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白領怎么做保健效果好 上班族養生

養生保健是現代生活中比不可少的部分 ， 很多的人都明白養生的重要性 ， 工作的忙碌常常讓我們忽視了身體的健康！上班族養生需要從哪些方面注意呢 ， 上班族養生保健需要怎么做呢？其實夏季是養生保健的好時機 ， 下面就來看看小編搜集的這些上班族夏季養生的秘訣吧！
目錄
1、上班族男性養生吃什么 2、上班族男性保健吃什么零食好
3、上班族緩解疲勞的養生食物 4、上班族防病養生怎么做
5、上班族必備的完美早餐 6、上班族養生小妙計
7、上班族飲食養生原則 8、上班族護眼的蔬菜
上班族男性養生吃什么
在飲食指導上 ， 營養專家似乎更偏愛女性 。懷孕時該吃什么 ， 更年期該補什么 ， 有無數文章給出過這樣那樣的建議 ， 但針對男性的文章卻相對較少 。本期 ， 我來推薦幾類最“養”男人的食物 。
豆制品、花生等富含精氨酸的食物 。精氨酸是精子形成的必需成分 ， 它可以促進體內一氧化氮的釋放 ， 起到放松血管和增加血流的作用 ， 從而增進男性性欲 。含精氨酸豐富的食品還有核桃、豌豆等 。需要提醒的是 ， 豆制品中的大豆異黃酮屬于植物雌激素 ， 并不會使男人女性化 ， 并且還能減少男性骨質流失 。
【白領怎么做保健效果好 上班族養生】大蒜、韭菜等蔥屬類蔬菜 。蒜、蔥、韭菜等堪稱“男人菜” ， 它們不僅具有強大的殺菌能力 ， 還有助維生素B1的吸收 ， 促進糖類新陳代謝 ， 緩解疲勞 。有研究發現 ， 蔥屬類蔬菜吃得多的男性得前列腺癌的危險低一半 。男性每周至少應吃3次蔥屬類蔬菜 。
西蘭花、白蘿卜等十字花科蔬菜 。這類蔬菜富含有機硫化物 ， 一直是蔬菜中的健康典范 。據英國最新報道 ， 十字花科蔬菜有助于防止前列腺癌細胞擴散 ， 生吃或稍微煮一下吃最好 。需要注意的是 ， 吃這類蔬菜時要充分咀嚼 ， 有利于保健成分更好地釋放 。
沙丁魚、三文魚等富含歐米伽3脂肪酸的食物 。男性膽固醇代謝最容易紊亂 ， 使其遭受高血壓、高血脂、中風等頑癥侵襲的機會更多 。歐米伽3脂肪酸具有阻止血液凝結、降低甘油三酯等作用 ， 對心血管特別有益 。富含歐米伽3脂肪酸的食物有秋刀魚、沙丁魚、三文魚、金槍魚等 ， 這些魚可替換著吃 ， 一周最好吃兩次 。
西紅柿、西瓜等富含番茄紅素的食物 。番茄紅素能清除前列腺中的自由基 ， 保護前列腺組織 。此外 ， 有研究顯示 ， 番茄紅素對預防前列腺癌、結腸癌和直腸癌等男性易患的癌癥有顯著功效 。需要提醒的是 ， 番茄紅素是脂溶性的營養素 ， 因此西紅柿最好熟著吃 ， 吃西瓜時最好能搭配全脂酸奶 。
上班族男性保健吃什么零食好
花生
久坐辦公的白領 ， 不妨準備花生、核桃、杏仁等堅果 。長時間坐著辦公 ， 患心血管疾病的可能性會高出很多 ， 常吃核桃等堅果類食物能使發病幾率降低 。堅果中豐富的亞油酸成分 ， 可幫助腦部血液暢通;它們還含有豐富的蛋白質及植物油 ， 肚子咕咕叫時可以頂餓 。不過 ， 花生脂肪含量也較高 ， 不要吃太多 ， 否則容易肥胖 。
黑巧克力
“對于兩餐間隔在5-6小時的人來說 ， 第一餐后3小時左右吃上兩塊黑巧克力(2厘米×4厘米大小) ， 能快速緩解饑餓感 。在所有巧克力中 ， 黑巧克力是含糖量和脂肪量最低的 ， 它變成葡萄糖后進入血液 ， 在身體里緩慢釋放能量 ， 使血糖經2-3小時才降到空腹時的水平 。因此 ， 餓的時候吃塊巧克力 ， 遠比餅干、蛋糕有效 。
