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中華五禽操的養生思想是什么 中華五禽操內容


1、中華五禽戲的養生思想如下：五禽戲不僅使人體的肌肉和關節得以舒展 ， 而且有益于提高肺與心臟功能 ， 改善心肌供氧量 ， 提高心肌排血力 ， 促進組織器官的正常發育 。
2、中華五禽戲內容如下：
1）虎戲：自然站式 ， 俯身 ， 兩手按地 ， 用力使身驅前聳并配合吸氣 ， 當前聳至極后稍停；然后 ， 身軀后縮并呼氣；如此3次 。繼而兩手先左后右問前挪移 ， 同時兩腳向后退移 ， 以極力拉伸腰身；按著抬頭面朝天 ， 再低頭向前平視;最后 ， 如虎行走般以四肢前爬7步 ， 后退7步 。
2）鹿戲：按上四肢著地勢 。吸氣 ， 頭頸向左轉 ， 雙目向左側后視 ， 當左轉至極后梢停；呼氣 ， 頭頸回轉,當轉至面朝地時再吸氣 ， 并繼續向右轉 ， 一如前法 。如此左轉3次 ， 右轉2次 ， 最后回復如起勢 。然后 ， 抬左腿向后挺伸 ， 稍停后放下左腿 ， 抬右腿如法挺伸 。如此左腿后伸3次 ， 右腿2次 。
【中華五禽操的養生思想是什么 中華五禽操內容】3）熊戲：仰臥式 ， 兩腿屈膝拱起 ， 兩腳離床席 ， 兩手抱膝下,頭頸用力向上 ， 使肩背離開床席；略停 ， 先以左肩側滾洛床面 ， 當左肩一觸及床席立即復頭頸用力向上,肩離床席;略停后再以右肩側滾落 ， 復起 。如此左右交替各7次 。然后起身 ， 兩腳著床度成蹲式 ， 兩手分按同側腳旁；接著如熊行走般 ， 抬左腳和右手掌離床度；當左腳、右手掌回落后即抬起右腳和左手掌 。如此左右交替 ， 身驅亦隨之左右擺動 ， 片刻而止 。
4）猿戲：擇一牢固橫竿(如單杠 ， 門框 ， 樹叉等) ， 略高于自身 ， 站立手指可觸及高度 ， 如猿攀物般以雙手抓握橫竿 ， 使兩肢懸空 ， 作引體向上7次 。接著先以左腳背勾住橫竿 ， 放下兩手 ， 頭身隨之向下倒懸；略停后換右腳如法勾竿倒縣 。如此左右交替各7次 。
5）鳥戲：自然站式 。吸氣時蹺起左腿 ， 兩臂側平舉 ， 揚起眉毛 ， 鼓足氣力 ， 如鳥展翅欲飛狀；呼氣時 ， 左腿回落地面 ， 兩臂回落腿側 。接著 ， 蹺右腿如法操作 。如此左右交替各7次 。然后坐下屈右腿 ， 兩手抱膝下 ， 拉腿膝近胸；稍停后兩手換抱左膝下如法操作 。如此左右交替亦7次 。最后 ， 兩臂如鳥理翅般伸縮各7次 。

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