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養腎8法 “激活”你的養生穴位

提踵可以牽拉腰背腿部的膀胱經腎經，輕震地面還可以按摩五臟六腑;用腳后跟健走可以刺激“腎經”穴位，防治骨質疏松癥;摩腎腧可可補腎納氣......小編推薦給你8招保健按摩，輕松8招保護養腎護臟 。
養腎八法：
1.握固
將大拇指扣在手心，指尖位于無名指（第四指）的根部，然后屈曲其余四指，稍稍用力，將大拇指握牢，如攢握寶貝一般 。握固可以固守精氣神在體內，平時走路、坐車、閑聊、看電視時都可以握固 。
2.提踵顛足
提踵時五趾抓地，兩腿并攏，提肛收腹，肩向下沉，立項豎脊，百會上領;向下顛足時身體放松，輕輕咬牙，先緩緩下落一半，而后輕震地面 。提踵可以牽拉腰背腿部的膀胱經腎經，輕震地面還可以按摩五臟六腑 。
3.用腳后跟健走
邁開大步，腳后跟先著地，不要彎曲膝蓋 。腿往前邁時，腳尖伸直如同踢球;前腳落地時，后腳腳尖踮起 。腳后跟先著地，實際上就是刺激了“腎經”穴位 。經常用這種方式健走可以有效防治骨質疏松癥 。
4.摩腎腧
并腿坐于床沿，兩手掌對搓至手心發熱，分別按在后背腰部，上下按摩腰背腎腧穴，至有熱感為止 。可早晚各一遍，每遍約200次，可補腎納氣 。
5.三元式站樁
兩腳分開，與肩同寬，兩手由身體兩側向前合抱于腹前，位置與臍同高，兩臂抱圓;同時兩膝微屈，重心下沉，兩膝關節微微向兩旁打開 。背略弓形，胸要含，背要拔，腰背部略向后拱，命門穴打開 。這樣前后、左右、上下都是圓，整個人顯得十分圓融 。這是一個補益元氣的基本站樁法 。常做能使腎元充沛、筋骨勁強 。
6.熱水泡腳
泡腳最適宜的時間是每晚7~9時，這是腎經氣血最衰的時辰，此時泡腳、按摩能改善全身血液循環，達到滋養腎和肝的目的 。泡腳用的容器以木盆為好 。泡腳水，不能太熱;以40℃左右為宜 。泡腳時間不宜過長，以15～30分鐘為宜 。
7.深呼吸
做深呼吸時要選擇空氣清新的環境，盡量用鼻子吸氣 。呼吸保持柔和、緩慢、均勻、深長 。以6次深呼吸為一組 。然后平息調整，可以再做 。
8.撞背
【養腎8法 “激活”你的養生穴位】《黃帝內經》中有記載，腎有久病者，可以寅時面向南身放松，身體后仰，用整個背部撞擊墻壁，用力適度，借撞擊的反作用力使身體回復直立，如此反復進行，每次撞擊30下左右，每天可以做2~3次 。這樣可強壯腰腎、疏通經絡、循行氣血、平調陰陽 。

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