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洗澡后怎么運動減肥？運動后能馬上洗澡嗎？

一般的人可能都是在運動后洗澡 ， 很少有人在洗澡之后運動的 ， 因為運動后出汗了洗個澡感覺會很舒服 ， 但是洗澡后運動又怕會出汗 ， 聽說洗澡后運動能起到減肥的效果 ， 當然不是劇烈運動 ， 洗澡后身體血液循環會加快 ， 而且身體處于放松的狀態 ， 適量的運動確實能減肥 ， 那洗澡后怎么運動減肥呢？運動后能馬上洗澡嗎？

1、洗澡后運動減肥操
（1）熱身運動
做浴后減肥操 ， 最基本的就是不要忘記做熱身運動 。你可以原地踏步5分鐘 ， 給身體一個充分的預熱時間 。然后在簡單的做一些扭扭頭 ， 聳聳肩 ， 轉動肘關節的運動 。這樣的熱身活動 ， 很簡單吧 ， 帶給你的不僅僅是燃脂 ， 同時還有可以防止做以下運動的時候出現肌肉拉傷 。
（2）彎曲膝蓋運動
首先先將兩腿伸直 ， 右手臂下垂 ， 彎曲右腿腿到左手掌能握到右腳后跟為止 ， 保持10妙招的時間 ， 放下右腿腿 。同樣 ， 在互換雙腳和雙手 ， 同樣重復做上十次就可以了 。這個動作鍛煉的是你的大腿和手臂同時還有腹部的贅肉 。
（3）手臂推拿運動
首先上身保持一個良好的坐姿 ， 然后伸直左手臂 ， 與水平呈45度 ， 兩個雙掌自然下垂 。用右手彎曲輕輕從手掌處往上 ， 慢慢地向上揉捏 ， 直至你的肩部 ， 這個動作最好重復做上三分鐘的時間 。做完之后 ， 同樣的原理在進行互換 。這個動作緩解的是肩部的疲勞同時還有瘦手臂的效果 。
（4）頸部推拿運動
首先做這個動作的時候 ， 最好穿一個吊帶 。先坐直整個上半身 ， 然后從耳后根頸部上方開始輕輕推拿 ， 手法應該是螺旋狀交錯 。最佳的運動強度應該是看我們的身體承受力 ， 注意在做的過程中上半身保持豎立狀態 ， 然后在閉上眼睛 ， 左右交替 ， 反復按摩上五分鐘 。
2、運動后不要馬上洗
做完劇烈運動后 ， 由于大量的排汗很多人就想立刻去洗掉這些汗液 ， 有的甚至用冷水來沖澡 ， 這樣很容易對我們的皮膚造成嚴重的傷害 ， 由熱突然間變冷會對我們的毛囊造成損害 ， 導致皮膚出現成片成片的痘痘 ， 而且還特別的癢 。也不建議大家立即用熱水沖 ， 因為這樣還會增加血液的循環量 ， 導致人更加的勞累 ， 從而出現虛脫的現象 。跑步運動后休息1小時左右 ， 再洗澡（最好是溫水澡）比較合適 。
【洗澡后怎么運動減肥？運動后能馬上洗澡嗎？】 3、運動后不能做這些
（1）立即休息
劇烈運動后身體的血液循環速度會加快 ， 心臟跳動也會加快 ， 這個時候你的身體的各個部分的肌肉也會被運動開 ， 但是如果你立即停止運動 ， 那很容易造成胸悶、頭暈、氣短甚至是休克的現象 。所以建議大家做完劇烈運動后做一些簡單的不劇烈的小運動 ， 待你的心跳平穩以后再停下來休息 。特別是平時缺乏鍛煉的學生 ， 在經過比較劇烈的跑步運動后 ， 最好慢走一段時間 ， 讓自己的身體平復到較正常的狀態再休息比較適合 。
（2）馬上喝水
由于劇烈的運動 ， 我們的身體會大量的出汗導致體內缺水 ， 所以做完運動后總會出現口渴的現象 。這個時候很多人就會大量的喝水和飲料 ， 這樣做是對我們的身體很不好的 ， 會對我們的腸胃造成負擔 ， 所以就算口渴也不要馬上就喝水 。待你的平穩過后再進行補水 ， 但注意也不要喝過于涼的水 ， 那樣很容易造成一些突發疾病 。
（3）立刻補糖
好多朋友都會有這樣的誤區 ， 就是當我們劇烈運動以后 ， 身體內會缺少很多的糖分 ， 一定要補充一些糖 ， 所以會大量的喝糖水吃一些甜食 ， 目的是想要快速的恢復體力 。其實這種做法正好相反 ， 劇烈運動后大量補糖會增加我們的疲倦感 。
（4）喝冰鎮啤酒
特別是在炎熱的夏天 ， 很多朋友喜歡在劇烈運動以后喝冰鎮的瓶酒 ， 一來是想解熱 ， 而來也認為能補充水分 ， 其實這是非常錯誤的做法 。當我們在劇烈運動后喝啤酒后 ， 由于血液循環的加速 ， 啤酒里面的酒精就更加容易進入我們的血液 ， 從而加重對我們的腎和肝的損害 ， 所以切忌劇烈運動后喝啤酒解乏 。歐美比較流行的“啤酒一英里”跑 ， 只是一種跑步比賽舉辦的形式 ， 啤酒對跑者的身體健康是弊大于利的 。

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