打籃球扭傷腳踝怎么處理好得快？打籃球腳踝扭傷腫了怎么辦？
籃球是非常受人們歡迎的運(yùn)動(dòng) ， 然而在打籃球的過(guò)程人們往往會(huì)因?yàn)樯眢w接觸以及自身情況等原因出現(xiàn)一些小意外 ， 例如有的人在打籃球的時(shí)候就會(huì)扭傷到腳踝 ， 那么打籃球扭傷腳踝怎么處理好得快？打籃球腳踝扭傷腫了怎么辦？打籃球腳崴了腫了怎么辦？
1、打籃球腳崴了腫了怎么辦
(1)停止運(yùn)動(dòng)
打籃球過(guò)程中 ， 出現(xiàn)腳踝扭傷的情況 ， 要立即停止運(yùn)動(dòng) ， 進(jìn)行休息 ， 避免因?yàn)樵俅问褂檬軅课挥昧Χ鴮?dǎo)致扭傷傷勢(shì)加重 。可以抬高扭傷腳部 ， 或是用背包等物品將足部墊高,能幫助靜脈回流 ， 減輕腫脹和疼痛 。
(2)判斷傷勢(shì)
腳踝扭傷后 ， 要先進(jìn)行傷勢(shì)的檢查判斷 ， 如果腳踝扭傷后還能站立甚至勉強(qiáng)走路 ， 說(shuō)明可能是輕度扭傷 ， 可以嘗試自行處理；但如果扭傷后出現(xiàn)畸形或是骨摩擦音、骨摩擦感 ， 不能站立或挪步 ， 可能出現(xiàn)嚴(yán)重韌帶損傷或是腳踝骨折 ， 建議及時(shí)就醫(yī)檢查治療 。
(3)冷敷傷處
如果是輕度扭傷情況 ， 要及時(shí)用冰袋或冷毛巾敷在傷處 ， 持續(xù)時(shí)間15分鐘左右 ， 每?jī)扇齻€(gè)小時(shí)冰敷一次 。能夠減緩受傷部位局部的血液循環(huán) ， 使血管收縮 ， 從而起到減輕疼痛和腫脹的作用 。
(4)加壓包扎
可以用彈性繃帶、或是三角巾、衣物等物品加壓包扎腳踝關(guān)節(jié)及其周圍 ， 固定踝關(guān)節(jié),減少活動(dòng)度 ， 也是能減輕腫脹 ， 也可以避免受傷的部位再受到牽拉加重傷勢(shì) 。
(5)熱敷傷處
在腳踝扭傷后24小時(shí)或48小時(shí)后 ， 可以對(duì)受傷部位進(jìn)行熱敷 ， 能加快局部的血液循環(huán) ， 幫助消散傷處的淤血 ， 減輕疼痛感 。
(6)貼膏藥
腳踝扭傷后在腫痛部位貼上活血化瘀、緩解疼痛膏藥 ， 能幫助減輕疼痛 。但是注意不要在扭傷后立即貼膏藥 ， 那樣會(huì)加重腫痛的情況 ， 至少要在扭傷后24小時(shí)后才能貼 。
(7)按摩揉捏
在扭傷后不宜立即揉搓傷處 ， 那樣會(huì)造成更大的血腫 。建議可以在扭傷24小時(shí)后 ， 再適量的采用按揉的方式 ， 以扭傷腫脹部位為重心 ， 向周圍各個(gè)方向輕輕的進(jìn)行按揉 。
(8)修養(yǎng)恢復(fù)
打籃球腳踝扭傷后的靜養(yǎng)恢復(fù)是比較重要的 ， 千萬(wàn)不要在扭傷還沒(méi)好之前就又開(kāi)始打籃球 。扭傷初期應(yīng)避免使用受傷部位用力活動(dòng) ， 腫脹減輕后也要盡可能避免長(zhǎng)時(shí)間站立 。
2、如何避免出現(xiàn)腳踝扭傷
(1)進(jìn)行充分熱身
充分的熱身運(yùn)動(dòng)在一定程度上是能避免運(yùn)動(dòng)傷害的出現(xiàn)的 ， 在打籃球之前先活動(dòng)各個(gè)關(guān)節(jié) ， 可以做關(guān)節(jié)環(huán)繞運(yùn)動(dòng) ， 慢跑、高抬腿、壓腿、拉伸等運(yùn)動(dòng) ， 把肌肉、韌帶都活動(dòng)開(kāi) 。
(2)選擇正確的鞋子
打籃球時(shí)要選擇合適的籃球鞋 ， 不要穿板鞋或是帆布鞋去打球 ， 對(duì)于腳部的保護(hù)沒(méi)有那么好 。
(3)掌握正確技巧
很多時(shí)候打籃球出現(xiàn)腳踝扭傷 ， 是因?yàn)椴鹊侥_或是投籃落地姿勢(shì)不對(duì) ， 所以掌握好正確的打籃球技巧也是能幫助避免出現(xiàn)腳踝扭傷情況的 。
(4)增強(qiáng)腳踝力量
在平時(shí)的運(yùn)動(dòng)鍛煉中 ， 可以適當(dāng)?shù)脑鰪?qiáng)腳踝肌肉、韌帶力量 ， 能夠更好的避免打籃球時(shí)出現(xiàn)扭傷現(xiàn)象 ， 像做負(fù)重屈伸 ， 半蹲跳等鍛煉 。
(5)配合合理飲食
飲食也是可能影響運(yùn)動(dòng)受傷的可能性的 ， 健康的飲食才有有健康的身體 。在日常飲食中要養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣 ， 保證營(yíng)養(yǎng)的均衡 ， 多攝入水果蔬菜 ， 少吃高熱量高脂肪食品 。
3、打籃球的好處
(1)提升體力和耐力
一般來(lái)說(shuō) ， 打籃球需要消耗的體力也是很大的 ， 而且時(shí)間也是較長(zhǎng) ， 在這個(gè)過(guò)程中是需要在球場(chǎng)上不斷的奔跑的 ， 經(jīng)常參加籃球運(yùn)動(dòng) ， 體力和耐力都能從中能到提升 。
