練習太極拳會損傷膝關節嗎？ _膝關節

“太極道”姚宇：說起運動損傷其定義就是：所有運動都有可能帶來損傷，因此太極拳即為運動就必然逃不脫這種可能。而具體為什么太極拳損傷多集中在膝蓋，則確實是個值得一說的問題。

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先從人體結構說兩句，膝關節，由股骨內、外側髁和脛骨內、外側髁以及髕骨構成，為人體最大且構造最復雜，損傷機會亦較多的關節，屬于滑車關節。以上這些專業位置術語就不一一解釋了，簡單說就是每個位置都有其獨立的作用比如：有負責屈也有負責伸的，還有在屈伸過程中負責固定關節避免側向移位，還有負責在出現側向運動時保護關節的作用。總而言之以上是現代體育觀念中對膝關節的定義。

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那么在說兩句什么叫“滑車關節” ，就是現代機械裝置里的滑車，滑車由于在軌道上所以他只有兩個方向的運動一來一去。而現在解剖學認為膝關節恰恰符合了劃出裝置的特性，一屈一伸。你只膝關節就叫滑車關節。

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的確在通常的情況下，膝關節確實只是負責屈伸的工作。但在中國傳統文化幾千年的經驗總結中卻不這么認為，尤其體現在中國傳統武術上更是如此。膝關節不僅可以屈伸而且可以旋轉，甚至可以扭動。這其實在人的經驗中也是這樣認同的，人體的奇妙恰恰在于他的多樣適應性，對于膝關節來說側向用力、旋轉用力、或扭動用力雖然不是它的長處。但是也不能說屈伸是它唯一的用力方向。

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那么基于以上的總結，我們已基本能夠看出問題的癥結了。傳統武術多樣性的發力訓練，對膝關節的要求非常高，也就是說給予膝關節的壓力也就非常大。

但并不是說這些傳統武術的人膝關節一點都有問題，這就像并不是所有的運動員膝關節都有問題一樣。任何運動都要遵循這幾個原則1、姿態。2、動作、3:運動、4:習慣。簡言之就是正確的動作，適度的運動量，健康的心態。遵循這幾個標準什么樣的運動都不會受傷，這幾個原則其實是一個循環的邏輯鏈條，姿態不對一定會出問題，但姿態對了運動的量沒有掌握好也會出問題。是太對了運動量對了但沒有一個良好的習慣，也必然出問題。之所以叫邏輯鏈條，就是只這幾個原則之間是互相影響互相干擾，那一個因素出了問題都會直接影響其他幾個因素的變化。

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健康是個超級綜合的問題，絕不是解決了某一點就可以以偏概全。運動更是如此，決不是你不練太極拳，代改練其他你的膝蓋就一定保證沒事！

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相反我倒覺得，由于太極拳的邏輯更加符合人體的自然。它可以超越解剖學的認知，把膝關節的運動拓展到側面旋轉扭動等等，姿態正確動作合理運動規律養成良好的習慣，我相信你會應擁有一副健康的，柔韌有度，剛柔相濟的膝關節

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其他網友觀點

很多朋友反映，剛開始練習太極的時候，會感覺到膝關節酸痛。

膝關節受力有著自身特點，站立時膝關節承擔約一倍體重，隨著身體的逐漸下蹲，膝關節屈曲角度變大，承受的壓力也逐漸增加，可達到體重的數倍。

練習太極拳需要膝關節全程屈曲，長期負重，的確對膝關節壓力很大。膝關節作為人體主要承重關節，本身就會隨著年齡增長，發生功能減退、骨密度降低、骨質增生等老化性的改變，所以大部分老年人都有著或輕或重的關節問題。

當中老年人突然開始練習太極，原本已退變的膝蓋忽然負擔加重，可能會出現軟骨和半月板的磨損加重等損傷，繼而出現骨性關節炎或使已患有的骨性關節炎癥狀加重。

某太極拳傳人被確診為骨性關節炎合并關節游離體，需要關節清理手術，摘除膝關節內的游離體的事件，的確是有真實發生的。其實，太極是否會損傷膝關節的問題，多個研究機構都曾做過探討。

2014 年發表的一篇論文總結了幾項研究的結果——總共 314 名膝關節炎患者參加了研究——結論是，太極可以減輕關節疼痛，改善關節功能。

2016 年美國研究者比較了每周 2 次的太極或理療（膝關節炎的標準治療的組成部分）對于膝關節炎的療效。研究者招募了 204 名有癥狀的膝關節炎患者（平均 60 歲，一大半為女性，一半為白種人）。