綠茶
對于和電腦“朝夕相處”的白領來說 ， 輻射是個讓人憂心的“副產物” 。那么 ， 當你因煩躁不想喝白水 ， 或有喝可樂的欲望時 ， 不妨用一杯清茶代替 。茶葉中的咖啡因不但能幫助提神 ， 其中含有的維生素C、維生素E ， 特別是茶多酚 ， 具有抗輻射的作用 。
枸杞
枸杞子含有豐富的β胡蘿卜素 ， 維生素B1、維生素C、鈣、鐵 ， 具有補肝、益腎、明目的作用 。其本身具有甜味 ， 即可以像葡萄干一樣當零食來吃 ， 對計算機族的眼睛酸澀、疲勞、視力變差等問題都有很大幫助 。還可以用來泡茶 ， 比如在菊花茶中加入枸杞 ， 泡出來的茶就是有名的“菊杞茶” ， 由于菊花與枸杞都是中藥護眼的藥材 ， 這種搭配具有更好的護眼作用 。
上班族每天要多喝這4種水
每天要喝多少水呢？有一種說法每天每個人要喝夠8杯水 ， 真的是這樣嗎？辦公室上班族每天要怎樣喝水 ， 以及每天應該喝多少水 ， 千萬別錯過了 。
上班族4狀況需喝水
排毒：清晨一杯水
很多人都知道早晨喝杯水對身體有好處 。人體經過了一宿的代謝 ， 體內的垃圾需要外力的幫助才能排出 ， 水就是最好的“清洗劑” 。此時的細胞像一個干燥的海綿 ， 會捕捉喝進的水 ， 并在40分鐘左右排出 。這是個重要的排毒過程 。淡鹽水、蜂蜜水、白開水都非常適合早上喝 。專家提醒 ， 早上別喝太涼或太熱的水 ， 溫度以40攝氏度左右為宜 。
煩躁：多多喝水
大腦制造出來的內啡肽被稱為“快活激素” ， 而腎上腺素通常被稱為“痛苦激素” 。當一個人痛苦煩躁時 ， 腎上腺素就會飆升 ， 但它如同其他毒物一樣也可以排出體外 ， 方法之一就是多喝水 。如果輔助體力勞動 ， 腎上腺素會同汗水一起排出 ， 或者大哭一場 ， 它也會隨著淚水排出 。
減壓：做決定前喝杯水
英國東倫敦大學的研究發現 ， 學生在考試前喝杯水 ， 可以提高認知能力 ， 使他們在考試中的表現更出色 。而對于上班族 ， 在壓力過大或需要做決定之前喝杯水 ， 可以幫助頭腦變得清晰 。
不渴：也得喝水
香港衛生署曾做過一項調查 ， 有1/3成年人每天喝水少于6杯 。上班族工作忙碌 ， 常常半天也顧不上喝一口水 。美國“水健康”網站指出 ， 當人們覺得口渴時 ， 身體已經流失了至少1%的水分 。因此 ， 上班族應該形成良好的喝水和排尿習慣 ， 每1小時喝一次水 ， 每2—3小時排尿一次 。
每天應該喝多少水
在溫和氣候條件下生活的從事輕度身體活動的成年人每天需要喝水1500-1700毫升 。
當我們活動量較大時丟失的水分增加 ， 應該適當增加飲水量 。短時間的運動 ， 可額外補充400~600毫升液體即足以彌補丟失的水分;但若進行持續1小時以上的劇烈運動 ， 則需補充更多的液體 。另外 ， 較熱的環境使得排汗增多 ， 室內或飛機上開空調或暖氣可造成皮膚中水分蒸發丟失 ， 也需增加飲水量 。飲酒會加快機體內的代謝反應 ， 使得排尿量增加 ， 應補充增加的飲水量沒有定數 ， 只要保持體內水分平衡即可 。
喝水時間應分配在一天中的任何時刻 ， 原則是少量多次 ， 每次200毫升左右 。一夜的睡眠會丟失不少水分 ， 盡管在起床后沒有口渴感 ， 但體內仍然會因為缺水出現血液粘稠 。早晨起床后喝一杯涼開水(150毫升)可以降低血液粘度 ， 增加循環血容量 。
