以下3種事情要常做，可以延緩大腦的衰老 _衰老

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很多人都擔心阿爾茨海默病（老年癡呆癥）和其他年齡相關的認知水平下降。研究發現有一些方式可以讓你隨著年齡的增長依然保持大腦的健康。老話說的“大腦不用就生銹”是不是真的呢？經常猜謎語、做智力游戲真的可以緩解智力衰退嗎？

據估計到2050年，全球人口中將有11億人口年齡將超過65歲，而這些老年人當中將有3700萬人會遭遇老年癡呆的痛苦。對那些有親人或朋友遭受過阿爾茲海默癥或其他癡呆癥人可能會明白這一統計結果是多么地可怕。

當大家還在爭論玩智力答題是否會讓你變得更聰明的時候，研究發現這些智力活動可以有效地幫助你改善由于年齡增長而導致的認知問題。

下面讓我們來看看其他可以讓你的大腦免受年齡的侵蝕的方法。

1. 玩高難度的智力游戲，并從中獲得樂趣

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如果你讓你的大腦隨著年齡的增長依然保持活力，最新的研究表明“不用就廢”的老話說得一點沒錯，為了防止你的思維水平隨年齡增長逐漸下降，你得多進行認知訓練。

研究表明認知訓練例如學習新的手工藝或者完成一個謎語、智力題目等可以幫助患病的老人們延緩隨著年齡增長的而加劇的癡呆過程。BMC Medicine權威醫學雜志上最新發表的一篇論文表明，這些訓練對健康的老人也具有同樣的好處。

在這項研究中，參與實驗的年齡在65歲到75歲之間的老人被分成了兩組。一組參與到一個兩個小時茶館的認知訓練課程，這個課程每周一次，持續了12周。這些課程進行了嚴格設計，覆蓋了記憶、問題求解、練習、健康教育，推理和閱讀地圖等等方面。此外，課程還會在訓練之后布置課外作業。

實驗的結果表明認知訓練課程可以很好地改善健康人的語言、手眼協調、記憶和推理能力。參與了訓練的人思維水平都有很大改善，而進行了多維度訓練的人效果持續時間更長。

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2. 讀書和寫作

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科學家發現，隨著年齡的增長一些腦力活動例如玩游戲、讀書、寫作可以很好地保持大腦的健康。以前的研究發現保持大腦活躍并參與到認知活動中能保持大腦靈活，新的研究結果表明這些活動還能幫助位置到腦結果的完整性。

讀報紙、寫信、到圖書館去，參與到腦力游戲例如下棋等等簡單的活動中可以保持一個健康的大腦。

通過研究大腦成像，研究人員可以觀察水分子是如何穿過大腦的。水分子的這些運動受到很多因素的影響例如年齡、疾病和大腦損傷等等。低的水分子擴散值異向性跟年齡的增長密切相關。

隨后研究人員研究了152個高風險阿爾茲海默癥老年人的腦部成像，那些經常參與到寫信、讀報和下棋的老人腦部水分子擴散的異向性明顯更高，即他們的大腦顯得更加年輕。

這里告訴大家一個底線就是：隨著你變老經常用腦，經常學習新的事物，經常挑戰你的大腦極限、經常讀一些暢銷書，拿出紙和筆經常寫一些東西。

3. 經常運動防止大腦萎縮

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隨著年齡的增長，經常性的運動可以保持你的身體健康，新的研究表明運動對你的大腦也非常有好處。在年輕和中年的時候保持健康的體魄對大腦會有持續的影響。

去年的一篇研究論文發現，25歲身體健康的人，在中年時有著更好的認知水平。與此同時的另外一篇論文也發現，中年時有著健康水平的人，在年老的時候大腦容量減少地更少，而中年時身體狀態較差的人大腦縮小得更多而且在認知測試中表現得也更差。

中年時的健康水平和反應時間跟20年后的大腦容量和認知水平有著很強的關聯。因此在中年的時候保持身體健康可能是在老年時保持大腦健康的一個非常有效途徑。

因此如果你想長期保持大腦健康，你現在就可以考慮開始進行每日的運動了。保持身體健康不僅僅是保持身體強壯，它更能在你年老的時候保持你大腦的健康。

以下3種事情要常做，可以延緩大腦的衰老