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經常心慌焦慮睡不著怎么辦？焦慮癥失眠的克服辦法有哪些？

失眠是生活中很常見的疾病，會對健康造成很多不利的影響，而且引起的原因有很多，雖然危害差不多，但是調理緩解方法不一樣，那么經常心慌焦慮睡不著怎么辦？焦慮癥失眠的克服辦法有哪些？焦慮導致的失眠，首先就需要緩解或消除焦慮癥狀，下面就來詳細了解吧 。

1、怎么減輕焦慮失眠
1、調整好個人的心態，關于失落、消極的心情應懂得怎么及時調理，而且焦慮通常會帶來心慌、肌肉緊張、身體發抖等不良反應狀態 。進行身體放松可以減輕這些不適，讓焦慮癥得到緩解 。進行身體放松可以通過深呼吸，有助于讓緊張感消失，從而克服焦慮心理 。
2、應當適量地進行體育鍛煉，有助于推進良好的睡眠，因為焦慮通常會伴隨著失眠，而失眠又會加重人的焦慮，如此循環只是一個惡性的后果，多休息可以讓身心輕松，減輕心理焦慮 。所以，平時要注意保證充足的睡眠 。睡前洗個熱水澡對睡眠質量更有幫助 。
3、平常多與人交往，往常多參與社團活動或愛心公益活動，有利于心情舒暢，還能把心理焦慮告訴別人，通過傾訴可以把我們內心的想法都表達出來 。讓被傾訴者成為你的支持者，幫你度過難關，遠離焦慮 。
4、對產生焦慮的對象要勇敢的面對，這是克服焦慮心理的最佳方法 。焦慮者把某個害怕的情形分解成幾個小目標，循序漸進，就可以逐漸適應這個情景，以后面對它不再焦慮 。
5、轉移注意力 。如果覺得最近心煩，可以通過轉移注意力來使身心松弛，讓你暫時緩解心理壓力 。轉移注意力可以聽聽音樂、戶外走動等 。
6、補充營養素
①維生素B群
維生素B群對神經系統的運作相當重要 。注射維生素B液可改善大腦功能、減輕焦慮、保護免疫系統 。維生素B群及泛酸（維生素B6）每天100毫克
②鈣及鎂
每天2000和1000毫克 。服用箝合劑或乳酸鈣 。若對牛奶過敏，勿使用乳酸鈣 。
③L—酪胺酸
每天1000毫克（白天及睡前各500毫克，空腹使用） 。和50毫克維生素B6及500毫克維生素c共用，以利吸收 。它能紓解緊張，幫助睡眠 。
【經常心慌焦慮睡不著怎么辦？焦慮癥失眠的克服辦法有哪些？】 ④維生素c含生物類黃酮
每天3000—10000毫克 。緊張會消耗腎上腺荷爾蒙（抗緊張） 。維生素C是腎上腺功能必需的 。
⑤綜合維生素及礦物質（含維生素A及鉀）
每天25000IU和99毫克 。它是處于緊張狀況時所必需的 。鉀則是腎上腺功能所需的 。也可以每天服用5錠海帶錠，它含有均衡維生素及礦物質 。
2、如何預防失眠
(1)講究心理衛生，開朗樂觀，心胸豁達，知足常樂，適當保留“童心”，交替使用身體的各個部位，培養一項松弛身心的業余愛好 。
(2)睡前避免從事體育娛樂活動，避免興奮性的情感活動，不看緊張的電視，不飲濃茶咖啡，不吸煙，并避免生理性干擾夜眠的因素，如饑餓、過飽和性興奮得不到解決等 。
(3)床只用于睡眠，不要在床上工作和思考問題 。
(4)生活要有規律，晚上按時上床，減少夜生活，躺在床上20~30分鐘不能入睡就應起床，看一些乏味的書報，待有倦意時再上床;無論多遲上床，早晨必須按時起床，提高睡眠率 。

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