跳廣場舞要注意什么？跳廣場舞有哪些注意事項？
【跳廣場舞要注意什么？跳廣場舞有哪些注意事項？】
廣場舞現(xiàn)在越來越流行，主要是受到中老年人的喜愛，因為很多人平時鍛煉的機會比較少，廣場舞是一個很好的鍛煉機會，我們可以看見很多地方只要有大的空地都有人跳廣場舞，廣場舞是有一些注意事項的，那跳廣場舞要注意什么？跳廣場舞有哪些注意事項？
1、挑選適合的場地
跳廣場舞最好是選擇視野開闊、空氣清新的草地或松軟的沙地 。公園、廣場等處水泥或瓷磚地太堅硬，有可能會給關(guān)節(jié)帶來一定的損傷 。
2、選擇合適的舞蹈
廣場舞中也是有很多形式的舞蹈的，有強度大一些的，也有簡單強度輕的 。在選擇廣場舞之前，不要盲目的去跟從他人 。特別是老人，最好是先測量一下血壓和脈搏，再去挑選合適的舞蹈進行 。
3、選擇合適的時間
不要在早晨空腹跳廣場舞，可能導(dǎo)致低血糖發(fā)生，而且早上活動不要太早，以太陽出來為佳，尤其是霧霾天氣，須待霧退之后再開始跳舞 。而晚上跳舞到很晚則可能擾亂自身休息的生物鐘 。尤其是跳廣場舞的老年人是比較多的，要注意老年人消化功能都比較差，如果剛剛吃飽就去跳舞，容易導(dǎo)致胃腸道疾病的發(fā)生 。建議最好選擇晚飯后鍛煉，時間在飯后半小時至一小時為宜 。
4、跳之前先進行熱身
在跳舞之前，可以先進行一些簡單的熱身運動 。像活動活動腕關(guān)節(jié)，對膝關(guān)節(jié)進行環(huán)繞動作、踢踢腿、扭扭腰等 。讓身體的各個部位和肌肉關(guān)節(jié)活動開來，避免因突然運動而造成肌肉拉傷或是關(guān)節(jié)損傷 。做5-10分鐘就可以了，身體微微出汗即可 。
5、還需要注意
晚飯后不能立即起舞 。很多人習(xí)慣在晚飯后馬上出去跳舞，這樣是不對的 。跳舞前30分鐘不宜吃大量食物，但也不能空腹 。此外，跳舞前做熱身，可以壓腿、壓跟鍵、壓肩膀、簡單彈跳等，5～10分鐘即可，或以身體微微出汗為度 。
不要穿硬底鞋、拖鞋、緊身褲 。硬底鞋彈力差，地面反作用大，容易損傷小腿肌腱和關(guān)節(jié)組織 。應(yīng)穿寬松、吸汗的全棉衣褲，確保四肢氣血暢通，以及鞋底柔軟且合腳的氣墊鞋、運動鞋 。
選對舞蹈，避免時間過長或過于激烈 。選擇廣場舞不要過于盲目，要弄清自己的身體狀況，適合什么樣的舞蹈，切忌盲目仿效 。特別是老年人，最好測量一下血壓和脈搏，即使是血壓處于正常范圍，也要避免街舞、迪斯科等難度較大或長達2小時以上的任何舞蹈 。
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