經(jīng)期減肥的方法有哪些
減肥為全民運(yùn)動(dòng) ， 年輕女性更是趨之若鶩 ， 連月經(jīng)來潮時(shí)也不松懈 。愛美女士中開始流傳著一種“生理期減肥法” ， 她們認(rèn)為“在經(jīng)期減肥最有效” 。這樣一來 ， 每月一次讓人煩惱的“倒霉事”竟成了不少女性朋友開心期待的日子 ， 并把月經(jīng)后的一周稱之為減肥“黃金周” 。
月經(jīng)期間能不能減肥？
婦科專家指出 ， 月經(jīng)期可以適度減肥的 ， 需要注意的是 ， 女性朋友在月經(jīng)期一定不要以節(jié)食或劇烈運(yùn)動(dòng)的方式減肥 ， 否則不僅不能減肥 ， 反而產(chǎn)生其他嚴(yán)重的不良影響 。月經(jīng)期減肥又稱為生理期減肥法 。就是運(yùn)用生理周期將瘦身分成四期 ， 分別是月經(jīng)來的1-7天稱為瘦身福利期、月經(jīng)后的第7-14天稱為瘦身超速期、月經(jīng)后的第14-21天稱為瘦身平臺(tái)期、以及月經(jīng)后的第21-28天稱為瘦身緩慢期 。
月經(jīng)期運(yùn)動(dòng)減肥
在經(jīng)期適量的運(yùn)動(dòng)能提高我們的機(jī)體水平 ， 改善血液循環(huán) ， 幫助腹肌和盆底肌的收縮和放松 ， 利于經(jīng)血的排出 ， 所以經(jīng)期健身完全可以 。但是在經(jīng)期是不適宜劇烈的運(yùn)動(dòng) ， 做一些緩和的拉伸運(yùn)動(dòng)時(shí)可以的 。
1、坐式拉伸韌帶：前胸向膝蓋靠攏 ， 膝蓋不要彎曲 。感覺腿部韌帶與后背有酸痛感 ， 停止拉伸并作兩次深呼吸 ， 慢慢恢復(fù)為起始動(dòng)作 。重復(fù)動(dòng)作12次 。
2、臥式拉伸韌帶：慢慢拉起繃直的左腿 ， 膝蓋不要彎曲 ， 臀部與大腿肌肉繃緊 ， 直到大腿與身體呈直角后停止拉伸 ， 做兩次深呼吸 ， 慢慢恢復(fù)為起始動(dòng)作 。
3、還有一個(gè)我最喜歡又簡單的動(dòng)作：站直 ， 雙腳打開與肩同寬 ， 腳尖外八字打開 ， 腳不要彎曲 ， 身體向下彎曲 ， 用手去碰腳尖、腳側(cè)、腳后跟 。感覺到雙腿內(nèi)、外、后側(cè)有拉伸的感覺 。
4、仆步壓腿兩腳左右開立 ， 一腿屈膝全蹲 ， 另一腿挺膝伸直 ， 身體向直腿一側(cè)振壓 。練習(xí)時(shí) ， 左右腿交替進(jìn)行 。
5、橫叉：兩手在體前扶地 ， 兩腿左右分開成直線 ， 上體俯臥或側(cè)傾 。
【經(jīng)期減肥的方法有哪些】6、盤腿前俯：兩腿屈膝盤坐 ， 兩腳掌相對(duì);兩手握住兩腳;上體前俯 。
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