12 周后，兩組病人的疼痛、膝關節功能、生活質量均有明顯好轉，太極與理療的效果相似。而太極的練習者抑郁癥狀和整體的生活質量優于理療組。

一年之后，療效仍然持續。研究者們認為，太極會對膝關節有一定的保護作用，當然，前提是正確合理地打太極。

如何正確地打太極拳？

太極拳作為一種運動，有運動損傷很正常，它對身體也不是萬能的。如果在運動過程中，出現膝蓋痛的情況，首先想想是不是因為動作不正確、運動時間太長或正處在膝關節炎的炎癥發作期造成的。太極講究隨其自然、天人合一、身心合一，是冥想與緩慢輕柔的運動、深呼吸和放松的有機結合，而不僅僅是一套生硬的拳法。

練習太極需要掌握一定的原則和技巧。

下面幾點，可以供朋友們在打太極拳時做參考。

1. 膝關節屈曲角度（大腿跟小腿的夾角）大于 135° ，這個角度支撐力比較合理。不要刻意追求動作的到位，下蹲多少度等，因為這些動作對于膝關節軟骨不利。另外還要注意膝關節不要過度外展或內收，如果肌肉力量不足，也不要隨意嘗試單腿支撐的動作，避免因肌力不足造成膝蓋左右搖晃不穩定，而造成扭傷。力所能及，這個度要會把握。上圖這樣的動作做不來的話，不要強求。下面這樣的簡單動作，一樣可以有鍛煉的效果。

2. 老年人練習太極，次數不要過多，時間不要太長。如果剛開始練習，一周兩到三次，每次一個小時左右就足夠了。

3. 如果發現膝關節疼痛，要科學分析原因，是動作不標準、是過于勞累還是膝關節炎犯了。及時調整，注意勞逸結合，就會慢慢恢復。

農地圈問答團隊：徐強回答

其他網友觀點

感謝邀請回答！瀏覽了一下其他人的答復，發現一個很有意思的現象，就是沒有練過太極拳的人竟然像模像樣的來回答這個問題，貌似分析的頭頭是道，其實一塌糊涂讓習練太極拳者更加一頭霧水，不知所云，甚至解決不了問題反而加甚膝關節的損傷！

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在這里先糾正大家一個錯誤觀點，就是練太極拳不會傷膝蓋，反而會更好的保養四肢關節，使之更加靈活，堅韌有力！

所以，太極拳練習絕不是大家認為的照貓畫虎，練練架子那么簡單，沒有達到養生的目的，反而讓自己身體受到傷害！就像國標二十四式太極拳一樣，雖然簡單易學，可以很好的普及宣傳推廣太極拳，但是要想按照傳統的太極拳要求正確的練習它，可就不是一件簡單的事情了……

那么，如果沒有正確的練功心法，動作要求，尤其是成年人才開始學習太極拳的人，那么99%的人都會傷膝蓋的！更不用說養生了！

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現在很多所謂大師，教練，師傅們貌似專家一樣拿出的解決辦法就是架子放高，膝蓋不過腳尖，膝蓋不可左右亂晃，練太極之前要熱身等等，這些都是表象，其實是無法解決這一問題的，原因就是，都不懂的太極拳練習心法，無法從內根本上解決它！

所以你能遇到一個好老師，通過系統的太極拳功法訓練，膝蓋這個問題絕對不會出現，也就是說你都會納悶驚訝，什么是膝蓋損傷？膝蓋磨損這都會和你無緣的！

有人說，能不能說說方法？其實你想想看如果能用文字三言兩語解決的話，那還會有這么多人把膝蓋練壞的？！

太極拳現在的普及和推廣面臨最大的問題就是這個膝蓋的問題，如果能解決了，那么太極拳養生無敵了，人人都可以堅持鍛煉下去！

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【練習太極拳會損傷膝關節嗎？】不過最后，我還是給大家一些建議，對于初學太極拳的成年人，不要上來就學套路，可以把套路拆開了，就像八段錦，五禽戲那樣，一個動作一個小節練習！不知道明不明白我的意思？然后，在這個基礎上，通過站樁多加體悟身體的間架結構，并且在松柔的基礎上鍛練的，最后身體達到整體劃一的感覺了，那么，你可以行拳盤架了！