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老年人冬季如何養生？老年人冬季養生方法有哪些？

冬季天氣比較寒冷，老年人的抵抗力會下降，有可能會引起一些疾病或者加重一些病癥，在冬季要注重養生，保持身體的健康，冬季養生要注意防寒保暖，養好身體，那么老年人冬季如何養生？老年人冬季養生方法有哪些？下面為大家介紹 。

1、老人冬季如何保養
天氣寒冷，老年人機體的抵抗力下降，很多原微生物便可能在支氣管內生長繁殖，從而引起感染 。
為使冬季的老年人安全度過寒冷時節，建議可參考以下養生四法 。
一、養腎法 。中醫認為，腎主水屬冬，因此每當冬季來臨，寒風刺骨，冰天雪地之時，正是保養腎氣的最佳時節 。冬寒應如何做好養腎護精呢?一是辯證用膳，以補精溫腎 。補腎應針對腎陰、腎陽虛衰的不同而采取相應的方法 。腎陰虛者，常見肺熱、咽噪、腰膝酸軟、耳鳴頭暈、舌質偏紅等癥狀，可選用海參、枸杞、甲魚、銀耳等;腎陽虛者，常見有畏寒肢冷、神疲萎頓、腰酸耳鳴、舌淡胖等癥狀，應選用肉、茸、補骨脂、益智仁、肉蓯蓉、肉桂等 。二是堅持按摩、以祛乏護腎 。可采用以下兩種按摩方法：(1)搓擦腰眼：兩手搓熱、緊按腰部，用力搓30次左右 。“腰為腎之府”，搓擦腰眼可疏通帶脈，增強腎臟的功能 。(2)鳴天鼓耳：兩手掌緊貼兩耳，壓緊外耳道，然后以中指和食指交替彈擊后腦，每日2次，每次30次以上 。“腎開竅于耳”，此法則護腎益耳 。三是節制色欲，經精保腎 。《壽世保元》中說：“精乃腎之主，冬季養生，應節制性生活，不能姿其情欲，傷其腎精 。”精氣是構成年人體的基本物質，精氣流失過多，會有礙“天命”冬屬水，其氣寒，主藏，故冬天以養精氣為先，對性生活有節制，有益于健康長壽 。
二、養體法 。冬季應加強體育鍛煉 。冬季鍛煉不宜起得過早，宜在太陽出來時，作活動量較大的動作，如慢跑等，微汗出即可 。老年人在入冬前應加強室外活動，如散步、做保健操、打太極拳等 。每天堅持冷水洗臉是預防上呼吸道感染的自我保健 。每天堅持按摩迎香、太陽、合谷、足三里等穴位以增加機體的抵抗力，提高人體的耐寒能力 。
三、養眼法 。老人干眼病因是氣血虛衰，無津上潤所致 。冬季環境干燥，破壞滋潤眼球的淚膜形成 。而角膜減少供養，失去保護，就導致了老年人干眼病的發生 。老年人預防干眼病，就應減少看電視時間，每晚不超過1-1.5小時;改善環境，防止干燥;按時做眼保健操，用眼時，增加眨眼次數，避免強光刺激，間時閉眼休息片刻;多飲水，多吃水果 。
四、養食法 。老年人除藥膳進補外，還應多吃豆類、魚類、海產類食品 。如多吃魚類對老年人養生就很有好處 。由于魚脂肪里含的DHA，是促進大腦發達的最高物質 。DHA是人體中不可缺少的脂肪酸，金槍魚、松魚、烏賊等魚類中含有量多，而牛肉、豬肉脂肪中則沒有 。人腦約50%是脂肪，其中10%是DHA 。老年性癡呆癥的增加，因為大腦中的DHA物質逐漸減少造成的 。但多吃魚類可補充DHA，從而可預防癡呆 。金槍魚、松魚等的眼睛尤其引人注意 。因其眼珠周圍的眼窩脂肪含有高濃度的DHA，它不僅保持大腦年輕，且能預防動脈硬化和心肌梗塞 。另外，印度尼西亞老年醫學專家薩默博士提出在冬季老人增加服用含有服用維生素A的食品，可使老年人死亡率減少65%左右 。另外，美國科學家經動物試驗得出結論：維生素A可以增強人體免疫功能，在老人發病率、死亡率較高的冬季，給老人相對地多吃些富含維生素A的食物，顯然對降低發病率、死亡率大有裨益 。維生素A屬膽溶維生素，具有保溫祛寒作用，且能增強老人抵抗力，使老人少患感冒、凍瘡等病 。
2、中老年冬季飲食需注意
1、冬季中老年飲食要注意低脂肪
油吃多了有害身體 。高脂飲食,特別是高動物性脂肪的飲食,與發生心血管疾病、膽囊炎、胰腺炎的關系密切 。
一般人平均每天動物食品攝食量達到150克時,就應控制食油量在20克左右為宜 。老年人活動減少,消耗的脂肪也少,更宜少吃,特別是動物性脂肪 。如果飲食是以素菜為主,可適量增加一點脂肪 。
2、冬季中老年飲食要注意低糖
老年人常食高糖食品,弊大于利 。因為老年人消耗的能量不多,血糖調節功能逐漸減弱,經常吃甜食和糖果,容易造成齲齒,引起缺鈣,身體易發胖,還易患糖尿病、高血壓、心血管等疾病 。
3、冬季中老年飲食要注意低鹽
鹽是人體內氯和鈉的主要來源 。但常吃過咸的食物,會使體內水分潴留、心臟排血量增加,易引起腎病和高血壓 。
【老年人冬季如何養生？老年人冬季養生方法有哪些？】

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