每天運動多久最好？一天運動多長時間為宜？
俗話說生命在于運動，可見運動對于我們每個人來說是多么重要的 。而不少人也都非常喜歡運動，并且也十分在意自己的運動情況，其中不少人每天都會雷打不動地去運動鍛煉 。那么每天運動多久最好？一天運動多長時間為宜？每天運動多長時間比較好？
1、每天運動多久最好
一個人的最適宜運動量，與性別、年齡及自身的身體條件有很大關(guān)系 。普通人以鍛煉身體為目的，單次運動的時間不超過2小時最好 。
10-18歲青少年運動時間
青少年正是長身體的時候，需要多多運動，這樣可以促進(jìn)身體新陳代謝，幫助青少年長高 。運動時間每天不得少于1小時 。
注意：青少年不宜長期進(jìn)行負(fù)重類型的運動，比如舉重 。
20-40的年輕人每天運動時間
通常年輕人生命力旺盛，精力較好，但是由于工作原因，很多人都極度缺乏運動，或者不一定每天都有時間運動，所以建議年輕人一周至少運動3次，每次運動時間控制在1-2小時為宜 。
60歲以上老年人運動時間
老年人身體狀況相對較差，不需要每天進(jìn)行劇烈的體育運動，最好以散步、太極或者慢動作的舞蹈運動為宜 。運動時間以0.5-1小時為宜，年紀(jì)較大，身體狀況較差的老年人，可以在晚飯半小時后散散步，時間以身體微感疲憊，不喘氣為度 。
2、想減肥每天運動多久
運動減肥主要的目的是幫助燃燒多余的卡路里，但是如果運動過度，則容易產(chǎn)生饑餓感，促使人攝取更多的卡路里 。有研究顯示，每天慢跑30分鐘以上是最利于瘦身的，一次強力訓(xùn)練的時刻不超越30分鐘，這樣不會產(chǎn)生太強烈的饑餓感 。
3、想練肌肉每天運動多久
想鍛煉肌肉，單次運動時間最多兩個小時就好了，練一天休息一天
效果是最好的，但是練習(xí)時間間隔不要超過三天，否則鍛煉的效果會大打折扣 。
4、運動注意
1.運動注意補水
相比炎熱的夏季，秋季涼快，運動出汗量減少 。但是秋天干燥，皮膚失水變多，加上運動本身排汗，秋季運動補水可不能少 。運動前2個小時先喝大約500毫升白開水，提高機體的熱調(diào)節(jié)能力，給腎臟代謝充足的時間，將體液平衡和滲透壓調(diào)節(jié)到最佳狀態(tài) 。運動過程中也要適量補水，防止脫水現(xiàn)象 。運動后不宜馬上喝水，一般過了5~15分鐘才喝水，喝水時候不要一下喝太多，要慢慢喝 。
2.做好充分熱身運動
人的肌肉和韌帶在秋季氣溫較低的情況下會反射性地引起血管收縮、黏滯性增加，關(guān)節(jié)的活動幅度減小，韌帶的伸展度降低，這就增加了秋季運動受傷的風(fēng)險 。因此，在運動前一定要做好熱身運動，讓肌肉進(jìn)入運動狀態(tài)后開始運動 。
3.運動不宜太過劇烈
由于秋季的人的關(guān)節(jié)活動幅度減小，并且柔韌性減弱，建議在秋季時候不要做太過劇烈的運動 。無氧運動和一些強度高的力量訓(xùn)練容易引起身體不適 。建議在秋季以耐力性的有氧運動為主，進(jìn)行力量訓(xùn)練的頻率不要太高，強度最好為中等或偏低點的強度 。
4.保證充足睡眠
俗話說“春困秋乏”，進(jìn)入秋季氣候宜人，日照時間變短，利用這一好時機盡可能保證睡眠充足不僅能恢復(fù)體力，還能增加“瘦素”的分泌，提高基礎(chǔ)代謝力，讓減肥更有效果 。
5.多做戶外運動
秋季天氣涼快，空氣也好，相比室內(nèi)運動，做戶外運動更有樂趣 。比如爬山、騎自行車、跑步等 。這些戶外有氧運動不僅能夠幫助你減少脂肪，還能放松心情，提高工作的效率 。
6.晨運不宜空腹
運動需要消耗能量，而早上醒來，人體儲存的能量不多，并不能滿足運動的熱量消耗 。如果不及時進(jìn)食，空腹運動，運動時間長的話，會造成肝糖原貯備不足，血糖大量消耗，導(dǎo)致低血糖，可能會出現(xiàn)頭暈、心慌、眼黑等癥狀 。
7.運動后要控制飲食
運動消耗能量會使得人在運動過后感覺饑餓，這時如果沒能克制住而大量進(jìn)食，就會白費了所有的努力 。但如果實在想吃東西，可以吃一些水果或蔬菜 。
【每天運動多久最好？一天運動多長時間為宜？】
推薦閱讀
- 每天鍛煉半小時，有多少人能堅持下去？
- 老人適合什么運動？
- 驅(qū)蟲一粒清怎么吃?驅(qū)蟲一粒清多久吃一次?
- 酒駕多久去處理
- 人流后應(yīng)注意的情況有哪些？做完人流后多久可以再懷孕？
- 瘦手臂和肩膀的運動方法有哪些呢
- 剖腹產(chǎn)后多久才可以同房
- 狗狗配種后多久能看出來
- 男人分手后的反感期,男人分手后的反感期多久
- 刮痧拔火罐后能喝酒嗎，刮痧后多久能喝酒