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容易導(dǎo)致失眠的食物是什么？睡前不宜吃的食物是什么？

  在我們平時的日常生活當(dāng)中 ， 會有一些朋友們因?yàn)閴毫Υ蠡蛘咂渌蚨霈F(xiàn)了失眠的現(xiàn)象 ， 實(shí)際上除了這些原因以外 ， 還很有可能和日常所吃的食物有關(guān) ， 下面我們一起來看看會導(dǎo)致失眠的食物 。那么容易導(dǎo)致失眠的食物是什么？睡前不宜吃的食物是什么？

一、導(dǎo)致失眠的食物
1.堅果
堅果富含不飽和脂肪酸 ， 通常有益健康 。但飽和和不飽和脂肪酸都容易導(dǎo)致胃酸反流 ， 因此睡前盡量少吃或不吃核桃、花生、開心果等堅果 。
2.柑橘類水果
柑橘屬水果含豐富維生素C ， 但口感較酸 ， 睡前吃太多更容易反酸 。果汁也有類似效果 ， 故而睡前也不應(yīng)該喝橙汁、蘋果汁等 。
3.黑巧克力
巧克力屬高脂肪食物 ， 含咖啡因和可可堿 ， 屬于「興奮劑」之列 。這些物質(zhì)在體內(nèi)平均停留時間為3～5小時甚至更長 。特別是黑巧克力 ， 睡前吃會讓頭腦清醒 ， 入睡困難 。
4.酒
飲酒容易導(dǎo)致賁門(食道和胃的接口)松弛 ， 更容易胃酸反流 。另外 ， 睡前飲酒表面看似有助快速入睡 ， 但睡眠始終處于淺睡期 ， 很難進(jìn)入深睡期 。所以酒后即使睡了很長時間 ， 醒來通常仍然疲乏無力 。
5.油膩食物
油膩食品包括油炸類食物 ， 也包括膽固醇含量較高動物內(nèi)臟等食品 。吃后會加重腸、胃、肝、膽和胰腺的工作負(fù)擔(dān) ， 刺激神經(jīng)中樞 ， 影響睡眠質(zhì)量 。
6.脹氣食物
部分食物在消化過程中會產(chǎn)生大量氣體 ， 導(dǎo)致脹氣 ， 如豆類、大白菜、洋蔥、玉米、香蕉等 。過度腹脹使腸胃有不適感 ， 也影響睡眠 ， 所以睡眠不佳者晚餐少吃此類食品 。
7.芹菜
雖然芹菜能給身體帶來豐富的營養(yǎng) ， 但它也是天然利尿劑 ， 會使尿量變多 。晚上吃太多芹菜 ， 睡眠過程就可能被「尿意」干擾 。
8.大蒜
晚上吃大蒜 ， 除了可能導(dǎo)致晚上到次日早晨口臭 ， 還可能引發(fā)胃灼熱 。胃功能較差或易泛酸患者 ， 睡前一定不要吃大蒜等辛辣食物 。
9.生姜
古人云：晚上吃姜等于吃砒霜 ， 其真實(shí)含義是指「早上吃姜有益 ， 晚上吃姜有害」 。
生姜味辛性溫 ， 含有揮發(fā)油、姜辣素及淀粉等 ， 能增強(qiáng)和加速血液循環(huán) ， 刺激胃液分泌 ， 興奮腸胃 ， 促進(jìn)消化 ， 還有抗菌作用 。
早上吃姜 ， 有助白天的新陳代謝;但晚上吃 ， 則可能影響睡眠 。
10.雪糕
有研究發(fā)現(xiàn) ， 睡前吃高糖食物容易做噩夢 ， 印象睡眠 。雪糕內(nèi)除了糖 ， 還含大量脂肪 ， 吃完就睡 ， 身體沒時間去燃燒脂肪 ， 糖分便將自動儲存并變成脂肪 。
二、睡前不宜吃的食物
1.令興奮大腦的食物 。咖啡、濃茶、可樂 ， 以及其它含咖啡因、茶堿的飲料或食物都不適合睡前食用 。咖啡因可以提神 ， 這是眾所周知的 ， 對于一些對咖啡因特別敏感的人 ， 可能持續(xù)興奮的時間更久 。此外 ， 咖啡因還有利尿作用 ， 過多喝咖啡 ， 容易讓人排尿增多 ， 這也會干擾睡眠 。
2.刺激胃腸道或引起腹部脹氣的食物 。食用過多辛辣食物、豆制品、洋蔥、薯類、碳酸飲料等脹氣食物 ， 使到消化道不適 ， 腹內(nèi)翻江倒海 ， 自然難以安睡 。
3.辛辣刺激的食物 。辣椒、大蒜(大蒜食品)及生洋蔥等辛辣的食物會造成某些人胃部灼熱及消化不良 ， 從而干擾你的睡眠 。
4.加工或煙熏肉食 。專家表示 ， 加工肉食含有大量的酪氨酸 ， 會導(dǎo)致大腦產(chǎn)生令人興奮的多巴胺 。除了擾亂睡眠之外 ， 加工或煙熏肉食也是最不健康的垃圾食品 。
5.酒 。喝點(diǎn)酒短期內(nèi)可能會比較容易睡 ， 但長期下去 ， 中樞的耐受使到酒量增加才能達(dá)到同樣效果 ， 否則 ， 失眠的程度會更深 。如果經(jīng)常應(yīng)酬喝酒或晚上夜生活酗酒 ， 過量的酒影響了維生素B1的吸收利用 ， 最后還會導(dǎo)致B1缺乏的神經(jīng)炎 ， 出現(xiàn)手指麻木等癥狀 。
【容易導(dǎo)致失眠的食物是什么？睡前不宜吃的食物是什么？】

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