多年來 ， 我們一直想當然地認為 ， 口渴時我們體內才需要水、才需要喝水 。其實 ， 口渴時機體已經處于缺水狀態 ， 并開始利用調節系統進行水平衡的調節 ， 此時飲水雖然可以補充丟失量 ， 并不是最佳的飲水時機 ， 且往往容易一次性飲大量水 ， 加重胃腸負擔 ， 稀釋胃液而影響消化 。
上班族緩解疲勞的養生食物
眼疲勞多吃枸杞
上班族成天盯著電腦或者密集排列的報表 ， 眼睛會覺得酸脹難忍 。食用枸杞可以減少紫外線刺激 ， 保護視神經不受損 。吃枸杞護眼最好且最簡單的方法 ， 就是將其嚼爛了吃下去 。成年人每天吃20克左右比較合適 。如是干嚼枸杞 ， 吃的數量要減半 。
腦疲勞多吃堅果
不少人反映一到下班的鐘點 ， 就頭痛欲裂 ， 神思恍惚 。除了工作時每隔1小時 ， 起來走動放松腦神經外 ， 在上午10點或者下午3點左右可吃核桃仁、開心果、杏仁類的堅果 ， 它們含有豐富的卵磷脂、維生素及微量元素 ， 有著很好的修復腦力的功效 。
胃疲勞多吃小米
喝酒、抽煙、暴飲暴食、吃飯時間不規律等都讓胃很受傷 。中醫認為小米味甘咸 ， 有清熱解渴、健胃除濕、和胃安眠等功效 ， 內熱者及脾胃虛弱者更適合食用它 。
腿疲勞多吃香蕉
不少人要經常外出 ， 常常是一整天跑下來 ， 腿又酸又脹 ， 此時吃些香蕉可緩解這一癥狀 。香蕉富含鉀 ， 還可以排除身體中多余的鹽分 ， 有助于緩解疲勞 。
心疲勞多吃紅豆
上班族各種會議和應酬扎堆 ， 很容易有心力交瘁之感 。建議此時吃些紅豆 ， 因紅豆既能清心火 ， 也能補心血 。同時又富含鐵質 ， 能行氣補血 ， 非常適合心血不足的女性食用 。
聲疲勞多吃梨
很多人做會議報告、方案闡釋的時候都是連著幾個小時說不停 ， 甚至連喝水的功夫都沒有 。這么下來 ， 聲音變得嘶啞 ， 嗓子癢痛 ， 咽喉有異物感 。建議每天多加一個梨 ， 梨的果肉有生津、潤燥、清熱、化痰等功效 ， 適用于傷津煩渴、熱咳、口渴失音 。
雖然我們上面這些食物都能有效抵御疲勞 ， 但是治療疲勞的最好方法還是及時地休息 。
上班族七種異常心理可通過運動養生來治療
1.心理缺陷類型：猶疑
猶疑者不論大事小情都時常猶豫不決 ， 辦事缺乏果斷 ， 瞻前顧后 ， 結果往往會錯失良機 ， 甚至做出錯誤抉擇 。運動處方：建議選擇乒乓球、網球、羽毛球、跳高、摩托、跳遠、擊劍、跨欄、角力等項目 。
理由：以上項目要求運動者頭腦冷靜、思維敏捷、判斷準確、當機立斷 ， 任何多疑、猶豫、動搖都可能導致失敗 ， 因而久練能幫助人培養果決的性格品質 。
2.心理缺陷類型：緊張
此類人一遇重要場合或考試就驚慌失措 ， 嚴重時大腦一片空白 ， 從而導致正常水平無法發揮 。運動處方：這些人要克服性格心理缺陷 ， 應多參加競爭激烈的運動項目 ， 特別是足球、籃球、排球等比賽活動 。
理由：賽場上風云變幻 ， 緊張而激烈 ， 只有擁有沉著冷靜的心態 ， 才能從容應對 。若能時常經受這種激烈對抗的考驗 ， 人在遇事時就不至于過分緊張 ， 學習就會更加從容 。
3.心理缺陷類型：急躁
此類人缺乏耐性、急于求成 ， 往往因一時沖動犯下錯誤 。運動處方：要克服急躁情緒 ， 可選擇下象棋、打太極拳、慢跑、長距離散步、游泳及騎自行車、射擊等運動項目 。
理由：上述運動強度不高 ， 強調持久性和耐力 ， 堅持從事這樣的活動 ， 能幫助人調節神經系統的活動 ， 增強自我控制能力 ， 從而達到穩定情緒、克服焦躁的目的 。
