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保護眼睛的小技巧有哪些？日常生活中如何護眼？

平時生活中 ， 很多人都會用到一些電子產(chǎn)品 ， 手機、電腦都是很常見的 ， 但是眼睛如果長時間對著這些物品 ， 會出現(xiàn)一些不適 ， 引起眼部健康問題 ， 需要及時緩解眼部問題 ， 保護眼睛健康 ， 那么保護眼睛的小技巧有哪些？日常生活中如何護眼？

1、保護眼睛的小技巧
1、正確擺放電腦
電腦擺放的位置十分重要 ， 因為不適當?shù)木嚯x會增加眼睛疲勞 。在眼睛四周50厘米到70厘米的范圍內(nèi)沒有刺眼的光線 ， 是最適合的位置 。
2、保證顯示器足夠明亮
顯示器不夠亮 ， 屏幕的閃爍會導(dǎo)致眼睛疲勞和頭痛 。而明亮的畫面會讓你的瞳孔收縮 ， 聚焦范圍會變大 ， 這樣會讓眼睛更好的適應(yīng)環(huán)境 ， 工作時也更加舒服 。
3、每隔15分鐘休息一會
每隔15分鐘讓眼睛休息一下 ， 看看遠方 ， 做幾個深呼吸 ， 這樣可以放松眼部肌肉 。而且經(jīng)常坐在電腦前 ， 眼睛肌肉緊繃同樣會影響肩膀和頸部肌肉的張力 ， 所以偶爾要按摩一下肩膀和頸部 。
4、增加眨眼次數(shù)
全神貫注地在電腦前工作的時候 ， 人會不自覺地降低眨眼次數(shù) ， 你可以有意識的每隔10-15秒眨眼一次 。這樣可以讓氧氣和養(yǎng)分滋潤你的眼角膜 ， 而且淚液還可以提高你的視力 。
5、夜晚減少藍光
哈佛大學(xué)的一項研究表明 ， 夜間的藍光會抑制褪黑激素的分泌 ， 對健康造成不利影響 。褪黑激素的水平和糖尿病、肥胖和癌癥的發(fā)病率相關(guān) ， 所以晚上應(yīng)該盡量關(guān)掉電腦或者佩戴防藍光眼鏡 ， 屏蔽掉有害藍光 。
2、吃什么水果對眼睛好
1、多吃含維生素A的水果
缺乏維生素A的時候 ， 眼睛對黑暗環(huán)境的適應(yīng)能力減退 ， 嚴重的時候容易患夜盲癥 。維生素A還可以預(yù)防和治療干眼病 ， 所以每天應(yīng)攝入足夠的維生素A 。
富含維生素A的水果有 ， 杏子、甜瓜、桃和番木瓜 。
2、多吃含維生素B群的水果
眼睛的視網(wǎng)膜中儲存有相當多量的游離維生素B2 。維生素B族缺乏 ， 會導(dǎo)致眼睛畏光、流淚、燒疼及發(fā)癢、視覺疲勞、眼簾痙攣 。富含維生素B的水果有：香蕉、葡萄、梨、彌猴桃 。
3、多吃含維生素C的水果
眼睛的晶狀體中有高含量的維生素C ， 它作為抗氧化劑對眼睛起到保護作用 ， 如果缺乏維生素C容易患白內(nèi)障 。因此 ， 多吃用含維生素C的水果 ， 可以提高眼睛晶狀體中維C的含量 ， 提高抗氧化的作用 ， 減少自由基對眼睛的傷害 。
富含維生素C的水果有：番石榴、奇異果、草莓、西紅柿 。
4、多吃些黃綠色的水果
這類水果含有葉黃素和玉米黃素 ， 一旦這兩種色素進入體內(nèi) ， 它們在眼睛后部的光敏感組織中積累 ， 這些組織通過過濾藍光對眼睛起到保護作用 。
3、如何科學(xué)護眼
方法一熨目
每天起床后或臨睡前 ， 先閉目 ， 同時雙手掌相互揉搓 ， 等到手掌發(fā)熱發(fā)燙 ， 立刻將雙手掌敷在雙眼上 。
待熱感不明顯時 ， 再如法重試一次 ， 每日如此循環(huán)14次 。此法有通經(jīng)活絡(luò) ， 改善血液循環(huán)的作用 。
方法二運目
自然站于窗前2-3米外 ， 雙眼依次注視4窗角 ， 順時針方向 ， 逆時針方向反復(fù)交替 ， 共反復(fù)7-14次 ， 此法可以舒筋活絡(luò)、改善視力 。
方法三浴目
每天用熱毛巾熏浴雙眼 ， 每次10分鐘 。還可將竹葉之類的中藥煎水 ， 趁熱敷眼 ， 長時間堅持 ， 可清熱、消炎、明目 。
方法四養(yǎng)目
平時要注意飲食的選擇和搭配 ， 如粗細糧搭配、葷素菜搭配等 。另外要多吃蔬菜、水果 ， 注意維生素和微量元素的補充 ， 適當吃些海帶、胡蘿卜、芹菜、動物肝臟等 。
方法五摩目
【保護眼睛的小技巧有哪些？日常生活中如何護眼？】 閉目 ， 以雙手的中、食二指分別按壓雙眼球 ， 適當?shù)赜泄?jié)奏地加壓(以不感到不適為度) ， 可略帶旋轉(zhuǎn)動作 。此法對老年人 ， 特別是青光眼患者最為適用 。但患眼病或做過眼部手術(shù)的人 ， 一定要在醫(yī)生指導(dǎo)下進行 ， 切不可用力過猛 。
方法六偷懶時且偷懶
每天工作繁忙 ， 但不一定時時刻刻需要你大睜著眼睛 。比如打電話的時候 ， 或者思考一個方案的時候 ， 把眼睛閉起來幾秒鐘也好啊 。
如果你連續(xù)在電腦前工作6～8個小時 ， 建議每2～3個小時休息一次 。可以做做眼保健操之類的護眼運動 。
方法七手蒙住眼睛
摩擦雙手 ， 直至手心發(fā)熱 ， 然后用手掌蓋住眼圈 ， 做深呼吸 ， 并想象黑暗中的靜謐安詳 。每天這樣做20分鐘 ， 可以減輕眼部疲勞 。
方法八綠茶敷眼
每天喝綠茶對人體有很多好處 ， 還可以用浸了綠茶茶水的毛巾輕敷雙眼 ， 有清心明目的功效 。
方法九眼和輪睛
每天特意眨眼300下 ， 有助于清潔眼睛 。輪睛同樣是對眼睛的鍛煉 ， 在頭部不動的前提下 ， 眼球做繞圈運動 ， 可以使眼睛得到鍛煉 。
方法十綠色幫忙
帶一小盆綠色植物到單位 ， 放在工作臺上 ， 并經(jīng)常對它凝視 ， 可以緩解眼部疲勞 。

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