怎么才能練出完美的胸肌？
對于男性來說 ， 有胸肌才會讓自己變得更加威猛一些 ， 尤其是那些電影明星的胸肌 ， 總是看上去讓人十分羨慕 。很多男性都想通過自己的努力鍛煉出完美的胸肌 ， 這樣能夠充分的在生活中展現(xiàn)自己的雄風 。其實 ， 鍛煉胸肌是需要長期堅持以及需要付出汗水的 ， 只要持之以恒 ， 胸肌還是很好鍛煉出來的 。
主打動作：主打動作即最基礎最有效的動作 ， 一般為平板杠鈴臥推和平板啞鈴臥推 。
平板杠鈴臥推：經(jīng)典的復合動作 ， 上肢力量提升最為經(jīng)典有效的動作 ， 動作過程網(wǎng)上有 ， 此處不再描述 ， 訓練時盡量使杠鈴桿觸胸 ， 觸點位乳頭或乳頭上方少許 ， 握法采用寬距全握 ， 全握即拇指也參與握桿的握法 ， 也叫環(huán)握 ， 此種握法更為安全 ， 臥推時注意掌握杠鈴平衡 ， 次與次之間可以稍有停頓 ， 該停頓時間是為了讓杠鈴恢復平穩(wěn) ， 待杠鈴平穩(wěn)之后再進行下一次臥推 ， 注意體會胸肌收縮的感覺 ， 很多人反映體會不了胸肌發(fā)力的感覺 ， 其實也沒有關系 ， 臥推的發(fā)力本來就主要靠三頭和肩前束 ， 附帶會刺激胸部 ， 就算你找不到胸肌發(fā)力的感覺 ， 只要動作正確 ， 對胸肌會有刺激的 ， 一時半會看不出進步 ， 堅持就行 。
平板啞鈴臥推：與杠鈴臥推相比 ， 啞鈴臥推更加自由 ， 更容易找到感覺 ， 如果要對比杠啞鈴臥推的優(yōu)缺點的話 ， 可以這樣說 ， 杠鈴臥推偏重于增加你的力量 ， 啞鈴臥推偏重于刺激你的胸部 。
全面的胸肌訓練計劃 ， 每組力竭
俯臥撐一組20
平板杠鈴臥推：5*8-12
上斜啞鈴臥推：5*8-12
【怎么才能練出完美的胸肌？】下斜臥推：1*8-12
雙杠臂屈伸：1*力竭
平板啞鈴飛鳥：3*12-16
上斜啞鈴飛鳥：2*12-16
下斜啞鈴飛鳥：2*12-16
器械夾胸：4*力竭
俯臥撐一組20
有很多男性本身就具備了完美身材的條件 ， 個子高 ， 體型比較見狀 ， 如果稍加鍛煉的話 ， 成為一個肌肉男也是很簡單的 。可是有一些人身體條件雖然好可是沒有多大的恒心以及耐心 ， 總是鍛煉兩天就徹底放棄了 。而那些沒有先天條件的男性經(jīng)過長期鍛煉都成功了 。這意味著什么？那就是要想鍛煉胸肌 ， 還是要堅持 。
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