高血壓病人運(yùn)動(dòng)應(yīng)掌握“三、五、七”
【高血壓病人運(yùn)動(dòng)應(yīng)掌握“三、五、七”】“在季節(jié)交替時(shí)，除積極遵醫(yī)囑進(jìn)行治療以外，可通過(guò)增強(qiáng)身體正氣避免和消除導(dǎo)致高血壓的致病因素 。”黃力表示，在飲食護(hù)理方面，要少食多動(dòng)、減輕體重，三餐定時(shí)定量，忌暴飲暴食，晚餐盡量少吃 。
不少患者通過(guò)減肥可使血壓降至正常;一般高血壓患者攝鹽每日小于5克，忌用一切腌制品，含鈉高的食物及含鹽量不明的含鹽食物和調(diào)味品等;膳食中脂肪量應(yīng)控制在總熱量的25%以下;忌煙限酒、忌刺激性飲料;飲酒量每日不可超量;可以多吃新鮮蔬菜，多飲牛奶補(bǔ)充鈣，多吃降壓食物，如芹菜、胡蘿卜、西紅柿等;降脂食物有山楂、香菇、洋蔥等;經(jīng)常用中藥泡茶飲用也能起到很好的輔助治療作用 。如菊花茶、山楂茶(胃酸過(guò)多患者不宜飲用)、荷葉茶、首烏茶、蓮子心茶、決明子茶、桑寄生茶等 。
此外，患者應(yīng)根據(jù)病情選擇合適的運(yùn)動(dòng)，如早晨散步、打太極拳、健身操等有氧運(yùn)動(dòng)及音樂(lè)療法，長(zhǎng)期鍛煉可通過(guò)中樞神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)，使交感神經(jīng)張力減低而起降壓效應(yīng)，從而減少降壓藥的需要量 。運(yùn)動(dòng)掌握“三、五、七”：“三”即每天步行3公里，時(shí)間在30分鐘以上;“五”指每周運(yùn)動(dòng)五次;“七”指運(yùn)動(dòng)后心率加年齡約每分鐘170次 。
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