如何鍛煉大腿和膝蓋上方的肌肉以增強膝蓋的穩(wěn)定性？ _膝蓋

如何鍛煉大腿和膝蓋上方的肌肉以增強膝蓋的穩(wěn)定性？

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【如何鍛煉大腿和膝蓋上方的肌肉以增強膝蓋的穩(wěn)定性？】鍛煉大腿肌肉的方法很多，主要是在練習的時候確保力量不會在膝蓋上，這是總的原則。

很多人在下蹲的時候習慣上身體微微后仰下蹲，這樣就很容易把力量壓到膝蓋上，最簡單的辦法，就是前俯身扶膝深蹲，兩腳開步一肩半的寬度，然后先前俯身雙手扶膝蓋后再往下蹲，這樣能確保力量在大腿上，然后在慢慢把上身直起來，大小腿之間的夾角控制在九十一二度為好，如此靜蹲,這樣子鍛煉大腿肌肉很明顯，還不至于傷到膝蓋。

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再有的練習就是雙手拉著小樹或者單杠的立桿，然后身體微微前傾一點下蹲，也是兩腳開步一肩寬或者一肩半寬都可以，大小腿的夾角也保持在九十一二度，這樣靜蹲也能較好的練習大腿力量。

之所以要前俯身或者微微前俯身，這是確保我們的骨盆向后微微泛起，確保力量在大腿上而不是壓到膝蓋上，這是最基本的原理，很多傷到膝蓋的，基本上都是因為骨盆向前勾引起的，因為這樣會使力量推向膝蓋，導致膝蓋損傷。

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更為專業(yè)的辦法，就是我們的板凳樁，兩腳開步與肩同寬，兩腳與墻之間的距離，就是你本人大腿的長度，這樣確保蹲下的時候，小腿垂直與地面，然后先前俯身微微下蹲一些，再雙手向后扶墻，然后再一次性蹲到位，也就是大小腿的夾角在九十一二度的時候，再把尾閭靠在墻上，然后直起身體，后背輕輕貼住墻，一定要確保胯根的松沉，把力量全部放在大腿上，這樣靜蹲即可，對于增長大腿的力量效果顯著。具體的練法，可以在網(wǎng)上搜索板凳樁，有教學視頻。

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