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孕期如何長胎不長肉 孕期長胎不長肉的方法

孕期如何長胎不長肉 ， 說道孕期長胎不長肉很多媽媽都說懷孕前和懷孕后完全就是兩個自己 ， 而且身材長胖之后就很難再恢復(fù) ， 那么有沒有孕期長胎不長肉的方法呢 ， 孕期長胎不長肉好不好 ， 孕期長胎不長肉應(yīng)該怎么做 ， 下面的小編就來說說：孕期如何長胎不長肉 孕期長胎不長肉的方法 。
孕期增重多少合適懷孕后 ， 孕媽體重監(jiān)測絕對不能放松 。準媽媽們最好每周都能測測體重 ， 并且記錄下來 ， 繪制成表格 。
較為理想的增長速度是孕24周以前 ， 共增加5斤左右 ， 孕24到40周 ， 每周增重一斤 ， 整個孕期總體重增長15—20斤 。凡是每周體重增長大于1斤的孕媽 ， 都應(yīng)該適當調(diào)整能量的攝入 ， 控制每周體重增量維持在1斤左右 。
整個孕期：孕婦體重與懷孕前相比會增加大概11千克 。這是一個平均值 ， 當然每個人的情況都是不一樣的 ， 沒有誰能正好是這個數(shù) 。根據(jù)中國營養(yǎng)學會2011年修訂的《中國居民膳食指南》中的建議 ， 正常體重的女性孕期體重增加的適宜值為12千克(kg) 。
孕期如何長胎不長肉要做到長胎不長肉 ， 必須要合理地飲食 ， 并且進行合理的鍛煉 。記住：孕婦每天大約需要2500卡能量 。合理的飲食包括各大類食品：
1. 大約15%～20%的熱量要從蛋白質(zhì)中獲得 ， 比如肉、魚、蛋和豆類 。
2. 大約25%～30%的熱量要從脂肪類食物中獲得 ， 比如黃油和奶酪以及油類和堅果(脂肪) 。
3. 大約55%～65%的熱量(最大的部分)來源于大米、面條、面包、土豆和其他谷物(碳水化合物) 。
由于孕婦的體重情況不一 ， 所以在日常生活中具體操作起來也要有側(cè)重點 。
孕婦體重偏重側(cè)重不長肉1. 向醫(yī)生咨詢怎樣才能吃得有營養(yǎng) ， 以便確保孕婦在不增長過多體重的同時 ， 仍能保證孕媽和寶寶的身心健康 。
2. 堅持飲食正常、均衡 ， 減少餅干、蛋糕、糖果和冰激凌等營養(yǎng)價值低、血糖生成指數(shù)高 ， 會升高你血糖水平的食物 。
3. 每天都堅持運動 ， 改善體質(zhì) 。準媽媽堅持運動有助于降低生巨大兒的風險 。不過 ， 運動也要適量適度 ， 先從低強度的運動練起 ， 比如散步、游泳 ， 或低強度的有氧運動 。
孕婦體重偏輕側(cè)重要長胎1. 孕期通常需要更多的蛋白質(zhì) ， 孕媽不妨多試試蛋白質(zhì)豐富的零食 。
2. 堅持每天吃早飯 。來個煎的或煮的雞蛋 ， 再喝杯牛奶 ， 獲取更多的蛋白質(zhì) 。
3. 每天吃一把堅果 ， 補充蛋白質(zhì)和(優(yōu)質(zhì))脂肪 。
4. 正餐之間吃兩三次零食 。選擇酸奶(富含蛋白質(zhì)和鈣)、干果(富含維生素、礦物質(zhì)和纖維)或者果粒酸奶飲料(富含蛋白質(zhì)、鈣、維生素和礦物質(zhì)) 。
5. 用含維生素C或β胡蘿卜素(一種抗氧化劑)的果汁來代替碳酸飲料 。柚子汁、橙汁、木瓜汁含有豐富的維生素C ， 胡蘿卜汁里有很多β胡蘿卜素 。
由于超重的準媽媽體內(nèi)脂肪中存有額外的卡路里 ， 所以 ， 在寶寶發(fā)育的同時 ， 你的體重保持不變 ， 或者甚至減輕一點 ， 都是沒有問題的 ， 但是切記不要盲目減肥 。
孕期長胎不長肉的方法1、寫飲食日記：記錄每天早、中、晚餐的飲食內(nèi)容 ， 反省自己是否吃進不該吃的東西 。
2、每天稱體重：可不斷提醒自己應(yīng)該注意飲食內(nèi)容 ， 以免吃進過量食物 。
3、飲食過量時隔天節(jié)食：有時不小心貪吃 ， 也不必過于自責 ， 建議不妨減少第二天的飲食量 ， 而且以吃清淡食物為宜 。
4、了解食物卡路里量：了解食物的卡路里量 ， 從而控制熱量的攝取 。
5、想著要為產(chǎn)后瘦身做準備：從懷孕開始 ， 時時警愓自己 ， 千萬不要增肥過度 ， 產(chǎn)后陷入減肥深淵中 ， 對自己和寶寶都不好 。
6、戒掉垃圾零食：逛超市或菜場時 ， 只買必需和計劃中的食物 ， 克制購買垃圾零食的沖動 。
7、老公幫忙把關(guān)：請老公每天確認準媽媽的體重數(shù)字 ， 為老婆的體重嚴格把關(guān) 。
【孕期如何長胎不長肉 孕期長胎不長肉的方法】8、科學合理的膳食和運動計劃：這是最重要的一點 ， 要在醫(yī)生的指點下制定并嚴格遵照執(zhí)行 。

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