中老人如何健康減肥？中老人減肥注意事項 _健康減肥

中老年人減肥的目的畢竟不同于年輕人，老年人如果過于肥胖，很容易患上各種疾病，尤其是老年人，太肥胖了，很容易誘發(fā)各種心腦血管疾病。所以中老年人減肥是以健康為目的的，那么中老年人應(yīng)該怎么減肥呢？中老年人減肥有什么禁忌呢？
運(yùn)動時間
每次運(yùn)動時間控制在30-40分鐘，下午運(yùn)動最好。為了增強(qiáng)體質(zhì) ，提高健康水平，中老年人最好養(yǎng)成長年進(jìn)行運(yùn)動鍛煉的良好習(xí)慣。
選擇地點(diǎn)
運(yùn)動時最好結(jié)伴而行，不要獨(dú)自一人跑到僻靜處鍛煉，以免發(fā)生意外時，無人救急。
運(yùn)動頻率
中老年人，特別是老年人由于機(jī)體代謝水平降低，疲勞后恢復(fù)的時間延長，因此運(yùn)動頻率可視情況增減，一般每周3-4次為宜。
健康檢查
在決定開始體育鍛煉前最好先到醫(yī)院進(jìn)行一次較全面的體檢，征詢醫(yī)生意見，以防身體內(nèi)存的隱患在運(yùn)動中發(fā)生意外。
運(yùn)動強(qiáng)度
運(yùn)動時心率為本人最高心率的60-70% ，約相當(dāng)于50-60%的最大攝氧量。一般40歲心率控制在140次/分。50歲130次/分。60歲以上120次/分以內(nèi)為宜。
不能逞強(qiáng)
老年人肌肉、骨骼都老化，宜選擇全身性體育活動，包括各個關(guān)節(jié)和肌群的運(yùn)動，避免莫一肢體器官負(fù)荷過重，造成肌肉拉傷與骨骼損傷。運(yùn)動時呼吸要自然，均勻，避免屏氣，避免身體突然前傾、后仰或急速旋轉(zhuǎn)動作，以防發(fā)生意外。
運(yùn)動項目
長距離步行或遠(yuǎn)足、慢跑、騎自行車、游泳、爬山等，并輔以太極拳、乒乓球、羽毛球、網(wǎng)球、迪斯科健身操等。
循序漸進(jìn)
【中老人如何健康減肥？中老人減肥注意事項】運(yùn)動量要由小到大，節(jié)奏由慢到快，時間由短到長，以運(yùn)動后休息15分鐘后心率恢復(fù)正常為宜。如果運(yùn)動時頭暈、心悸、氣促，運(yùn)動后食欲減退，睡眠不好，就說明運(yùn)動量過大應(yīng)予調(diào)整。

中老人如何健康減肥？中老人減肥注意事項

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