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雙人瑜伽的好處？雙人瑜伽動作？

瑜伽是現在很多女性都比較喜歡的健身塑形方法 ， 幾乎很多女性都會學習瑜伽 ， 因為瑜伽不僅僅可以健身 ， 而且還可以修身養性 ， 其實瑜伽不僅可以一個人學習 ， 而且還可以一起練雙人瑜伽 ， 并且雙人瑜伽對于夫妻間的感情有一定的益處哦 ， 下面一起來看看雙人瑜伽的好處有哪些？

1、增加性魅力
雙人瑜伽不是“助性”瑜伽 ， 但它確實有助于刺激內臟器官 ， 提高身體的敏感度 。至于增加性魅力、荷爾蒙分泌一路看漲 ， 那就自由發揮吧 。
2、心電感應
練瑜伽時注意力集中 ， 排除俗事 ， 心靈感應最敏銳 。沒有情話 ， 但愛意在眼神中流動 ， 愛情傳說中的心電感應也會在此刻顯靈 。
3、增強信任
練習雙人瑜伽最基本的條件之一是互相信任 。即便是在夫妻或情侶之間 ， 這也是一筆最珍貴的人生財富 。
4、增強幸福感
雙人瑜伽的最精妙之處在于:并不是隨便什么人都可以共同練習 ， 也并不是任何伴侶都愿意陪你共同練習 。當你的他(她)愿意與你一起練習 ， 那已經證明了你的幸運和幸福 。
5、雙人瑜伽體式一
1、女生躺在床上 ， 全身放松 ， 雙腿伸直并攏 ， 腳掌相扣 。
2、右手手肘彎曲 ， 將前臂放松舉起 。
3、男生俯身在女生右手側 ， 用左手扶住女生的右手手腕 ， 右手拖住女生右手手肘并慢慢向前壓 。
4、女生此時前臂受力 ， 并向男生相反的方向施力 。
6、雙人瑜伽體式二
1、男生女生背靠背坐直 ， 兩人手臂互相牽挽 。
2、兩人雙腿向前伸直、并攏 。
3、男生向前俯身 ， 女生推壓男生后背；交替輪流互壓 。
7、雙人瑜伽體式三
1、女生雙膝彎曲 ， 將小腿收回 ， 兩腳掌相貼 ， 盤坐在地上 。
2、男生坐在女生的正后方 ， 用兩手扶著女生的雙膝 ， 慢慢向下壓下 。（不可過度用力）
3、在男生壓的時候 ， 女生膝蓋向上施力 。維持3秒后 ， 返回預備姿勢 。
8、雙人瑜伽體式四
1.雙方背靠背而坐 ， 并手指交叉 。一方保持腰部直立 ， 另一方將膝蓋伸直 ， 雙腿并攏 。
2.相互配合呼吸 ， 呼氣的同時用腳蹬地 ， 躺在對方的背上 。之后 ， 雙方交換 ， 用相同的動作要領進行練習 。
9、雙人瑜伽體式五
1.一方擺出爬行的姿勢 ， 另一方扶住對方的肩膀和頭部 ， 將骨盆對著對方肋骨 。呼氣的同時將上半身向后伸 ， 此時 ， 胳膊伸向頭頂 ， 腿部保持伸直 。
2.結束動作的時候 ， 協助方將臀部向下 ， 接受方便可以輕松地抬起上半身 。
【雙人瑜伽的好處？雙人瑜伽動作？】 10、瑜伽入門動作
1、頭部運動 ， 禪坐 ， 雙手于中間交叉 。
（1）點頭 ， 吸氣；抬頭 ， 吐氣；
（2）左擺至右擺 ， 吸氣；返回 ， 吐氣；
（3）左轉 ， 吸氣；右轉 ， 吐氣 。
2、雙腳呈現九十度站立 ， 雙手反扣朝上 ， 連續左轉兩下 ， 再連續右轉兩下 。
（1）左腳朝前與右腳垂直；
（2）右腳朝前與左腳垂直 。
3、禪坐 ， 腰部挺直 ， 吸氣 ， 雙手交于背后 ， 吐氣 ， 慢慢滑至臀部 。
4、蹲式 ， 雙手抱膝 ， 腳掌起立 ， 收腹 ， 吸氣 ， 抬頭；腳掌放下 ， 低頭至膝 ， 吐氣 。
5、雙腳掌合并 ， 雙手交叉抱于腳尖或置于膝 ， 雙腿收攏 ， 吸氣；雙腿散開 ， 吐氣 。
6、坐式 ， 腳掌合并 ， 雙手撐于身后 ， 手尖朝后 ， 吸氣 ， 左腳向左轉 ， 收回；吐氣 ， 右腳向右轉 ， 收回 。
7、犁式 。雙手交叉相握抱膝 ， 吸氣 ， 用力反轉雙腿至頭頂后方著地 ， 雙手保持抱雙膝狀態置于膝蓋處 ， 保持60秒；吐氣 ， 恢復第一個動作 ， 重復 。
8、蠟燭 。平躺 ， 雙手放于大腿下 ， 雙腿向后 ， 慢慢的利用雙手把身體支起 ， 頸著力 ， 此姿勢保持5分鐘 ， 慢慢收回雙腿 。先朝后 ， 腿尖著地 ， 彎曲收回至平躺姿勢 ， 重復 。
9、平躺呈禪坐姿勢 ， 雙手放于雙腿兩側著力 ， 慢慢的以頭頂著力 ， 腰部拱起 ， 雙手平放于腿上 ， 此姿勢保持5分鐘 。
10、兔子 。雙腿跪坐 ， 雙腳腳尖著地（可先腳尖朝地） ， 雙手后抱腳跟 ， 彎腰至頭挨地 ， 再起來 。雙腿交叉于股平位置 ， 吸氣 ， 挺胸 ， 收腹 ， 雙手于背后反扣；左、右手上下交換 。
11、雙腿跪式 ， 腳掌著地于股下 ， 左手抬至握于右脖頸處 ， 右手握于左手襯 ， 固定頭部 ， 吸氣 ， 左轉；吐氣 ， 右轉 。左、右手交換 。
12、仰坐 ， 雙手撐于身后 ， 手尖朝后 ， 吸氣 ， 左腿轉 ， 吐氣 ， 收回；吸氣 ， 右腿轉 ， 吐氣 ， 收回 。
13、右腿禪坐 ， 左腿交叉于右腿上 ， 右手襯穿過右膝 ， 抓住腳 ， 左手反轉往后扣腰 ， 頭左轉 ， 此姿勢保持5分鐘；交換 。

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