【對減肥有幫助的蔬菜】飲食減肥要多吃蔬果
春天的腳步已經(jīng)來臨，氣溫慢慢回升，衣衫也漸薄 。冬天在厚重衣物的遮掩下，你是否對脂肪掉以輕心了?小心肥肉上身啊!就算胖了也沒關(guān)系，只要謹遵下面3宜，瘦回來不是難題 。
1.宜多吃蔬果
蔬菜水果含有豐富的維生素和纖維素，能促進消化吸收，加速脂肪燃燒，還能促進腸胃蠕動，幫助排出體內(nèi)堆積毒素 。而且蔬菜的熱量通常都很低，你吃再多也不會有發(fā)胖的危險 。推薦大家多吃的蔬菜有冬瓜、香菇、芹菜、海帶、豆芽、洋蔥、胡蘿卜、白菜、茄子、蘆筍、生菜等 。需要注意的是部分水果含糖量不低，推薦大家多吃的水果有蘋果、香蕉、甜橙、菠蘿、草莓、獼猴桃、葡萄柚、提子等 。
2.宜少油少鹽
想要吃不胖的話，那就要保證你的飲食少油少鹽 。要限制高脂肪的肥肉類、堅果以及食用油，每天攝入的脂肪量應(yīng)控制在40克以下 。少油的方法，不僅僅是炒菜時少放油，更是改變烹調(diào)方法，把炒、煎變成煮、蒸、拌等 。而建議少放鹽是因為攝入過多的鈉鹽會使水在身體里滯留，造成水腫現(xiàn)象 。為了減少鹽分，可以在菜七成熟的時候先放入醋 。因為醋不僅能促進消化、提高食欲，減少維生素的損失，更能強化咸味，不會讓人覺得菜肴清淡無味 。
3.宜少量多餐
少量多餐的進食原則是每天分成4~6餐，每餐維持5、6分飽 。這樣可以避免一次吃進大量食物，不僅可以減輕腹部飽脹的不適感，也有助于體重的控制 。為了控制熱量攝取并兼顧營養(yǎng)需求，MM們可以多選擇水果、燕麥片、低脂牛奶 等這類營養(yǎng)高且熱量低的食物做為餐點，盡量避開高熱量、高油脂、高糖分的食物，如蛋糕、薯片、碳酸飲料等 。
【【對減肥有幫助的蔬菜】飲食減肥要多吃蔬果】
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