保證睡眠注意衛(wèi)生 老人日常保健10點(diǎn)
人老了什么事情沒(méi)有經(jīng)歷過(guò)，對(duì)生活中一些瑣碎的事情就看淡了，但是老年人對(duì)身體健康看得很重要 。老了老了就圖個(gè)健康和快樂(lè)，下面小編就來(lái)教你如何更健康：
【保證睡眠注意衛(wèi)生 老人日常保健10點(diǎn)】老人日常保健10點(diǎn) 保證睡眠注意衛(wèi)生
1、注意精神衛(wèi)生
老年人要熱愛生活，情緒樂(lè)觀，待人接物應(yīng)豁達(dá)大度，說(shuō)話行事要光明磊落，想得開，少生氣 。
2、動(dòng)靜結(jié)合
老年人退、離休后，應(yīng)每天堅(jiān)持戶外運(yùn)動(dòng) 。但運(yùn)動(dòng)量要適度，不宜太劇烈，以散步、慢跑、打太極拳、練氣功為好 。同時(shí)，亦要有靜坐靜臥的時(shí)間，特別是在疲勞后，更應(yīng)安靜休息 。
3、飲食有節(jié)
食品必須是容易消化、富于營(yíng)養(yǎng)的 。除五谷雜糧之外，牛奶、雞蛋、豆?jié){等既有營(yíng)養(yǎng)，又便于食用;新鮮蔬菜、水果含有多種維生素，不可缺少 。飲食宜清淡，避免辛辣刺激，多飲茶水;要有規(guī)律，不吃零食、不偏食;戒煙、忌酒 。
4、保證睡眠
每天至少8小時(shí) 。白天應(yīng)有適當(dāng)?shù)男菹ⅲ梦缬X;感到疲倦時(shí)便可打個(gè)噸 。臥室須通風(fēng)、潔凈，溫度適宜，光線應(yīng)暗一些 。長(zhǎng)期失眠者，可在醫(yī)生指導(dǎo)下，服用適量的安眠藥 。
5、注意口腔衛(wèi)生
早晚和飯后須刷牙或漱口，保持口腔清潔 。有了牙病，應(yīng)及時(shí)請(qǐng)醫(yī)生診治 。
6、大便要通暢
每天一次排便，最好是在早晨 。有些老年人經(jīng)常頭昏煩躁或周身不適，究其原因，往往是大便秘結(jié)所致 。多進(jìn)食新鮮蔬菜、水果和多纖維素食品，能使大便通暢 。切記不要隨意采用瀉藥 。
7、勤洗澡、勤更衣
冬天最好1周1次，夏天每天1次 。穿衣要舒適、寬暢，要注意氣候及室內(nèi)外溫度的變化 。
8、保持適度的體重
步人中年，有人便開始“發(fā)福” 。在男性，脂肪多沉積在腹部;在女性，脂肪多沉積在乳房、臀部和大腿上部 。一般來(lái)說(shuō)，超過(guò)標(biāo)準(zhǔn)體重20%以上時(shí)稱為肥胖 。肥胖的最大危害是它會(huì)帶來(lái)許多老年性疾病，容易發(fā)生高血壓、冠心病、痛風(fēng)、膽石癥和胰腺炎等病 。另外，老年人體重超重還會(huì)增加脊柱和關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān);容易發(fā)生背痛、關(guān)節(jié)炎和關(guān)節(jié)變形等 。保持適度體重的理想辦法是：控制飲食和體育鍛煉 。
9、謹(jǐn)防傳染病
由于機(jī)能衰退，老年人的抵抗力下降，因此極易患傳染病，須做好預(yù)防 。要堅(jiān)持好的衛(wèi)生習(xí)慣，不用公用茶杯和毛巾 。
10、保持正確的體態(tài)
平時(shí)應(yīng)自然地使胸脯前挺，腹部?jī)?nèi)收，這樣可以避免和克服老年人的彎腰、駝背現(xiàn)象 。
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