減肥期間是應(yīng)該多喝水還是少喝水？ _喝水

水并不能對(duì)我們減肥起到什么直接的作用。但是是健康的必備品！

擁有一個(gè)健康的身體狀態(tài)，才能更好的去減肥！從這個(gè)角度上，適度的喝水，或者稍微多喝一點(diǎn)也是可以的。我為什么說(shuō)稍微多喝，因?yàn)槟闼侄嗔丝梢耘懦鋈ィ稚倭司蛦?wèn)題比較嚴(yán)重了。但是喝太多，反而會(huì)讓更多的微量元素排出去，還會(huì)水腫等，對(duì)身體也是非常不好的！

水和減肥的關(guān)系，我覺(jué)得是很多減肥產(chǎn)品里面引導(dǎo)的。減肥產(chǎn)品的建議有兩類，一類要求你喝特別少的水，想給你水分變少體重輕的假象。另外一種又希望你喝特別多的水從而帶來(lái)飽腹感，以及緩解減肥藥帶來(lái)的口干舌燥的上火的現(xiàn)象。

其實(shí)減肥期間就是正常喝水就行，水又不能把脂肪泡散了，只要能讓水分足夠讓身體正常代謝，內(nèi)臟正常運(yùn)轉(zhuǎn)，就OK了。

有幾個(gè)觀念一定要注意的。

1，喝水少之后體重會(huì)輕是假象

很多人會(huì)在稱體重之前一兩天嚴(yán)格的控水，就是為了得到體重輕的假象。這個(gè)假象會(huì)有多大作用呢？對(duì)大體重的人來(lái)說(shuō)（因?yàn)樗麄兩眢w里水分也大）如果一兩天不喝水（就是喝很少的水，強(qiáng)忍著）稱體重的時(shí)候輕五六斤是很正常的。對(duì)于小體重的人來(lái)說(shuō)，兩三斤也很正常！但是除了非要參加某些考核，或者運(yùn)動(dòng)員卡不同體重級(jí)別的時(shí)候，有這種必要糊弄一下。一般正常的普通人沒(méi)這個(gè)必要！因?yàn)槟愫葍善克切┤笔У乃钟只貋?lái)了！

2，喝水多能少吃飯不餓，不建議！

水喝下去缺失會(huì)不那么餓，但是水代謝很快，一會(huì)兒又餓了，你又要喝，你如果一天光用水分來(lái)充饑，一天會(huì)不停的喝水，不停的排水，結(jié)果身體里的微量元素等都會(huì)隨著尿液排光，身體會(huì)出現(xiàn)各種不適的癥狀。還會(huì)導(dǎo)致水腫。

減肥很不容易，可以說(shuō)是極致的“折騰”我們的身體，只有用一個(gè)非常健康，微量元素等各種營(yíng)養(yǎng)平衡的狀態(tài)下，身體才有足夠的能量可以經(jīng)得起這樣的高強(qiáng)度的抗衡。

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減肥期間，喝水多好，還是喝水少好？為什么？

答案很明確，減肥期間當(dāng)然應(yīng)該多喝水。

需要強(qiáng)調(diào)的是，這里的水是指不含任何能量物質(zhì)，尤其是糖的白水。

然而，至于為什么？

多數(shù)答主卻給出了錯(cuò)誤的回答。

多喝水，不會(huì)引起水腫

有少數(shù)答主說(shuō)，多喝水會(huì)引起水腫，不利于減肥。

我們的腎臟聽到這話老大不高興了：

只要你們善待于我，保證我的健康，你就是喝再多的水，比如，每天10升、20升，我都能迅速給你排干凈，怎么可能惹出水腫的事端。

腎臟的這個(gè)委屈一點(diǎn)不假。只要是腎臟功能正常的健康人，吸收進(jìn)入血液的水會(huì)引起血漿滲透壓降低，就會(huì)迅速抑制抗利尿激素的分泌，增加尿量，排出多余的水分。

腎臟這種水平衡能力異常強(qiáng)大，每小時(shí)最多可以排泄700~1000毫升尿液，每天就是喝20升水也不會(huì)導(dǎo)致水腫的產(chǎn)生。

多喝水，提高代謝率，增加能量消耗？

多數(shù)答主給出多喝水的理由是，可以提高代謝率，增加能量消耗，因而有利于控制體重。

這種說(shuō)法是純屬想當(dāng)然的信口。

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我們知道，水是H2O的惰性小分子，化學(xué)性質(zhì)異常穩(wěn)定，在體內(nèi)主要充當(dāng)溶劑的作用，并沒(méi)有生物活性。

就是說(shuō)，水又不是可以提高代謝率的甲狀腺激素，只要在保證內(nèi)環(huán)境穩(wěn)定的前提下，不會(huì)對(duì)身體代謝速率有任何影響。

