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女人永保美麗的養生要訣

女人們如果能認真研究和堅持做到下面的養生要訣 ， 就有利于延年益壽 。
測體重：
要注意體重 ， 過于肥胖會減少你的壽命及風采 。可采用一種簡單的計算方法 ， 即用身高的平方除以體重 ， 所得數如超過25為超重 ， 正常指數是20-25 。
不抽煙：
現在有許多女性都抽煙 ， 其實抽煙會使壽命平均減少10年 。在40-50歲間死亡的人 ， 30%是因患與抽煙有關的疾病而致命 。因抽煙而患肺癌、支氣管炎的占總患病人數的9%；有20%的抽煙者患心力衰竭 。但若在50歲以前戒煙 ， 你仍可恢復健康 。
少喝酒：
對某些女性來說 ， 酒有著特殊的危險 。如抽煙的人 ， 酒又喝得很多 ， 其患食道癌的危險可能增加44%；酒能增加患肝癌、口腔癌和喉頭癌的可能性；酒可升高血壓 ， 從而導致心臟病和腦卒中 。
控脂肪：
每天脂肪攝入量不得超過總熱量的30% ， 也不可少于15% 。高脂肪飲食可導致肥胖癥、心臟病和高脂血癥及乳腺癌、子宮癌 。
多果菜：
維生素A、維生素C和維生素E有保護身體健康的作用 ， 每天至少應食用400克水果和蔬菜（不包括土豆） ， 讓你的皮膚更細膩和白凈 。
多纖維：
含豐富纖維素的食品是維生素和礦物質的一個重要來源 。食物纖維有助于消化 ， 保護你免得胃腸道疾病 ， 使身材更苗條 。
多進鈣：
中年女人應注意補鈣 。魚、杏仁、綠色蔬菜和奶制品（脫脂奶）都含豐富的鈣 ， 應多吃 。
少咖啡：
咖啡同心臟病的發病有直接關系 ， 每天喝6杯咖啡的人 ， 死于心力衰竭的風險可增加3倍 。
少吃糖：
糖不僅會毀壞你的牙齒 ， 而且會加大患肥胖癥、糖尿病、高血壓的危險 。
重淀粉：
淀粉能保護你不受病菌感染 ， 能預防心臟病和癌癥 。你的食譜上必須有面包和米飯 ， 也可每天吃80克小扁豆或土豆 。
【女人永保美麗的養生要訣】常吃魚：
吃魚能延年益壽 。魚脂肪少 ， 而且多為人體所必需的脂肪 。多吃魚能增強人的免疫功能 ， 提高防病抗病能力 。
少吃鹽：
每天食用比身體所需多10倍的鹽 ， 就有患高血壓和心臟病的危險 ， 對有慢性腎病、肝病的中年人更是不利 ， 也可避免下肢浮腫 。
多運動：
40歲左右的女性常進行體育鍛煉話 ， 比不鍛煉的女性患心臟病的比例要少好幾倍 。每天應當鍛煉30分鐘 。如散步、騎自行車、爬樓梯等 ， 那么 ， 你的身材會更健美 。
忌亂性：
性生活不能亂 。撇開有患艾滋病等性病的危險不談 ， 變換性伙伴會造成心理壓力 ， 并使生活失去節奏 。
淡名利：
不能不顧健康、不惜代價地去追求升遷發跡 。過分勞累和不安定的生活是影響壽命和美麗的一個重要因素 。
選職業：
應從事你喜歡做又能勝任的工作 ， 否則職業對你的壽命將會有不良影響 。
勿自擾：
消極的情緒（緊張、焦慮、憂郁、沮喪）會使人生病 。不要老去想生活中那些悲哀和苦惱的事 ， 尤其是死亡、事故和疾病等 。

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