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打排球手腫了怎么辦？打排球手腕腫了怎么辦？

相信大家在大學的時候 ， 會選修體育課程 ， 其中就有排球 。排球是一種集體運動 ， 而且還要考驗團體的協作能力 ， 很適合學生訓練 。但是 ， 打排球的姿勢或者技巧不當 ， 就會導致受傷 ， 一般排球初學者會打得手腕酸痛 ， 甚至是雙手腫痛 。那么 ， 打排球手腫了怎么辦？ 。

1、打排球手腫了怎么辦
打排球手指或者手腕腫了 ， 多數是受外力撞擊過大導致的 ， 如果不是骨折的話 ， 通常問題不大 ， 可以自己處理 。
第一步：冰塊冰敷
受傷后立即用冰塊冷敷 ， 可以收縮毛細血管 ， 減輕紅腫 。每次冰敷10-20分鐘 ， 間隔30分鐘冰敷一次 ， 直到腫脹停止 。冰敷過程中固定手臂 ， 避免二次傷害 。
第二步：照X光看是否骨折
冰敷后要先確定傷勢 ， 可以去醫院照X光 ， 看是否有骨裂或者骨折現象 ， 如果骨折需要手術治療 ， 如果是肌肉拉傷 ， 組織液溢出水腫 ， 則可以進行第三步 。
第三步：按摩消腫
按摩消腫最好是找專業的中醫 ， 不要自己亂按以免加重病情 ， 按摩的時候可以配合活血化瘀的藥物 ， 比如紅花油、遇難白藥等 ， 這樣更有利于消腫 。
第四步：熱敷
熱敷一般是在24小時以后才能進行 ， 受傷后立即熱敷會加速循環 ， 加重組織水腫 ， 不利于快速消腫 。
2、打排球手腫了要注意些什么
減少手部活動量
受傷后最關鍵的就是要減少活動量 ， 讓手盡快的恢復 。避免活動過程中引起二次傷害 。而且手腫了以后 ， 運動也不太方便 ， 會更容易受傷 。
注意補充營養
想要盡快恢復 ， 要適當的補充蛋白質和維生素 ， 一般就是推薦多吃蔬果和牛奶 。蔬果含維生素C多 ， 有利于傷口恢復 ， 蛋白質是肌肉修復必不可少的 ， 因此也要注意適當補充 。
3、墊排球的正確手勢
墊球是排球運動的基本技術之一 ， 是利用手臂從球的下部向上擊球的技術動作 。它是接發球、接扣球和接攔回球的主要手段 ， 是組織進攻的基礎 。現代排球沒有墊球技術 ， 就沒有進攻和防守 。因此 ， 提高墊球技術水平是爭取比賽勝利的重要保證 。
【打排球手腫了怎么辦？打排球手腕腫了怎么辦？】 墊球技術動作比較簡單 ， 容易掌握 ， 但要在比賽中熟練準確地運用墊球技術 ， 必須在掌握正確的墊球技術動作基礎上 ， 進行長時間的、從難、從嚴、從實戰出發的強化訓練 。
隨著排球運動的不斷向前發展和規則的變化 ， 墊球技術也在不斷提高 。本世紀50年代是利用手掌、虎口、手腕來墊球;本世紀60年代之后 ， 由于飄球技術的產生和普及 ， 為了對付飄球 ， 便創新了“前臂墊球”技術 ， 提高了接發球和接扣球的準確性及成功率 ， 從而墊球技術被廣泛采用 。墊球技術也日趨多樣化、合理化 。

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