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打網球能減肥嗎？打網球減肥效果好嗎？

網球作為西方主流的運動項目 ， 近年來在我們國家也得到很好的發展 ， 網球和高爾夫球一樣沾有很高的地位 ， 打網球不僅動作優美 ， 而且賽事比較激烈 ， 不單是比賽的人看得津津有味 ， 打球的人也是一種很好的體驗和享受 。那么 ， 打網球可以減肥 嗎？ 。

1、打網球能減肥嗎
網球是一項全身性的有氧運動 ， 運動一小時能消耗卡路里420卡 ， 且能針對性的瘦手臂和大腿 。日本的統計數字表明 ， 普通女性的脂肪量為25%～30% ， 而打網球的女性卻只有15% 。所以經常打打網球 ， 是可以減肥的 。
2、打網球多長時間減肥效果好
結論：運動40分鐘減肥效果好 。
普通運動需要半小時左右才會開始燃燒脂肪 ， 也就是說不停歇的話 ， 至少要堅持打網球半小時以上才能有減肥效果 ， 從這一點看應該是運動時間越久減肥效果越好的 。
但是由于過度運動會增強饑餓感 ， 容易導致進食增加 ， 再加上小腿肌肉持續緊張容易變粗壯 ， 一般不建議運動時間超過1小時 。
綜上所述 ， 運動時間控制在40分鐘是比較理想的 。
3、打網球減肥一周幾次好
結論：一周3次減肥效果好 。
打網球減肥主要是瘦腿和瘦手臂 ， 想要瘦身后 ， 腿部和手臂肌肉線條跟好看 ， 最好不要太高強度的鍛煉同一個部位 ， 要讓肌肉有一個休息放松的時間 ， 否則會變成難看的肌肉腿 。一般是建議一周打網球3次 ， 且每次運動后要揉捏按摩小腿及手臂 ， 放松肌肉 。
4、打網球減肥堅持多久能看到效果
減肥是需要持之以恒的 ， 打網球減肥也是一樣的 ， 一般至少要堅持三個月 ， 讓肌肉變得緊實了才不會反彈 。否則 ， 停止運動后會快速恢復到之前的體重 ， 甚至更胖 。
此外 ， 適當的控制飲食能更快的看到減肥效果 ， 在減肥期間葷素比例控制在2:8 ， 早餐可以隨便吃 ， 午餐吃7分飽 ， 晚餐則以素食和粗糧為主 ， 吃6分飽 。
5、網球規則之發球規則
1.發球前的規定
發球員在發球前應先站在端線后、中點和邊線的假定延長線之間的區域里 ， 用手將球向空中任何方向拋起 ， 在球接觸地面以前 ， 用球拍擊球（僅能用一只手的運動員 ， 可用球拍將球拋起） 。球拍與球接觸時 ， 就算完成球的發送 。
2.發球時的規定
發球員在整個發球動作中 ， 不得通過行走或跑動改變原站的位置 ， 兩腳只準站在規定位置 ， 不得觸及其他區域 。
3.發球員的位置
（1）每局開始 ， 先從右區端線后發球 ， 得或失一分后 ， 應換到左區發球 。
（2）發出的球應從網上越過 ， 落到對角的對方發球區內 ， 或其周圍的線上
4.發球失誤
未擊中球；發出的球 ， 在落地前觸及固定物（球網、中心帶和網邊白布除外)；違反發球站位規定 。發球員第一次發球失誤后 ， 應在原發位置上進行第二次發球 。
【打網球能減肥嗎？打網球減肥效果好嗎？】 5.發球無效
發球觸網后 ， 仍然落到對方發球區內；或接球員未作好接球準備 。
6.交換發球
第一局比賽終了 ， 接球員成為發球員 ， 發球成為接球 。以后每局終了 。均依次互相交換 ， 直至比賽結束 。

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