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7個好習慣有助你長壽( 二 )


2.吃好 。當進入老年后，人體內的產出和合成功能明顯下降 。因此應根據自己的身體狀況對飲食結構加以調整 。原則是：不以飽為準，而以營養合理搭配為準，加強對短缺成分的補充 。
3.少喝酒 。人上了歲數后，酒精對身體的影響明顯增大 。年輕時，喝上3杯白酒都不見反應的人，到歲數大時喝一杯白酒就會感到暈，就是因為身體對酒精的抗性已大大衰退所致 。因此，老年人應當少喝酒 。
4.不吸煙 。進入老年后，包括肺部在內的許多人體器官的功能都開始出現不同程度的衰退 。所以，在這個年齡段吸煙極容易引起呼吸道的強烈反應，且恢復起來很慢 。如果年輕時戒煙沒成功的話，這個年齡該是戒煙的時候了 。
5.保持鍛煉 。每天應安排半小時至一小時的鍛煉時間 。鍛煉以活動身子骨為主，舒經活血，保持身體各部位的肌肉有一定的運動量 。
6.減輕自己的壓力 。與年富力強的中年相比，進入晚年的人在體力上往往已無法完成許多事情，因此需要依靠他人的幫助 。此外，自己能做的事情也會漸漸出現越來越吃力的情況 。這些都會使老年人感到生活上的壓力，而壓力將會對已經開始老化的心血管系統造成更大的損害 。因此，自我減壓非常重要 。
7.陶冶情操 。老年人有許多讓中青年人羨慕的優勢，其中之一就是有比較充裕的時間 。在這個年齡段的人可以拿出一些時間做自己年輕時沒有時間但又十分想做的事情，如學畫畫，學一種樂器，學一門新的語言 。由于老年人學習這些東西并不是為了考試，所以沒有壓力，樂趣融融，對改善老年人的心境十分有好處 。
8.“計劃經濟” 。由于步入老年的人不再是“積極的創收者”，所以需要提前計劃自己的支出安排，以便較為合理地使用自己有限的資源 。吃穿住不愁了，老年人的生活也就悠然而長，自得其樂了 。
9.健腦 。許多研究結果表明，越是歲數大，越需要經常活動腦筋，以此保持大腦的反應能力 。多看書，多研究一些還不是很清楚的問題，多做一些需要動腦筋的事情均是健腦的好辦法 。
10.加強與人交往 。不少研究結果表明，許多健康長壽者的周圍總有一群靠得住的朋友 。與這些朋友的交往，能起到排解郁悶，舒緩情緒的作用 。此外，和睦的家庭關系對長壽也有著積極的作用 。
養生先養心 心平則壽長
常保持心理平衡的人五臟淳厚，氣血勻和，陰平陽秘，所以能健康長壽 。
“心理平衡”是健康長壽的基石 。對于現代都市人來說，誰擁有了心理平衡誰就擁有了健康和長壽 。“養心”就是擁有心理平衡的重要方法 。
何謂“養心”？《黃帝內經》認為是“恬虛無”，即平淡寧靜、樂觀豁達、凝神自娛的心境 。
德者養心
“積善成德”，德的核心是做善事 。中醫認為德高者五臟淳厚，氣血勻和，陰平陽秘，所以能健康長壽 。莊子說，有修養的人“平易恬，則憂患不能入，邪氣不能襲”;管子言：“人能正靜，皮膚裕寬，耳目聰明，筋信而骨強”;荀子也說“有德則樂，樂則能久”;孔子精辟指出：“大德必得其壽” 。
唐代大醫孫思邈則認為“德行不克，縱服玉液金丹，未能延年”，“道德日全，不祈善而有福，不求壽而自延，此養生之大旨也” 。相反，德劣者往往病多壽短 。巴西一位學者經三十年研究發現，有貪污受賄罪行的人，癌癥、心臟病、腦出血發病率遠遠高于正常人群 。可見，道德修養不僅是品質的要求，而且是養生的手段 。
仁者養心
仁，是孔子思想的核心 。其基本思想是“己欲立而立人，己欲達而達人”和“己所不欲，勿施于人”，具體可以概括為恭、寬、信、敏、惠、智、勇、忠、恕、孝、弟等 。“恭”有謙遜、尊敬之義;“寬”有寬容、寬大之義;“信”有誠信、有信用之義;“敏”有勤勉之義;“惠”有柔順之義;“智”有智慧、智謀之義;“勇”即勇敢之義;“忠”有忠誠、盡心竭力之義;“恕”有仁愛、寬宥之義;“孝”為善待父母;“弟”同悌，為敬愛兄長之義 。一個人如果能仁全如此，其心境必定是欣慰和寬松，而不是懊惱、憤恨和作奸犯科后的恐懼，因此，“仁者壽” 。善良者能獲得內心的溫暖，緩解內心的焦慮，故而少疾，惡意者終日在算計與被算計之中，氣機逆亂，陰陽失衡，故而多病而短壽 。難怪《戒庵老人漫筆》記載“一士取科第不以正，然與正人相來往，外貌雖軒昂，而心中實綏，竟不一載而死” 。
《中外衛生要旨》認為：“常觀天下之人，凡氣之溫和者壽;質之慈良者壽;量之寬宏者壽;言之簡默者壽 。蓋四者皆仁之端也 。”美國密西根大學調查研究中心曾對2700人進行跟蹤調查，發現善惡會影響一個人壽命的長短 。助人為樂、與他人相處融洽的人，壽命顯著延長;而心懷惡意、損人利己、與他人相處不融洽的人，死亡率是正常人的1.5倍 。美國心血管病專家威廉斯博士從1958年開始對225名醫科大學學生進行跟蹤調查，發現因心臟病而死亡者，惡人是好人的5倍 。正所謂“君子坦蕩蕩，小人常戚戚” 。

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