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懷孕后為什么變胖？懷孕長胖對寶寶有影響嗎？

女性在懷孕期間都會時刻關注自己的體重 ， 因為這時候大部分的孕婦都會容易長胖的 ， 而且有時候胖得特別快 ， 而且胎兒也在慢慢變大 ， 所以孕婦體重是在不斷增加的 ， 很多人擔心懷孕后長胖減不下來 ， 那懷孕后為什么變胖？懷孕長胖對寶寶有影響嗎？

1、懷孕后為什么會變胖
孕前飲食習慣不良
許多懷孕前身型苗條的女士 ， 在懷孕期間的體重會暴漲 。這可能是因為懷孕前的飲食習慣不良 ， 例如經常外出吃飯 ， 進食高脂肪、多糖、多鈉食物 ， 但又會節食減肥去維持身型 。懷孕期間 ， 不良的飲食習慣沒有改變 ， 但食量卻增加 ， 結果吸收過量的熱量和脂肪 。再加上懷孕期間活動量減少 ， 令熱量消耗減少 ， 引致肥胖 。
一人吃兩人份 ， 過量進食
【懷孕后為什么變胖？懷孕長胖對寶寶有影響嗎？】 中國人常有一個錯誤的觀念 ， 認為孕婦需要進吃雙倍食物才能夠為胎兒提供足夠的營養 。加上懷孕期間胃口增加 ， 攝取過多熱量 ， 多余的熱量轉化為脂肪 ， 充分反映在孕婦的體重上 。其實在懷孕期間 ， 腸道會自動增加吸收營養 ， 孕婦只需均衡飲食便可 。攝取適當的營養素比增加食量更為重要 ， 孕婦應該增加攝取葉酸、碘質、維他命A、鐵質、鈣質等營養素 ， 幫助胎兒發展 。在懷孕的初期 ， 孕婦每日可多攝取約300卡路里 ， 而懷孕后期 ， 則可每日多攝取約400至500卡路里 。
荷爾蒙「作怪」 ， 易水腫
懷孕期間 ， 體內黃體素的分泌大量增加 ， 水分容易積聚在下半身 ， 令孕婦出現水腫的情況 ， 也有可能令體重上升 。
坐月補身 ， 營養過剩
中國人習慣產后坐月來調理身子 ， 期間進食大量補品和滋補湯水 ， 例如：；豬手姜、雞湯、花膠、燉湯等 ， 這類食物雖有補身作用 ， 但較為高脂 ， 過量進食會令產婦攝取過多熱量 。另外 ， 部份孕婦可能會因為要避免寒涼食物而減少進食蔬菜 ， 間接令到她們增加進食其他食物果腹 。雖則坐月無可避免 ， 但進食過量的補品反而會容易「營養過剩」 。
胃口變大難管理
許多女士在懷孕期間把胃口食大 ， 產后則很難一下子收細胃口 。另外 ， 小朋友出生后 ， 媽媽把所有專注力放在他們身上 ， 亦很難分心管理及改善自己的飲食習慣 ， 對自己的身型和飲食習慣的期望降低 。結果大食量維持 ， 令體重難以下降 。
2、孕婦太胖的危害
除了身形變得不理想外 ， 懷孕期間過重會容易引致妊娠糖尿病、妊娠高血壓、分娩困難、胎兒過重和增加嬰兒長大后出現肥胖和各種慢性病的風險 。而且 ， 懷孕期間體重增加過多也會令產后難以回復原來體重 ， 若果持續過重 ， 亦會容易患上糖尿病、心臟病、高血壓等疾病 。
3、孕婦體重多少正常
其實懷孕期間的體重很受自身的飲食習慣和環境因素影響 ， 孕婦們應該控制體重 ， 定期尋求醫生或營養師的建議 。懷孕期間的建議體重增加要參考為懷孕前的體重指數（BMI） ， 假如女性懷孕前的BMI屬正常范圍（19.0至23.5） ， 則建議在懷孕時增加24.2至36磅；若懷孕前的BMI已高于23.5 ， 懷孕時則建議體重增加不超過15.6至31.6磅 。而生產后的婦女也應該逐漸改善飲食習慣 ， 避免只照顧小朋友而忽略了自己的健康 。
4、防止長胖的方法
1.合理飲食
當我們懷孕的時候 ， 可能為了寶寶的生長與發育需要矯正飲食習慣 。但在寶寶出生之后 ， 合理的飲食也十分重要 ， 對于母乳喂養的母親們來說尤其如此 。一方面 ， 母親們需要減小進食的分量 ， 但不要限制肉類或蔬菜水果的攝入；另外一方面要抵制誘惑 ， 果汁等軟性飲料一定要離它們越遠越好 。最后 ， 不要試圖走捷徑 ， 沒有立即見效的減肥藥 。
2.保持日常的體育鍛煉
過去 ， 女性在生產之后總是會歇至少六周 ， 然而科學證明這種做法是不利于女性恢復產前身材的 。如果分娩過程順利 ， 那么在寶寶出生幾天之后就可以運動 。如果是剖腹產 ， 那么需要與醫生交流確定合適恢復鍛煉 。
此外 ， 運動時還需要注意一些事項 。首先 ， 運動前給孩子喂奶 ， 從而避免乳汁過剩導致不舒服的感覺；運動時要穿合適的胸衣與外衣；慢慢開始 ， 一定要做充分的拉伸與準備活動；如果沒有獨立的時間 ， 可以與寶寶一起鍛煉（攜帶嬰兒車即可）；不要單獨活動；保持水分的充足；運動量不宜過大 。

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