(2)鍛煉反應(yīng)能力
籃球不僅僅是需要體力 ， 還需要很靈敏的反應(yīng)的 ， 是需要你在短短時(shí)間內(nèi)就能判斷出怎么去運(yùn)球 ， 怎么能進(jìn)球 。而且這是一個(gè)團(tuán)隊(duì)運(yùn)動(dòng) ， 也需要進(jìn)行快速地策劃和部署 。所以在籃球賽中你的反應(yīng)能力能夠得到鍛煉 。
(3)身體靈活度增加
籃球需要你懂得怎么從對(duì)方的包圍中突圍出去 ， 所以在打籃球的過(guò)程中 ， 身體的靈活度也會(huì)不斷的增加 。
(4)排毒養(yǎng)顏
在打籃球的時(shí)候 ， 體溫會(huì)慢慢升高 ， 刺激汗腺分泌汗液 ， 這就能夠?qū)⑸眢w中的一些毒素帶出來(lái) ， 有助于身體健康 ， 女生打籃球還能起到養(yǎng)顏的效果 。
(5)有助于長(zhǎng)高
打籃球是有很多的跳躍動(dòng)作的 ， 對(duì)各個(gè)關(guān)節(jié)也有持續(xù)的影響 ， 對(duì)于長(zhǎng)高是有利的 。而且可以促進(jìn)大腦中分泌出大量成長(zhǎng)激素 ， 而這些成長(zhǎng)激素又可以促進(jìn)膝蓋、腳腕、臀部等部位骨骼末端的軟骨組織分裂出更多的細(xì)胞 ， 從而使身體長(zhǎng)高 。
(6)改善視力
在打籃球時(shí) ， 你的眼睛是跟著球在動(dòng)的 。雖然這種運(yùn)動(dòng)幅度很小 ， 但這種飛快的掃視可以刺激視網(wǎng)膜神經(jīng)細(xì)胞 ， 視覺(jué)神經(jīng)隨后將所視事物反映給大腦 。這一運(yùn)動(dòng)讓你的大腦和眼睛反應(yīng)一致 ， 能夠讓你的視力變得敏銳 ， 經(jīng)常這樣做會(huì)讓視力慢慢改善 。
(7)有利于注意力集中
打籃球的過(guò)程 ， 是不允許有走神的 。在那段時(shí)間內(nèi) ， 精神是緊繃的 ， 注意力也是高度集中的 。多參加籃球運(yùn)動(dòng) ， 是有利于你做其他事情的時(shí)候 ， 集中注意力的 。
(8)有利于增強(qiáng)團(tuán)隊(duì)意識(shí)
打籃球是團(tuán)隊(duì)作戰(zhàn)的運(yùn)動(dòng) ， 也是很考驗(yàn)團(tuán)隊(duì)默契的運(yùn)動(dòng) 。在打籃球的過(guò)程中最重要的是團(tuán)隊(duì)中的5個(gè)人互相配合 。這對(duì)于培養(yǎng)團(tuán)隊(duì)合作的意識(shí)是很有幫助的 。
(9)可以發(fā)泄情緒
當(dāng)你心情不好的時(shí)候 ， 打一場(chǎng)籃球是很好的一種發(fā)泄方式 。酣暢淋漓的一場(chǎng)籃球比賽可以讓你排解心中的不快 。
(10)增強(qiáng)心臟功能
經(jīng)常參加籃球運(yùn)動(dòng) ， 可以有效的增強(qiáng)心臟功能 ， 使每搏輸出量增加 ， 動(dòng)脈血管壁的中膜增厚 ， 平滑肌細(xì)胞和彈力纖維增加；打籃球還能使骨骼肌肉的毛細(xì)血管分布數(shù)量增加 ， 分枝吻合豐富；使心肌的毛細(xì)血管數(shù)量增加 ， 冠狀動(dòng)脈口增粗和重量增加；這些均有利于包括心臟本身在內(nèi)的器官供血和機(jī)能的大量提高 。
(11)增進(jìn)食欲
打籃球能增強(qiáng)能量的消耗 ， 使身體的代謝能力增強(qiáng) ， 促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)和消化液分泌 ， 從而提高食欲 。
(12)預(yù)防心血管疾病
打籃球時(shí) ， 由于肌肉的緊張活動(dòng) ， 心臟工作量的增加 ， 心肌的血液供應(yīng)和代謝能力就會(huì)加強(qiáng) ， 心肌纖維增粗 ， 心臟體積增大 ， 心壁增厚 ， 外形圓滿 ， 搏動(dòng)有力 。能有效的預(yù)防心血管疾病 。
(13)幫助減肥
打籃球是一項(xiàng)全身的有氧運(yùn)動(dòng) ， 運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度是比較大的 ， 能夠有效的消耗體內(nèi)熱量 ， 達(dá)到燃燒脂肪的效果 。經(jīng)常打籃球 ， 是可以幫助減肥瘦身的 。
4、打籃球的壞處
(1)容易受傷
籃球比賽的對(duì)抗是比較激烈的 ， 很容易發(fā)生碰撞等情況 。對(duì)膝蓋的沖擊力也是比較大的 。關(guān)節(jié)韌帶拉傷和扭傷也是常見(jiàn)的 。
【打籃球扭傷腳踝怎么處理好得快？打籃球腳踝扭傷腫了怎么辦？】
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