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身體過度疲勞如何緩解

很多人因為長時間過度的勞累工作 ， 是自身出現了身體過度疲勞的問題 ， 身體過度疲勞可能會拖垮我們自身的身體 ， 使我們容易遭受各種疾病的侵襲 ， 我們日常一定要注意多休息 ， 每天晚上泡一泡腳也可以有效地緩解疲勞的癥狀 ， 簡述一下身體過度疲勞如何緩解吧 。
1、運動后放松 。運動后可躺在海棉墊或藤墊上休息片刻 ， 平躺時腳放置的位置應略高于頭 ， 或是與頭的高度平 。切不可躺在有水汽的地上 。休息片刻后可進行頭手倒立或是靠墻手倒立 ， 時間3-10秒 ， 可進行幾次 ， 有利于下肢血液回流心臟 。然后再抖動四肢 ， 先抖動、拍打大腿或是上臂 ， 后抖動小腿或前臂 。
【身體過度疲勞如何緩解】2、運動后按摩是消除疲勞的重要手段 。按摩的主要手法有抖動、點穴、揉捏、叩打、推摩等 。首先是抖動四肢 ， 主要是放松肘、膝關節以及四肢肌肉群;上肢常用點按穴位有偏歷、曲池、手五里、臂月需等穴 ， 可解除手臂、肘部的酸痛和腫痛 ， 以及肩臂痛、頸項拘攣等運動后造成的各種不適癥狀 。下肢常用點按穴位有承扶、委陽、承山、昆侖、足三里等穴 ， 可解除腰骶臀股部疼痛、腿足攣痛腰腿拘急疼痛、項強、腰痛、膝脛酸痛等癥狀 。揉捏叩打時 ， 先推摩大肌肉 ， 后推摩小肌肉 ， 一側推摩后 ， 再推摩另一側 。如是相互間進行全身推摩 。背部的俞穴多位于脊椎旁開1.5寸處 ， 推摩放松多以脊椎旁開1.5寸處和肩部的肩外俞、肩井、肩胛骨處的天宗為主 ， 可解除背部疼痛、頸項強直 。幾種手法結合可起到良好的放松效果 ， 且恢復快 。對人體的五臟六腑也有保健作用 。
最有效的身體過度疲勞的緩解方法就是可以采用泡腳的方式 ， 泡腳的方式可以有效地促進我們全身血液循環 ， 達到一個非常不錯的舒緩身心的效果 ， 同時也一定要適當的進行體育鍛煉來幫助我們增強自身的身體素質 。

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