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更年期必須吃哪些食物？更年期到來如何控制自己的情緒？

更年期的到來 ， 每個人都無法阻止 ， 除非你可以讓時(shí)光倒流 ， 但我們都知道時(shí)光是不會也不能倒流的 ， 既然我們擺脫不了更年期 ， 那么我們還是該坦然接受 ， 因此面對更年期 ， 我們還是得保持一顆健康的心 ， 那么更年期必須吃哪些食物？更年期到來如何控制自己的情緒？

1、更年期必吃9類食物
1.大豆及其制品：黃豆、豆腐、豆?jié){ 。這類食物中含有豐富的大豆異黃酮 ， 它被稱為“植物性女性荷爾蒙” ， 除了可以改善更年期的不適癥狀之外 ， 還具有預(yù)防骨質(zhì)疏松、預(yù)防心腦血管疾病等多重功效 。
2.全谷類：燕麥、糙米、胚芽米 。全谷類食物含有豐富的B族維生素以及鎂、鐵、鋅等礦物質(zhì) ， 可幫更年期女性提高新陳代謝 ， 同時(shí)也能舒緩焦躁不安的情緒 。此外 ， 燕麥、糙米、胚芽米還含有大豆異黃酮 ， 有助女性補(bǔ)充植物雌激素 ， 讓更年期過得更舒適 。
3.堅(jiān)果類：芝麻、核桃、杏仁 。堅(jiān)果類含有不飽和脂肪酸及維生素E ， 同時(shí)也是鎂的來源之一 ， 這些營養(yǎng)素能讓更年期女性體內(nèi)的代謝活動得到平衡 ， 同時(shí)也具有延緩老化、預(yù)防心腦血管疾病及改善面色潮紅等作用 。
4.海鮮：小魚干、秋刀魚、蝦 。深海魚富含歐米伽3不飽和脂肪酸 ， 可以幫更年期女性降低血液中的甘油三酯 ， 減少心腦血管疾病發(fā)生的可能性 ， 而帶骨的魚類、蝦 ， 特別是小魚干 ， 都是補(bǔ)鈣的好幫手 。
5.奶類：牛奶、酸奶 。除了可以補(bǔ)鈣 ， 奶類所含的色氨酸及B族維生素 ， 還有助維持神經(jīng)系統(tǒng)正常運(yùn)作 ， 改善更年期睡眠質(zhì)量較差的現(xiàn)象 。
【更年期必須吃哪些食物？更年期到來如何控制自己的情緒？】 6.水果類：櫻桃、蘋果 。高膳食纖維水果可幫女性改善因?yàn)槟c胃蠕動不佳而造成排便不順暢的情形 。另外 ， 水果中的維生素C可抗氧化 ， 幫助延緩老化速度 。
7.蔬菜類：菠菜、西蘭花 。蔬菜同樣具有高膳食纖維的特性 ， 而深色蔬菜里β胡蘿卜素能在人體內(nèi)轉(zhuǎn)化為維生素A ， 有助維護(hù)視力 ， 預(yù)防老花眼提前到來 。深綠色的葉菜也含有鎂 ， 有助穩(wěn)定神經(jīng) ， 增強(qiáng)睡眠品質(zhì) 。
8.海藻類：紫菜、海帶 。海藻類可補(bǔ)鈣、補(bǔ)鐵 ， 讓女性擁有好氣色 ， 其中的B族維生素和碘也能促進(jìn)代謝 ， 幫更年期女性舒緩壓力 。
9.菌類：香菇、金針菇、黑白木耳 。菌類中的多糖可提升免疫力、抗癌 ， 而高纖維、低熱量的特性 ， 還可以幫女性維持理想體重 。此外 ， 用菌類來烹調(diào)食物可以增加菜肴的風(fēng)味 ， 能讓更年期女性減少鹽及調(diào)味料的攝入量 。
2、更年期調(diào)理方法
1、做好心理準(zhǔn)備
平時(shí)就要在進(jìn)入更年期之前多讀一些相關(guān)書籍 ， 為步入更年期做好心理準(zhǔn)備 。以防對于更年期生理上的變化一時(shí)無法承受而情緒過激 。
2、正確宣泄不良情緒
將心中的不愉快告訴你的朋友、家人或同事 ， 以便得到他們的理解、開導(dǎo)和安慰 ， 而非鬧情緒、發(fā)脾氣甚至摔東西 。
3、保持樂觀情緒
試試告誡自己更年期是每個女人都要經(jīng)過的 ， 是女人的必經(jīng)階段 ， 沒什么可怕 。更何況 ， 只要你注重保養(yǎng) ， 女人并不會因此迅速衰老 。比如服用玫瑰油軟膠囊 ， 就能夠調(diào)節(jié)內(nèi)分泌 ， 改善更年期不適癥狀哦!
4、勞逸結(jié)合勤鍛煉
更年期的女性除了要有科學(xué)的生活方式 ， 還要同時(shí)拓展自己的興趣愛好 ， 如讀書、寫字、聽音樂、畫畫等 。另外 ， 抽空外出旅游 ， 多運(yùn)動 ， 散步、跳健身操、扭秧歌等都有益于身心健康 。
5、注重飲食調(diào)養(yǎng)
在飲食上 ， 可適量多吃木耳、百合、蓮子、枸杞子、桑葚、鴨肉、淡菜、阿膠等(直接服用阿膠補(bǔ)血軟膠囊效果更好哦) 。忌吃辣椒、花椒、丁香、茴香、胡椒、芥末、榨菜 。

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