怎樣減肥比較容易堅持還穩(wěn)定不反彈？ _穩(wěn)定

減肥這個話題，一直是很多人的痛點，因為大多數(shù)人堅持不下來。

所以有一個合適的自己的減肥辦法真的很重要，這樣的話既能瘦身，還容易堅持。

首先對自己要有認識，觀念改變，比如你胖了十年，不可能一個月就降下來；比如你一直喜歡吃肥肉，突然讓你一塊肉都不吃，你肯定也做不到。

所以首先認識自己，通過評估自己的狀態(tài)，結(jié)合自己實際體重及理想體重。比如你是16060kg，你的理想體重可能是53kg左右，那么你要減去14斤，如果你已經(jīng)胖了五年，那么你計劃在半年左右減下去。

其次就是飲食觀念，要想瘦，主食一定要控制住。

多吃豆類：紅小豆、蕓豆、干豌豆、干蠶豆、綠豆、鷹嘴豆等富含淀粉的豆子；

粗糧：燕麥、蕎麥、莜麥面、小麥粒、大麥粒、黑米、小米等；

土豆、紅薯、山藥、芋頭、蓮藕、嫩蠶豆、嫩豌豆等各種含淀粉的薯類或蔬菜。

各種甜面包、甜餅干、甜點心、派、膨化食品、蛋卷等，以及加了油的燒餅、油條、油餅、麻團、炸糕等最好不吃。

然后就是適當運動，比如提前一站下車，推遲一站上車，自己的步數(shù)可以慢慢的從5000步—8000步—10000步。慢慢堅持。

早睡早起，養(yǎng)成自律的習慣。

最后可以找一個或幾個志同道合的朋友一起堅持，每天交流，更容易堅持。

其實減肥，首先心態(tài)一定要改變，要把減肥當成一種享受，這樣你就會快樂的去面對它，而不是吃完就后悔。懶完就自責。

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3021不運動不節(jié)食不反彈，通過精準減脂，瘦下后皮膚不會松弛

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有兩個要點是穩(wěn)定減肥不容易反彈必須要知道的：一是養(yǎng)成好習慣；二是減的慢一些。

減肥最重要的就是養(yǎng)成好習慣，你當時瘦了多少這沒那么重要，反彈回來還是白搭。所以，想辦法讓自己堅持下來，必須要從生活中的小習慣下手，并且不要突然的改變太多，而是慢慢的改。

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網(wǎng)絡(luò)上的減脂餐花樣很多，大多是清淡、無油/少油、低碳等，如果你能接受這么吃、喜歡/習慣這么吃那樣更好，如果打心底里討厭、反抗、惡心，那就不要這么做，即便這樣吃掉稱快一些。

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基于自己平時的飲食習慣的基礎(chǔ)上改變，這樣最容易被接受。比如，特別愛多吃主食，同時吃粥、包子、油餅、土豆絲、高糖水果類的，可以逐步的減少主食的攝入量，選擇一到兩種并且同時要加入蛋白質(zhì)(雞蛋、瘦肉、奶等)，把高糖分水果(榴蓮、芒果等)換成低糖水果(草莓、樹莓、藍莓、楊桃等) 。也就是說——把控主食、營養(yǎng)種類豐富。

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吃飯快，愛吃撐就慢慢的、刻意的減慢速度，每一口都嚼十幾二十下，吃的慢大腦自然會及時收到飽腹信息，飽了就停下，不要再吃——也就是吃飯要八分飽。

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加餐愛吃零食，就把飲料換成自制的百香果飲品，并且要少喝、盡量不選擇果汁(包括自己榨的)，甜品和零食換成酸奶(少量)或者原味堅果(少量) 。淺嘗即可，加餐不是正餐，不用吃飽，這就是必須要——合理控制熱量，避免高熱量食物過多的攝入。

【怎樣減肥比較容易堅持還穩(wěn)定不反彈？】

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鍛煉是件很難堅持的事情，特別是意志力不堅定的人。所以，運動更加要循序漸進，不要給自己定不切實際的目標，一切以自己的身體情況為主。快走、溜冰、跳繩、跳操、打球、跑步、舉鐵、滑板、跳舞，喜歡啥就去蹦蹦跳跳，隔三差五換一種方式，培養(yǎng)興趣遠強于被迫。別說自己不喜歡，就喜歡坐著躺著，樂趣都是自己找的，有了成就感自然就會喜歡。