因此，多喝水絕對(duì)不存在提高代謝率，增加能量消耗的任何作用。

多喝水，可以減少能量攝入，是多喝水有助于減肥的唯一解釋

既然不會(huì)提高代謝率，增加能量消耗，那么，多喝水可以幫助減肥的唯一途徑只剩下可以降低能量攝入。

具體來(lái)說(shuō)，可以通過(guò)兩個(gè)途徑來(lái)實(shí)現(xiàn)：

替代含熱量飲料，減少能量攝入

我們知道，在自由飲食情況下，我們每天通過(guò)飲食攝入的總水分一般在2000~3000毫升，其中約20%在食物中，80%通過(guò)各種飲料攝入。

對(duì)于不同社會(huì)階層、不同經(jīng)濟(jì)狀況和個(gè)人偏好的人來(lái)說(shuō)，每天喝的飲料種類差異巨大。有的人愛(ài)喝白水，有的人愛(ài)喝茶，有的人愛(ài)喝咖啡，很多北方人愛(ài)喝稀飯粥，很多南方人愛(ài)喝各種煲湯，很多年輕人愛(ài)喝可樂(lè)等含糖飲料，還有的人愛(ài)喝果汁，等等不一。

無(wú)論具體品種，所有飲料都可以分為兩個(gè)大類，含熱量物質(zhì)的飲料，和不含熱量的飲料。前者像可樂(lè)、果汁等，后者像白水，茶水等。

隨著生活水平的提升和制造商、營(yíng)銷商的推銷，幾十年來(lái)，各種含熱量飲料越來(lái)越多占據(jù)了人們的飲品份額，由此增加的能量攝入已經(jīng)成為了造成肥胖流行的最主要原因之一。

這樣，如果人們用不含任何熱量的白水替代一切含熱量的其他飲料，自然可以減少每天熱量的攝入，日積月累就可以幫助控制體重和有效減肥。

隨著全球肥胖的流行，這一點(diǎn)已經(jīng)引起國(guó)際社會(huì)專業(yè)機(jī)構(gòu)和有識(shí)之士，以及多數(shù)政府的高度重視，一場(chǎng)愈演愈烈的國(guó)際控糖運(yùn)動(dòng)在世界范圍內(nèi)方興未艾，在很多國(guó)家已經(jīng)采用提高糖消費(fèi)稅的嚴(yán)厲經(jīng)濟(jì)措施來(lái)減少包括含糖飲料在內(nèi)的糖的消費(fèi) 。

用白水替代含能量飲料，也是權(quán)威機(jī)構(gòu)一直極力呼吁預(yù)防和控制肥胖的一種可改變的生活方式。

吃飯期間多喝水，有助于減少熱量攝入

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“管住嘴邁開腿”是有效減肥的不三法門，“管住嘴”尤其關(guān)鍵和困難。

而吃飯期間，特別是吃飯前和吃飯中間，多喝水，就可以稀釋飯的熱量密度，大大增加相同熱量含量食物的容積。

我們知道，飽腹機(jī)制之一是吃下去的食物造成胃擴(kuò)張，刺激胃壁的牽張感受器，通過(guò)神經(jīng)內(nèi)分泌機(jī)制產(chǎn)生飽腹激素產(chǎn)生飽腹效應(yīng) 。

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這樣，吃飯前先喝水，邊喝邊吃，或者傳統(tǒng)智慧的“先稀后干”，都可以顯著減少熱量攝入，有利于保持健康體重和減肥。

甚至，不吃任何食物，單純喝水也一樣可以產(chǎn)生飽腹感，即所謂“水飽”也一樣是“飽”，盡管維持時(shí)間有限。

大量研究證明，多喝水有助于減少熱量攝入

這方面的研究非常多，包括動(dòng)物實(shí)驗(yàn)、人類觀察性研究和臨床對(duì)照試驗(yàn)，這些研究一致性的結(jié)論是，多喝水的確有助于降低熱量的攝入。

比如，最近，2016年發(fā)表的一項(xiàng)基于美國(guó)全國(guó)人口代表性的研究就顯示，多喝水可以產(chǎn)生多種健康益處，包括可以有效減少熱量、鈉和膽固醇的攝入。

具體來(lái)說(shuō)，研究人員通過(guò)對(duì)來(lái)自2005-2012年美國(guó)國(guó)家健康和營(yíng)養(yǎng)調(diào)查18311名年齡≥18歲的成年人的數(shù)據(jù)分析顯示，每天如果多喝1杯（約250毫升），2杯和3杯白水，總熱量攝入就會(huì)減少68~205千卡，鈉攝入量減少78~235毫克，糖減少5~18克，膽固醇減少7~21毫克。

更具體地說(shuō)，所有參與者每天平均攝入2157千卡熱量，其中125千卡來(lái)自含糖飲料，432千卡來(lái)自含糖速食食品。每天平均喝白水約4.2杯，占每天總水分?jǐn)z入量（約12杯，3000毫升）的30％。

【減肥期間是應(yīng)該多喝水還是少喝水？】更具體的量化結(jié)果是，每天每多喝1%的白水，就可以減少8.6千卡的能量攝入。

假設(shè)每天喝白水量從目前的4杯的基礎(chǔ)上進(jìn)一步增加到5杯，即增加25%，那么，每天就可以減少215千卡熱量攝入，一年下來(lái)就是48475千卡，折合脂肪8719克。

