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老年人春季體育鍛煉要注意三點



老年人春季體育鍛煉要注意三點
在我們東北地區乍暖還寒的初春時節 ， 老年人在日常體育鍛煉中到底應該注意些什么呢？老年人在春季進行體育鍛煉時 ， 應注意以下幾個方面：
春季要注意防寒保暖 ， 預防突發性疾病
醫學家孫思邈曾說過“春天不可薄衣” ， 春季氣候多變 ， 氣溫回升 ， 大量致病菌開始繁殖 ， 且早晚溫差較大 ， 而隨著年齡增長 ， 老年人的各項生理機能也在逐漸減退 ， 對氣候變化的適應能力較差 ， 這時刻意的“春捂”就顯得尤為重要 。在運動過程中 ， 老年人衣著要盡量松軟輕便 ， 貼身保暖 ， 可根據自身體質 ， 結合溫差 ， 隨時增減衣物 。鍛煉后 ， 大汗淋漓時不可在風口處納涼 ， 應立即用軟毛巾將汗水擦干 ， 及時穿衣御寒 ， 之后慢走一二百米 ， 休息片刻 ， 防止運動后立即休息引起身體不適 。同時 ， 春季也是心腦血管病的高發季節 ， 鍛煉過程中尤其要注意預防腦出血 ， 切不可做劇烈運動 ， 不要猛蹲猛起 ， 腳下時刻注意防滑 ， 避免突然摔倒 。
鍛煉身體要選擇合適的時間和地點
在市區生活的老年人 ， 應避免過早晨練 ， 建議鍛煉時間為早9點以后 ， 因為清晨5到7點這一時間段里 ， 空氣中大量漂浮著汽車尾氣顆粒及煙塵顆粒等污染物質 ， 鍛煉過程中會對老年人心肺功能造成負擔 。如確實需要清晨早起鍛煉的人群 ， 建議盡量選擇環境優美少煙塵的地方進行 。另外 ， 老年人切勿到過于偏僻的地方進行鍛煉 ， 宜選擇離家較近且有良好通訊、交通條件的地方 ， 以便有突發情況時能及時求助或報警 。
體育鍛煉一定要科學選擇運動項目
多參加增強心肺功能的鍛煉 ， 比如太極拳、集體舞（操）、扭秧歌、步行等項目 。其中步行項目是首選 ， 特別是70歲以上的老年人 ， 建議每天步行半小時 。無論選擇哪項運動 ， 其運動幅度和運動量可自行調控 ， 每次鍛煉以30至60分鐘為宜 ， 注意循序漸進 。在鍛煉身體之前 ， 要先進行10分鐘左右的準備活動 ， 避免運動造成的肌肉損傷 。鍛煉要有計劃 ， 掌握好分寸 ， 切不可操之過急 。根據個人的體質 ， 選擇增減運動量 ， 鍛煉之后 ， 做5至10分鐘的整理活動或自我按摩 ， 以防肌肉僵化 。
【老年人春季體育鍛煉要注意三點】 綜合以上建議 ， 老年人在參加體育鍛煉時 ， 要根據身體狀況做好防護 ， 避免運動造成的不必要傷害 ， 日常生活中更要加強對自身相關疾病的了解 ， 積極治療已患疾病 ， 增強自我防病意識 ， 做到無病早防 ， 有病早治 。

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