做對(duì)10件事能防癌
細(xì)節(jié)決定成敗，抗癌防癌必須從日常生活著手 。美國“福克斯新聞網(wǎng)”3月9日?qǐng)?bào)道，《男性健康》雜志最新載文，刊出經(jīng)科學(xué)證實(shí)的“日常防癌10件事” 。
1.每天出點(diǎn)汗 。
美國佛蒙特大學(xué)一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，常鍛煉的男性參試者肺癌和結(jié)直腸癌發(fā)病率分別降低68%和38% 。
經(jīng)常鍛煉的癌癥病人病情改善也更明顯 。其原因是有氧運(yùn)動(dòng)和抗阻訓(xùn)練有助于控制炎癥和激素水平，增強(qiáng)人體免疫系統(tǒng)抗擊癌細(xì)胞 。
2.避免油炸食物 。
美國西雅圖弗雷德·哈欽森癌癥研究中心一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn)，每周至少吃一次炸薯?xiàng)l、炸雞、炸魚或炸面包圈，會(huì)導(dǎo)致前列腺癌危險(xiǎn)增加37% 。其原因是，高溫會(huì)導(dǎo)致食用油產(chǎn)生致癌化合物 。
3.喝石榴汁 。
美國威斯康星大學(xué)研究人員發(fā)現(xiàn)，石榴汁可阻止肺癌細(xì)胞生長 。另外，多項(xiàng)早期研究也發(fā)現(xiàn)，石榴汁可保持前列腺特異抗原(PSA)穩(wěn)定，延緩前列腺癌發(fā)病進(jìn)程 。
石榴汁中富含的多酚、異黃酮和鞣花酸是其抗癌作用的關(guān)鍵 。專家建議，每天飲用16盎司(約450毫升)石榴汁 。
4.接受癌癥篩查 。
多項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，結(jié)直腸癌、前列腺癌、睪丸癌、皮膚癌和肺癌都可以通過早期篩查檢測出來 。
50歲以上人群接受結(jié)腸癌篩查可以使該病死亡率降低60% 。因此，及早篩查是預(yù)防癌癥的關(guān)鍵措施之一 。
5.多吃藍(lán)莓 。
美國羅格斯大學(xué)最新研究發(fā)現(xiàn)，藍(lán)莓富含化合物紫檀芪，可大幅度降低腸道癌前病變危險(xiǎn) 。腸道癌前病變繼續(xù)發(fā)展則容易導(dǎo)致結(jié)腸癌 。專家建議，每天吃1杯半藍(lán)莓(約合168克)即可達(dá)到防癌功效 。
6.和纖維素交朋友 。
美國《臨床營養(yǎng)學(xué)》雜志刊登一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn)，與膳食纖維攝入較少的人群相比，膳食纖維攝入量較大(每1000卡路里食物含纖維素約17克)的參試者腎癌發(fā)病率降低19% 。膳食纖維可阻止致癌毒素從小腸進(jìn)入腎臟 。
7.治療打鼾 。
威斯康星大學(xué)一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn)，與睡覺良好的參試者相比，嚴(yán)重睡眠呼吸暫停患者癌癥死亡率高出近5倍 。
其原因是，睡眠呼吸暫停會(huì)造成血氧量下降，使小腫瘤長出新血管，進(jìn)而加速腫瘤發(fā)病進(jìn)程 。
8.多站少坐 。
美國癌癥研究所一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn)，每年發(fā)生的與久坐有關(guān)的癌癥病例超過9.2萬例 。即使經(jīng)常鍛煉也難以抵消久坐的致癌風(fēng)險(xiǎn) 。
專家建議，設(shè)置手機(jī)鬧鈴或電腦屏保，每隔1小時(shí)起身活動(dòng)1~2分鐘 。多站立有助于降低體內(nèi)與癌癥有關(guān)的分子水平 。
9.補(bǔ)充維生素D 。
《美國臨床營養(yǎng)學(xué)雜志》刊登一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn)，與安慰劑組參試者相比，每天通過飲食補(bǔ)充1000國際單位維生素D的參試者4年內(nèi)罹患癌癥的風(fēng)險(xiǎn)降低了77% 。
三文魚、沙丁魚和香菇等食物中維生素D含量較多 。不過，適當(dāng)曬太陽仍是獲得維生素D的主要途徑 。
10.常吃堅(jiān)果 。
【做對(duì)10件事能防癌】哈佛大學(xué)一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，每天吃3個(gè)巴西堅(jiān)果，可使晚期前列腺癌發(fā)病率降低48% 。常吃堅(jiān)果可補(bǔ)充有益人體健康的關(guān)鍵微量元素硒 。
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