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健身減肥六要訣

肥胖并發癥多 代謝癥候群風險高3倍
現代人缺乏運動 ， 再加上生活壓力大、生活型態不正常、飲食過量等因素 ， 導致腹部脂肪增加、腰圍變粗 ， 也增加代謝癥候群發生的機會 。臺北市大安區健康服務中心主任周真貞表示 ， 相較健康體重者 ， 肥胖者未來罹患糖尿病、代謝癥候群及血脂異常之相對危險性高達3倍以上 ， 而癌癥、高血壓也有2倍的風險 。
除了健康飲食之外 ， 規律且適量的運動是降低肥胖和其併發癥風險的最好方法 ， 但現代人常以工作忙碌、缺乏場地、天氣不好等藉口做為不運動的理由 。中華民國健身運動協會秘書長黃薰隆建議 ， 「健走」是生活型態體能活動中最基本、最簡易、最不受外在因素限制與干擾的體能活動 ， 可以增加心肺功能、增加骨頭和肌肉力量、解除緊張、控制體重等 ， 好處多多 。
健走甩肉救健康！6要訣養生不傷身
下定決心 ， 健走的習慣其實很容易養成 ， 不過 ， 健走可不是雙腳前后走動而已 ， 還需配合正確姿勢 ， 才能避免運動傷害的發生 。
黃薰隆秘書長表示 ， 健走有6要訣 ， 上半身應保持“手肘成90度”、“前擺到胸 ， 后擺到腰”、“上半身拉直”；下半身則要“腳跟先著地 ， 腳步輕盈”、“膝蓋不鎖死”、“快步走 ， 非大步走” 。
運動不局限形式 每次運動至少10分鐘
【健身減肥六要訣】周真貞主任則表示 ， 運動不僅是指健身或跑步而已 ， 散步、騎單車 ， 或上班走樓梯等等日常活動 ， 都有益健康 ， 最重要是要養成天天運動的習慣 ， 每周運動150分鐘 ， 每次運動至少維持10分鐘以上 ， 活動量才能有效累積 ， 達到運動減重的功效 。

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