放松身心的晚間減肥操 _

睡前做一會(huì)減肥操，養(yǎng)生又減肥。
1.盤(pán)腳做，一邊深呼氣，雙手一邊向前伸展，頭部漸漸向地板貼近。此動(dòng)作的關(guān)鍵在于拉伸脊椎。
2.一邊吸氣，一邊直起上身。一邊吸氣，一邊將左手支撐于身側(cè)，舉起右手，伸展右側(cè)身體。把臉和胸朝向天花板，指尖繃直。
3.一邊吸氣一邊將身體直起。與反側(cè)重復(fù)2的相同動(dòng)作。
4.一邊吸氣一邊直起上身。然后一邊呼氣，一邊將雙手置于身后，頭部緩緩在后方垂下。
5.一邊吸氣一邊直起上身。后一邊呼氣，一邊伸展左腳到體側(cè)，身體向左側(cè)前屈，雙手置于地面。放松頭頸部，深呼吸5次。
6.一邊吸氣一邊直起上身。后一邊呼氣，一邊用左手握左腳踝，右手舉高繃直。臉朝天花板。
7.一邊吸氣一邊直起上身。于相反方向重復(fù)圖5動(dòng)作。
8.一邊吸氣一邊直起上身。與相反方向重復(fù)圖6動(dòng)作。
9.一邊吸氣一邊直起上身。一邊呼氣，一邊仰躺于地板。用雙手支撐住背部，抬起雙腳，腳尖置于頭部前方。深呼吸5次，一邊呼氣一邊將腿部放回原位。
10.仰躺于地板。一邊吸氣，一邊用雙手抱住膝蓋。深呼吸5次，屏住呼吸，將雙腿放回原位。
11.一邊自然的呼吸，一邊將雙手墊在臀下。一邊呼氣一邊用肘部將身體支起。將頭部緩緩垂下。使頭頂與地板接觸。深呼吸5次。
12.一邊吸氣，一邊將頭部和背部恢復(fù)原位。一邊呼氣，一邊將膝部曲起，雙手從內(nèi)側(cè)握住腳底。深呼吸5次13.一邊吸氣，一邊用膝部用力，將臀部及背部支起。雙手置于背部下方交握。深呼吸5次。一邊呼氣，一邊將雙手置于身側(cè)，使背部著地。
【放松身心的晚間減肥操】14.一邊吸氣，一邊用雙手抱住膝蓋。深呼吸5次。

放松身心的晚間減肥操

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