減肥期間可以吃肉嗎？需要注意什么？ _減肥

有句話說得好，“為了瘦，更要吃肉！”，而這是為什么呢？

因為肉食含有豐富的蛋白質、B族維生素和多種礦物質，而這些營養成分對于減肥有益無害！

首先，肉食是優質動物蛋白的主要來源，如果減肥中總是拒絕吃肉，很容易造成蛋白質攝入不足，讓肌肉含量降低，進而導致基礎代謝降低，變成我們所說的“易胖體質” 。

其次，B族維生素的主要來源之一是肉食，而B族維生素又是新陳代謝的關鍵，其中維生素B2能夠幫助肌肉修復和生長，維生素B6可以降低身體熱量囤積。

最后告訴大家，肉類只是一個統稱，有的肉含有很高的脂肪，而有的肉基本沒什么脂肪。如果你要減肥，又想吃肉，一定要選擇雞胸肉、魚肉、蝦肉這類低脂高蛋白的肉類。蛋白質能夠有效地抑制饑餓激素，吃了之后飽腹感會很強，食欲又得到了滿足。

而豬肉、牛肉等紅色系肉類蛋白質高，脂肪含量比較高，不適合減肥期間食用。

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減肥期間一定要吃紅肉、魚、蝦，但最好不要吃肥肉。

1.鐵是唯一一種女性需求量大于男性的物質。因為女性每個月都有那么幾天的事，所以女性更要吃足紅肉，以避免貧血。只要控制好每天50～70g的攝入量，紅肉對人體就是安全和科學的。

2.由于多年的誤解，說出來你你可能還不信，事實上，多吃蛋白質，更有利于減肥！這是因為人體消化蛋白質時所需要的能量，是消化淀粉等精細食物的6倍左右！

3.減肥要吃肉，但要注意烹飪方式，不可以再掛淀粉高溫油炸，也不可加入糖，比如糖醋里脊、酥肉啥的就不要吃了。直接水煮出來，切片，稍微沾點調料就好了。

所以，蛋白質對減肥人群相當重要，對女性來說更是不可或缺。

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你好，這位朋友，我的觀點是減肥可以吃適當的肉類，以保持營養的均衡。

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