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女性睡眠不足對身體有什么危害？睡眠不足對女性身體有哪些危害？

我們人類每天正常的睡眠時間應該是在8小時左右 ， 而且我們人類一生的睡眠時間至少有三分之一 ， 睡眠不足不僅會使人變笨 ， 還會使記憶力下降 ， 嚴重睡眠不足更會危害到身體健康 ， 尤其是對于女性朋友們來說 ， 睡眠不足的危害是很大的 。那么女性睡眠不足對身體有什么危害？睡眠不足對女性身體有哪些危害？

一、睡眠不足的危害
1、加速皮膚衰老
想必大多數人都經歷過在幾個晚上不睡覺后 ， 皮膚蠟黃 ， 眼睛浮腫 。但這證明了長期睡眠不足可導致皮膚黯淡 ， 出現皺紋 ， 還會帶來黑眼圈 。當你沒有獲得充分的睡眠時 ， 你的身體會釋放出更多的應激激素皮質醇 ， 過量的皮質醇會分解皮膚中的膠原蛋白 ， 而這種蛋白質可保持皮膚光滑而有彈性 。深度睡眠則可修復皮膚組織 。
2、影響判斷力
缺乏睡眠會影響我們對事物的理解 ， 由于無法準確評估和明智地采取行動 ， 這將會影響人們對事件作出合理的判斷 。被剝奪睡眠的人似乎特別容易出現判斷失誤 。在這個生活節奏日益加快的世界 ， 少睡覺正在成為一種光榮的象征 。但睡眠專家表示 ， 讓睡眠減少的行為是錯誤的 ， 你可能會得不償失 。尤其是如果你正在從事一項以判斷力為重的工作時 ， 睡眠不足帶來的影響將可能是個大問題 。
3、增加死亡風險
英國研究人員曾經觀察過1萬多名英國公務員的睡眠模式在二十多年內 ， 是如何影響他們的死亡率的 。結果顯示 ， 那些睡眠從7小時減少至5小時甚至更少的人 ， 其患有疾病致死的風險增加將近一倍 。尤其要強調的是 ， 缺乏睡眠可將其患心血管疾病而死亡的機率增加一倍 。
4、睡眠不足可導致抑郁癥
隨著時間的推移 ， 睡眠不足和睡眠障礙可導致抑郁癥的生成 。失眠與抑郁癥有著必不可分的關聯 。據一項07年對于1萬人的調查顯示 ， 那些患有失眠的人發展成為抑郁癥的機率比那些沒有失眠的人高達五倍之多 。實際上 ， 失眠往往是抑郁癥的先兆之一 。
失眠和抑郁癥是相輔相成的 ， 睡眠不足會加重抑郁癥的狀況 ， 而抑郁癥反過來又會令人更加難以入睡 。從積極的角度出發 ， 治療睡眠問題有助于抑郁癥的緩解 ， 反之亦然 。
5、睡得少患癌幾率高
盡管研究人員目前尚不清楚為什么睡眠不足會導致患癌幾率增高 ， 但是人們一直認為保證充足睡眠有利健康 。
【女性睡眠不足對身體有什么危害？睡眠不足對女性身體有哪些危害？】 研究小組成員之一、國家癌癥研究所癌癥預防專家麥克萊恩在癌癥協會會議上作報告時指出 ， 在同樣參與體育鍛煉的調查對象中 ， 如果一個人平均每晚睡眠時間不足7小時 ， 那么她患癌癥幾率會比每晚保證充足睡眠的人高47% 。麥克萊恩說 ， “(通過觀察)人體關鍵荷爾蒙和新陳代謝參量 ， 睡眠不充足看起來會對體育鍛煉起副作用 ， 這正是我們研究睡眠時間影響體育鍛煉與患癌幾率之間關系的原因 。”
二、如何擁有優質睡眠
1、減少興奮劑的攝入
若你愛喝咖啡 ， 請在上床前8小時(6點)以前喝一天中最后一杯咖啡 。其興奮作用將在2～4小時后達到頂峰 ， 并還將持續幾小時 。晚上攝入咖啡因使你更難入眠或不能深睡并會增加醒來的次數 。
然而咖啡因并非惟一影響睡眠的食物 。在巧克力及奶酪中有一種洛氨酸可引發夜晚心悸 。減肥藥片含有使你清醒的興奮劑 。
2、別在太飽或太餓時上床
晚上的一頓大餐迫使你的消化系統超時工作 。你雖感困盹 ， 卻極可能徹夜輾轉難眠 。
若你在節食 ， 別在饑餓時上床 。咕咕叫著的胃像其它身體不適一樣會整夜妨礙你安靜下來 ， 難以入睡 。睡前請吃低卡路里食物 ， 如香蕉或蘋果 。
3、入睡前30分鐘播放固定的催眠音樂
音樂是幫助身體意識到即將進入睡眠狀態的好方法 。好的睡眠儀式還包括在入睡前播放固定的音樂(比如貝多芬的月光奏鳴曲或其他什么對你有特殊意義的歌曲或音樂) ， 讓身體漸漸安靜起來 ， 并讓樂聲成為酣暢睡眠的前奏 。
4、不妨試一下裸睡
裸睡對失眠的人也會有一定的安撫作用 。沒有衣服束縛 ， 身體自然放松 ， 血流通暢 ， 能改善某些人手腳冰涼的狀況 ， 有助進入深層次睡眠 。
北海道有個村莊 ， 所有居民都有裸睡的習慣 ， 幾乎無人失眠 ， 以往因手腳冰涼而久久不能入睡的婦女 ， 采取裸睡方式后 ， 很快就能入睡了 。這是因為裸睡能減少衣物帶來的束縛感 ， 讓人從被捆綁一天的感覺中解放出來 ， 利于提高睡眠質量 。

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