椎向前傾 ， 腰椎肌肉容易疲勞疼痛 ， 也容易拉傷后側(cè)韌帶；后者則會(huì)使腰椎更向前凸 ， 背部肌肉往前拉扯 ， 肌肉與骨骼組織并無法在睡眠中獲得充分的休息 。
午休時(shí)若有時(shí)間小睡一下 ， 比較建議睡床上或睡沙發(fā)上 ， 如果是在工作場(chǎng)所不允許 ， 則不妨準(zhǔn)備一個(gè)空氣頸枕 ， 午睡時(shí)套在脖子上 ， 再找一張有舒適靠背的椅子 ， 閉眼放松坐著休息 。至于晚上睡覺 ， 則較建議采側(cè)睡或NG13仰躺的姿勢(shì) ， 并在兩腿間夾個(gè)抱枕 ， 讓脊椎能夠得到充分的放松；如果是喜歡趴睡的人 ， 建議可以在肚子下方墊一個(gè)小枕頭 ， 有助減少腰椎壓力及可能衍生的傷害 。
5、腰部經(jīng)常受涼辦公室常開空調(diào) ， 有時(shí)候氣溫還很低 。但你知道嗎 ， 我們的腰是最怕寒涼的 ， 寒冷或潮濕會(huì)引起小血管收縮、肌肉痙攣 ， 很容易使已經(jīng)蛻化變質(zhì)的椎間盤出問題 。尤其是女孩子你更要保護(hù)好你的腰 ， 不要不管什么天氣都穿個(gè)小衣服 ， 有的連后腰都蓋不住 ， 這是很不好的 。
不管是春夏季也好 ， 還是秋冬季也罷 ， 都要給腰做好保暖 。很多女孩子喜歡穿風(fēng)衣 ， 并在腰部扎個(gè)寬寬的腰帶 ， 這是一個(gè)很好的做法 ， 不僅護(hù)腰、暖腰 ， 還很時(shí)尚 。
6、翹二郎腿現(xiàn)代的上班族 ， 在辦公桌前常常一待就是一整天 。長(zhǎng)期伏案工作的人 ， 很容易將重心偏向某一邊 ， 或者習(xí)慣性的翹腿 。有些人坐著時(shí)喜歡翹二郎腿 ， 這種姿勢(shì)容易使臀部歪向一邊 ， 腰背肌肉張力及骨骼排列因此失去平衡 ， 而在不知不覺中 ， 受壓迫側(cè)的椎骨及椎間盤便因承受較大壓力 ， 而引起病變或提早退化 。
正確做法：能不翹二郎腿最好 ， 如果一時(shí)間還無法調(diào)整過來 ， 那么翹腳時(shí) ， 最好左右腳輪流替換 ， 以減低腰椎向單邊傾斜歪曲的機(jī)會(huì) 。
7、手腕手肘施力錯(cuò)誤在這個(gè)資訊發(fā)達(dá)的時(shí)代 ， 電腦已經(jīng)成為生活的一部分 。很多人不僅是上班時(shí)要使用電腦 ， 下班后也要緊盯著電腦 ， 上網(wǎng)搜尋資料、和朋友聯(lián)系 ， 甚至打線上游戲 。
值得注意的是 ， 很多人使用電腦的姿勢(shì)都是不正確的 ， 例如手肘沒有支撐點(diǎn) ， 或是滑鼠、鍵盤位置擺放太高、過度使用手腕和手肘等 ， 這些都會(huì)造成手肘到肩胛骨一帶不時(shí)有酸痛的感覺 。另外 ， 在打字或看螢?zāi)坏臅r(shí)候習(xí)慣前傾 ， 也會(huì)造成頸椎的弧度受損 ， 導(dǎo)致肩胛酸痛和緊張型頭痛 。
8、伏首桌前或癱在沙發(fā)上白領(lǐng)階級(jí)免不了經(jīng)常坐在桌前 ， 有些人會(huì)將整個(gè)上半身趴向桌面 ， 腰椎向前傾 ， 使得腰椎肌肉容易疲勞疼痛；也有些人是下班后習(xí)慣癱在沙發(fā)上 ， 或是閑適地以腰部懸空的坐姿 ， 讓腰椎與薦椎承受龐大重力 。也有些人喜歡盤腿坐 ， 并采身體微微向前傾的駝背坐姿 。
殊不知這些坐法 ， 都可能使腰椎承受數(shù)倍至10余倍的上半身壓力 ， 長(zhǎng)久下來 ， 容易造成腰椎骨錯(cuò)位、椎間盤突出及肌肉疼痛、下肢水腫等癥狀 。有時(shí)甚至腰部肌肉疼痛會(huì)向上延伸至背部 ， 更嚴(yán)重者引發(fā)坐骨神經(jīng)痛 ， 而有腳痛、腳麻、間歇性跛行等癥狀 。
【白領(lǐng)一族這些習(xí)慣最傷腰椎 以后千萬不能再做了】最好選擇有椅背的座椅 ， 坐時(shí)要將脊椎挺直并靠著椅背 ， 使背部有適當(dāng)?shù)闹我员Ｗo(hù)脊椎 ， 而雙腳的膝關(guān)節(jié)呈現(xiàn)直角 ， 高度與髖關(guān)節(jié)差不多或稍微高一點(diǎn)點(diǎn) ， 如果椅子太高造成膝蓋過低 ， 則要調(diào)整高度或放個(gè)腳踏墊 ， 讓腳板可以自然地平放在地表 。
哪些運(yùn)動(dòng)方式對(duì)頸腰椎比較好呢？
在專家指導(dǎo)下做頸椎操是防治頸椎病最好的鍛煉方式；在所有健身運(yùn)動(dòng)中 ， 游泳對(duì)頸腰椎保護(hù)最好；而其他運(yùn)動(dòng)方式 ， 如登山、乒乓球、羽毛球、網(wǎng)球、排球、籃球等 ， 都容易引發(fā)頸腰椎損傷 ， 要注意運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度 。

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