“水果減肥法，當心越減越肥”，這是真的嗎？ _當心

有些水果是減肥但是有些高熱的水果就會增肥的榴蓮荔枝香蕉西瓜都是熱量很高

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【“水果減肥法，當心越減越肥”，這是真的嗎？】謝邀！很多人以為水果含糖量高，可能使自己攝入過多糖分。但是一碗水果與一碗白米飯來比較，水果的糖分會比白米飯少很多。

這里我給大家介紹5款減肥水果。水果是健康飲食的明智之選，尤其當需要零食小吃時，眾多節日糕點面前，請優先考慮水果。如果你想用水果減肥，讓我來分析一下哪種水果最好。

1. 蘋果，蘋果是首先受歡迎的水果零食，多汁，松脆和便攜。研究表明，每天吃三個蘋果可以幫助減肥 - 這并不奇怪，因為它們充滿了纖維，這種營養素可以增強飽腹感并抵御饑餓感。1個中等蘋果：95卡路里。有很多種食用方法，如加入燕麥片；將切片放入沙拉；煮一個低熱量的甜點。

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2. 西瓜，西瓜的熱量低，含水量高。這意味著你可以吃不到100卡路里的兩杯西瓜，你的胃會覺得你吃得很多，因為水果的含水量超過90％。保持水分有助于讓你感覺飽腹！1杯切丁西瓜：46卡路里。如果你希望降低每日卡路里攝入量，將西瓜加入到你的飲食中是明智之舉。每當你感到吃零食的沖動時，就吃它。這樣，你就可以避免吃更高熱量的食物并滿足你的甜食好求。

3. 山莓，莓很小但營養強大！卡路里含量很低，含有豐富的不溶性（難消化）纖維，1杯莓含8克纖維，64卡路里，0.5克脂肪，1毫克鈉，14.5克碳水化合物，8克纖維，5.5克糖，1.5克蛋白質。

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4. 葡萄柚，葡萄柚可降低你的卡路里。中等葡萄柚只有大約80卡路里的熱量，就像西瓜一樣，它的含水量超過90％。當你切碎葡萄柚時，撒上一點無熱量的甜味劑，足夠讓你不會傾向于吃其他東西。研究表明，葡萄柚中的一種叫柚皮苷的化合物可以降低血糖，最終導致體重減輕。所以，想方式發享用葡萄柚 - 將其擠入飲水中；在沙拉中加入一些柚楔子，或者像檸檬一樣用來調味食物。在此提醒一點，某些藥物與葡萄柚同食可能會有影響。如果你正在使用任何藥物，請咨詢醫生。

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5.橘子，橘子也是一種令人驚嘆的瘦身水果。纖維和水含量高，它們會讓您感覺飽腹。1個大橙子：86卡路里。橘子的維生素C含量高，有益于總體健康！

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當然有更好的減肥食物，如蔬菜，蔬菜比水果具更低的卡路里，大多數蔬菜糖分含量很少。因此蔬菜和水果是最好的減肥飲食。

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首先，這樣的話語，多出自于稍微懂得一點點減肥熱量理論，但是缺乏了實踐經驗的人，或者是為了達成其銷售減肥產品的目的，用這樣的語言，制造恐慌。現實生活中，真有人因為吃水果吃出肥胖嗎？

雖然我們可以確定的是，肥胖的首要原因，來自于糖的攝入過量，熱量攝入超過了身體可以利用的熱量消耗。多余的熱量在體內轉化成脂肪儲存起來，導致的肥胖。而糖是狹義的說法，廣義的糖應該叫做碳水化合物，其來自于我們日常所吃的所有主食、白砂糖、含糖飲料以及水果等天然果糖。

日常的主食包括五谷雜糧，是以多糖的形式攝入人體，在消化系統中被分解成單糖，即葡萄糖后，再進入血液中，而白砂糖及水果中的果糖，本身就是單糖，幾乎不需要分解，即可直接進入人體血液中。本質上都是糖，但是在身體內部的代謝過程略有差異，白米飯、面條吃不出甜味，但是成分中幾乎全是是碳水化合物、沒有其他任何營養，也就是說，精致的碳水化合物米面類，進入身體后會全部分解成單糖，然后進入血液，有一個重點在于，因為吃不出甜味，那么必然非常容易吃過量，水果不同，所有水果幾乎都有甜味，但是在水果中，水分幾乎占據85%左右，膳食纖維10%左右，剩下的5%是糖，并且在水果中還有很多天然的維生素礦物質成分，也就是說，水果的糖，雖然是單糖，不用分解可直接吸收，但是單次一個人很難吃很多水果，例如，多吃兩個香蕉你就不想再吃了，蘋果也很難吃的下兩個。也就是說，從飲食現實情況來看，吃過量米面很容易，吃過量水果不容易，所以吃水果變胖，自然是不成立的。

另外一個角度，我們從進化歷程來分析，人類進化了300萬年，其中299萬年為游牧狩獵打魚等生產方式，最近的一萬年人類才進入農耕農業時代，在游牧狩獵時期，人類到了瓜果成熟的季節才會有瓜果可以吃，但是至少在進化歷史上，人類食用水果的年代歷經很久，而五谷雜糧不同，最近一萬年進入農業時代后人類才開始種植水稻和小麥，才開始吃谷物類碳水化合物，也就是說，從自然選擇、基因進化的角度，身體會更善于利用來自于水果當中的糖，身體每一個細胞都需要糖，糖并不可怕，可怕的是過量，水果很難吃過量，這一點就決定吃水果不會導致肥胖。