就是說(shuō)，每天只要多喝一杯白水，每年就可以減重8.719公斤，或17.44市斤。

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大部分人都不知道，飲水不是大眾一致，而應(yīng)是有的放矢。減肥期間不應(yīng)減少飲水量。保持正常人飲用飲水原則是健康的。

但每個(gè)人的飲水都應(yīng)是不同的。

你的臟器里50%以上都是水！

人體中每個(gè)器官的含水量有所不同。水分占大腦的75%、心臟的75%、肺的86%、肌肉的75%、血液的94%、軟骨的80%、肝臟的86%、腎臟的83%、結(jié)締組織的50% 。就連脂肪細(xì)胞和脂肪分子的10%也是水分。只要身體缺少1%~2%的水分，各個(gè)器官就得不到充足的水分和營(yíng)養(yǎng)，而浸泡在腦脊髓液中的大腦只要失去1%的水分就將導(dǎo)致致命的后果。飲水至關(guān)重要。

中國(guó)居民膳食最新版（2016版）指出中國(guó)居民的飲水量應(yīng)保持1500~1700ml/天需水量計(jì)算

正常成人的需水量可根據(jù)體重計(jì)算：

每日需水量（ml）=體重（kg）X30或40（ml) 。

根據(jù)美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)研究所推薦飲水量

1）腦力勞動(dòng)工作者久坐者白領(lǐng)等每天飲水量大約為體重的0.0326倍，體重以kg計(jì)，飲水量以L作為單位。例如，一名體重為70 kg的腦力勞動(dòng)者，每天飲水量在2.28 L左右。

2）體力勞動(dòng)工作者，或者在業(yè)余時(shí)間經(jīng)常性堅(jiān)持鍛煉的人，每天飲水量大約為體重的0.0434倍，體重以kg計(jì)，飲水量以L作為單位。例如，一名體重為70 kg的體力勞動(dòng)者，每天飲水量在3L左右。

3）生活在干旱地區(qū)的人，或者是在酷暑季節(jié)飲水量都應(yīng)增加。如果你準(zhǔn)備參加長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)比賽（例如馬拉松等）、參加重大體育賽事，或是每天有大量的體力勞動(dòng)，當(dāng)然應(yīng)該增加飲水量。

注意，盡管食用水果或者果汁、飲料（包括可可、咖啡、茶等）也可以補(bǔ)充水平衡水平，但是出于健康因素的考慮，應(yīng)盡量避免過(guò)量飲用含糖和含咖啡因的飲料。

飲水不足會(huì)怎樣？

1、身體更易感到疲憊

缺水易導(dǎo)致血液流量下降，細(xì)胞內(nèi)運(yùn)送氧氣量會(huì)減少，從而削弱肌肉與神經(jīng)功能，更容易產(chǎn)生疲勞感。

2、皮膚干燥

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脫水可使皮膚排出的毒素減少，并使皮膚變得更加脆弱，易出現(xiàn)各種皮膚病變（皮炎、銀屑病等）并會(huì)提早出現(xiàn)皮膚干燥、皺紋、老化等。

3、易損害肝臟

缺水的時(shí)候肝臟壓力會(huì)較大，導(dǎo)致肝臟疲勞運(yùn)作、肝火旺盛。秋天肝火旺就是由于水分?jǐn)z入量不夠?qū)е碌?。

4、易患關(guān)節(jié)疾病

炎軟骨細(xì)胞在缺水的狀況下會(huì)搶奪關(guān)節(jié)的血液，連接關(guān)節(jié)的神經(jīng)調(diào)節(jié)機(jī)制就會(huì)發(fā)出疼痛信號(hào)，更容易導(dǎo)致關(guān)節(jié)炎。

5、心腦血管疾病誘發(fā)

脫水會(huì)造成血液黏稠，影響血液循環(huán)，人容易感覺(jué)到惡心、頭暈和心悸。當(dāng)血容量降低時(shí)，能夠?qū)е氯梭w產(chǎn)生胸悶、心悸、頭昏、乏力等癥狀脫水也是心律失常的最重要原因之一。

6、腸道排毒不暢

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缺水易導(dǎo)致消化液不足，影響食物的吸收與消化。人體消化需要大量水分，如果缺水，食物易在腸道內(nèi)聚集由于缺乏水分，導(dǎo)致便秘。

7、易導(dǎo)致腎結(jié)石

水分?jǐn)z入不足時(shí)，排尿次數(shù)也會(huì)減少，尿酸過(guò)濃，腎臟發(fā)炎，無(wú)法將鈣質(zhì)及時(shí)排出體外，造成鈣質(zhì)沉淀，久之可能形成結(jié)石。

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在長(zhǎng)期的減肥經(jīng)驗(yàn)中，我們不難發(fā)現(xiàn)如果減肥期間飲水不足，那么肌肉量會(huì)急速的下降，基礎(chǔ)代謝跟著走低。皮膚暗黃，排尿色黃味大。也更容易出現(xiàn)黃褐斑皺紋等。當(dāng)恢復(fù)正常飲水飲食，減肥成果將毀于一旦。希望減肥期間的小伙伴們注意飲水健康。