鄭多燕減肥操 瘦手臂 露出性感鎖骨
韓國美魔女、塑身女皇鄭多燕，這次要來教大家甩掉歐巴桑蝴蝶袖！瘦出性感鎖骨和健康手臂的第一步，就是在任何地點、任何時間都可以徒手做的瘦手臂運動哦！現(xiàn)在就快跟著小編一起健康塑身吧！
【鄭多燕減肥操 瘦手臂 露出性感鎖骨】01、單臂扭轉運動
使用說明：運動次數(shù)│8~16次│可做2~4回
肌肉運動部位：肩膀、手臂后側肌肉、側腰
1.吸氣：左腳膝蓋隨著動作自然微彎，右腳移到后方往對角線方向拉開 。此時，移至后方的右腳緊貼地面，使小腿及大腿肌肉伸展，接著將右手手臂舉高，用左手把手腕向外拉，使側腰和手臂內(nèi)側的肌肉得到伸展 。
2.吐氣：右腿拉回前面，高舉的右手藉肩膀肌肉的伸展慢慢放下，同時自然的往右抬高骨盆 。
3.吸氣：換邊重復步驟1的動作
4.吐氣：換邊重復步驟2的動作 。
※ 重復步驟1~2，接著重復步驟3~4，完成規(guī)定的動作次數(shù) 。
02、雙臂伸展運動
使用說明：運動次數(shù)│16次│可做2~8回
肌肉運動部位：肩膀側面、手臂后側肌肉
1.兩腳張開的寬度比肩膀略寬，手肘與肩膀呈一直線，此時下臂(手肘至手腕之間的部位)稍為垂放，不需要刻意的與肩膀平行 。
2.大拇指朝下 。上臂固定不動，下臂慢慢的往兩側伸直 。
※ 連接步驟1？2，然后接著進行A3動作 。
03、手臂上下提拉運動
使用說明：運動次數(shù)│16次│可做4？8回
肌肉運動部位：肩膀側面
1.將手肘轉向后方，大拇指朝下，將注意力放在肩膀肌肉，并將手臂短促的上提、下壓8次 。
2.采取步驟1 的姿勢，將手臂下壓、上提8 次 。
※ 連接步驟1？2，上提的動作要敏捷，下壓的動作要放慢 。
04、雙手合十「畫8」運動
使用說明：運動次數(shù)│16次│可做2？4回
肌肉運動部位：肩膀、手臂
1.吐氣：雙手合十在身前疊合，并畫出橫向的「8」 。手掌移往右邊時左手背向上，移往左邊時右手背向上，向上的手背要盡可能的伸直 。
2.吸氣：手掌置于身體前方 。
吐氣：手臂往反向移動，同樣畫出橫向的「8」 。
※ 連接步驟1~2 畫橫向的「8」，以刺激肩膀和手臂肌肉 。
05、雙手合十手臂側提運動
使用說明：運動次數(shù)│16次│可做4？8回
肌肉運動部位：肩膀、胸肌
1.吸氣：雙手合十在胸前疊合(不可超過耳垂位置)，將手臂短促的上提、下壓4次 。
2.吐氣：轉向右側，手臂上提、下壓各4次 。
※ 先完成一邊的規(guī)定動作次數(shù)，換邊重復完成相同次數(shù) 。
06、推移上半身伸直、拉回手臂運動
使用說明：運動次數(shù)│一邊各16次│可做4？8回
肌肉運動部位：肩膀、手臂后側、側腰
1.吐氣：兩腳張開比肩膀略寬，腳尖和膝蓋呈朝正前方呈「11」字型，左腳膝蓋稍微彎曲 。左手臂伸直并使大拇指朝下，骨盤與手臂分別朝右方推移 。
2.吸氣：將伸直的左手臂收回彎曲，且手肘盡可能的朝胸前往內(nèi)收，骨盆朝左方抬高 。
3.吐氣：換邊做步驟 1 的動作 。
4.吸氣：換邊做步驟 2 的動作 。
※ 連接步驟1~2完成規(guī)定的動作次數(shù)，繼續(xù)步驟3~4重復完成相同次數(shù) 。
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