4.心理缺陷類型：膽怯
此類人天性膽小 ， 學習起來怕承擔失敗的風險 ， 動輒害羞臉紅 ， 性格靦腆 。運動處方：建議參加游泳、溜冰、拳擊、滑雪、單雙杠、跳馬、平衡木等運動項目 。
理由：這些活動要求人們必須不斷地克服害怕摔倒、跌痛等種種心理畏懼 ， 以勇敢、無畏的精神去戰勝困難 ， 方能越過障礙 。經過一段時期的鍛煉 ， 相信你的勇氣會逐漸增加 。
5.心理缺陷類型：孤僻
這種人天生不大合群 ， 不善于與人交往 ， 容易被社會孤立起來 ， 一不小心就使學習和生活陷入四面楚歌的境地 。運動處方：建議少從事單人的運動項目 ， 多選擇足球、籃球、排球或是接力跑、拔河等團隊性體育項目 。
理由：堅持參加這些集體項目的鍛煉 ， 能增強自身活力和與人合作精神 ， 使運動者更加熱愛集體 ， 逐步適應與同學、朋友的交往 ， 從而逐漸改變孤僻性格 。
6.心理缺陷類型：自大
此類人凡事喜歡逞強 ， 過于高估自己 ， 輕視別人 ， 易引起同伴反感 。運動處方：不妨有意選擇難度較大、動作較為復雜的運動 ， 如跳水、體操、馬拉松等項目 ， 或者找一些實力水平遠超過自己的高手進行象棋、乒乓球、羽毛球等項目的對壘 。
理由：人外有人 ， 天外有天 ， 多體驗運動的艱難 ， 有助于克服自負、驕傲的毛病 。
7.心理缺陷類型：自卑
此類人缺乏應有的自信心 ， 習慣于未上戰場就先打退堂鼓 ， 經常擔心自己完不成學習任務 ， 挨老師、父母的罵 。運動處方：可以選擇一些簡單易做的體育項目 ， 譬如跳繩、俯臥撐、廣播操、跑步等 。
理由：以上項目簡單易行 ， 有助于舒緩繃得過緊的“弦” ， 不斷提醒自己“我還行” 。堅持鍛煉 ， 自信心一定會逐步增強 。
上班族防病養生怎么做
由于近年快節奏、高強度的緊張生活 ， 使部分青壯年出現隱性更年期的癥狀 ， 并產生各種各樣的心理問題 。資料顯示 ， 目前全球每天因心理問題而自殺的人數已經超過了車禍死亡人數 。在發達的大都市 ， 這種情況更加突出 。因此 ， 白領一族一定要注意保健養生 ， 以下四個關鍵很重要！
每天保持40%以上的時間處于好心情的狀態
“心情差” ， 被認定是百病的“催化劑” 。白領人群中存在著許多“心情差”理由 ， 中醫認為這是所謂情志不暢 ， 肝氣郁結 ， 郁而化火 ， 進而直接導致體質下降 。
因此要學會調整自己的心態和情緒 ， 及時疏解心里的煩惱和不快 ， 學習樂觀處世的態度 。注意心理的調節 ， 正確對待各種事物與矛盾 ， 培養多種興趣 ， 使自己擁有一個健康、良好的心境 。
一天30%時間需要動起來
白領久居高樓大廈 ， 往往室內空氣流通差 ， 室內溫度高 ， 相對干燥 ， 易于引起陽熱偏旺之體 。多做戶外活動 ， 有助于改善以腦力為主的現代都市人多方面機能 ， 穩定或改善“內環境”;同時控制體重 ， 消耗能量 ， 減少多種現代病的元兇肥胖癥發生 。
每天“30%時間需要動起來” ， 多動提高體質 ， 從腦力到體力的轉換 ， 緩解壓力 ， 減輕人體的疲勞度;也可保暖御寒 ， 杜絕病源 。很多疾病都是從不注意氣溫變化引起 ， 重視健身可避免受寒 ， 有效防止呼吸道疾病、高血壓等心血管疾病的反復 ， 頸椎病、慢性胃炎、腸功能紊亂等也能得到有效的改善 。

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