腹式呼吸法怎么做？腹式呼吸的好處有哪些？
由于現(xiàn)在的人工作大多數(shù)都是坐著上班，一上一整天，長期的坐姿不良，會導(dǎo)致我們的吸入放入氧氣減少，而且長時(shí)間的坐著，不通風(fēng)，不起來動一下，會導(dǎo)致大腦缺氧，出現(xiàn)頭痛乏力的情況，而這個時(shí)候，可以通過腹式呼吸來調(diào)節(jié)我們的身體情況 。
【腹式呼吸法怎么做？腹式呼吸的好處有哪些？】
一、腹式呼吸怎么調(diào)節(jié)身體？
1、腸胃
人們在進(jìn)行腹式呼吸時(shí)，由于腹部肌肉緊張與松弛交替發(fā)生，從而使局部肌肉內(nèi)毛細(xì)血管也交替出現(xiàn)收縮與舒張，由此加速了血液循環(huán)，擴(kuò)大了氧的供給，同時(shí)也有利于機(jī)體代謝產(chǎn)物的排除，對全身器官組織起到調(diào)整和促進(jìn)作用；
另外，腹肌的收縮和放松也是一種良好的按摩，它可以促進(jìn)胃腹運(yùn)動，改變消化機(jī)能 。同時(shí)，腹肌又是排便的動力肌，所以有規(guī)律的腹式呼吸鍛煉還有利于防止習(xí)慣性便秘 。
2、肺
腹式呼吸最大特點(diǎn)是能夠增加膈肌的活動范圍，而膈肌的運(yùn)動直接影響肺的通氣量 。
研究證明：膈肌每下降一長2厘米，肺通氣量可增加250至300毫升 。堅(jiān)持腹式呼吸半年，可使膈肌活動范圍增加四厘米 。這對于肺功能的改善大有好處，是老年性肺氣腫及其他肺通氣障礙的重要康復(fù)手段之一 。
3、改善脾胃
可以改善腹部臟器的功能 。它能改善脾胃功能，有利于舒肝利膽，促進(jìn)膽汁分泌 。腹式呼吸可以通過降腹壓而降血壓，對高血壓病人很有好處 。
4、安神益智
腹式呼吸可以調(diào)節(jié)人體的情緒，進(jìn)而起到安神的作用 。而且對大腦的發(fā)育和智力改善都有一定的作用 。
因?yàn)樵诟故胶粑臅r(shí)候，氣會留在我們的丹田中，可以調(diào)節(jié)大腦的興奮 。
5、消除疲勞
疲勞通常是精力不足和氧氣缺乏所致，需要做深深的吸氣運(yùn)動來補(bǔ)充氧氣 。將兩手交叉在小腹前呈水平姿勢，手掌向上，然后吸氣，雙手緩慢地向上平舉至下顎 。手掌翻轉(zhuǎn)向下，交叉的雙手重新慢慢放下，并用唇尖呼氣，發(fā)“f”聲10次 。
6、治療頭痛
氧氣不足常常引起頭痛病 。吸氣時(shí)雙肩抬起，然后緩緩地呼氣，雙肩下垂 。或采用雙唇閉合法，呼氣時(shí)雙唇輕輕閉合，通過嘴唇的阻力吹出空氣，做10次
7、促進(jìn)盆腔血流
腹式呼吸還包括盆腔運(yùn)動，即在作腹部大呼吸的同時(shí)，配合收肛及舒肛運(yùn)動以及縮腹上舉，目的在于促進(jìn)盆腔血流，因?yàn)榕枨恢械呐K器涉及到人的內(nèi)分泌系統(tǒng)、生殖泌尿系統(tǒng)是一個不可忽視的部分 。
二、腹式呼吸怎么做？
腹式呼吸鍛煉前的準(zhǔn)備工作是：戒酒、排便、放松腰帶 。選擇空氣新鮮的地方，或站或躺，姿勢不限 。
基本要領(lǐng)
思想專一、放松肩部，先呼后吸，吸鼓呼癟 。
具體方法
把腹部當(dāng)皮球，用鼻吸氣使腹部隆起，略停一兩秒后，經(jīng)口呼出至腹壁下陷 。每分鐘大約有五六次即可 。一般每日兩次，在城市可選在上午10時(shí)和下午4時(shí)，每次約10分鐘 。
關(guān)鍵
無論是吸還是呼都要盡量達(dá)到“極限”量，即吸到不能再吸，呼到不能再呼為度；同理，腹部也要相應(yīng)收縮與脹大到極點(diǎn)，如果每口氣直達(dá)下丹田則更好 。
練腹式呼吸一般是用來養(yǎng)生保健，由于其吸入的氧量高于正常情況下的兩到三倍，所以也可用來治療人體內(nèi)臟各部位的疾病 。
比如頭痛，就可以在吸滿一口氣時(shí)，腳跟突然離地，迫使氣體直沖頭部，然后呼出 。當(dāng)然，針對不同的康復(fù)治療，均應(yīng)有藥物配合，而且要在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行 。
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