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經常蹲馬步 讓你們更“幸福”

目錄：
第一章：經常蹲馬步 讓你們更“幸福”
第二章：性福生活的14條金規則
第三章：夫妻間性福6大禁忌
第四章：性生活中極易發生的六大傷害
愛造就了男女相互吸引的條件，合理的性生活是建立在感情與道德的基礎之上 。隨著年齡的增長，很多人性事開始力不從心，有什么辦法能提高男女的“性福”呢？夫妻生活中有沒有一些黃金法則和禁忌需要我們學習呢？性愛過程中發了一些小意外又該如何解決呢？
經常蹲馬步 讓你們更“性福”
一般情況下，大多數體育鍛煉對改善性生活質量提高都有所幫助，今天編輯要介紹的運動是蹲馬步 。一起來看下這個運動的功效吧 。
男性蹲馬步能加強腰腹部肌肉的力量
男性蹲馬步，能使腰腹部肌肉的力量得到加強，有助于性生活時支撐體位，且不易感到疲勞 。男性骨盆肌肉若得到鍛煉，可增加整個骨盆的血液供應量，促進并改善自身對性生活的時間控制 。每天蹲15分鐘的馬步，就能取得明顯效果 。
因為運動可調節人體植物神經機能，改善內分泌系統以及腦垂體分泌性激素的功能，從而使體內性激素含量增多，性欲增強 。而在性生活過程中，臀部、腹部、骨盆深部和大腿肌肉的協調控制最為關鍵 。
女性蹲馬步能使骨盆肌的肌肉收縮
女性蹲馬步，則能使骨盆肌的肌肉收縮，有助于骨盆肌肉血管分布的改善和血管密度的增加，加大會私處充血量，加快血流速度，從而增加性生活時的敏感性 。而且，盆肌血管分布的增加，還會增強女性黏液的分泌 。
除了蹲馬步外，其他可增強腰腹及骨盆肌肉的鍛煉方法還有很多，如仰臥起坐可以增強腰肌和腹肌，提肛動作（反復收縮會陰、肛門周圍的肌肉）可以增強恥骨尾骨肌，有助于延長男人的性生活時間和女性陰道肌、會陰肌的張力，使性感區肌肉更有力 。這些都能顯著提高性生活質量 。
性福生活的14條金規則
1.定期約會
事先定好，不約別的人，不做別的事，雙雙一起去看電影或看戲，或去餐廳共進美味佳肴，或做兩人都喜歡做的事 。一起步行到某處，坐公共汽車、坐出租汽車可能都不夠“隱私”，而自己開車，到得又太快，那不妨在步行距離的目標內，兩人走著去，邊走邊交談 。
2.打破常規
安排好固定的時間固然重要，但真正會享受性愛樂趣的伴侶都知道不應該過于機械，意外的驚喜會使性生活充滿更多的激情 。
3.不要讓孩子妨礙性趣
研究發現，孩子小的時候是夫婦性生活處于最低潮的時候，對于有些女性來說，與孩子親熱取代了她們與丈夫親熱的欲望 。
4.允許有時平淡
做愛頻繁難免會有缺少激情的時候，甚至有時候會沒有性高潮 。但這都沒有關系，重要的是身體的親密接觸 。
5.把伴侶放在首位
做愛時不要只在乎自己的感受，也要在乎他的感受 。
6.共同討論
共同討論性感受的夫婦比那些對此緘口不言的夫婦更能體會到性愛的樂趣 。保持良好性愛生活的基礎在于互相關心和體貼，一些雖然細小的瑣事卻可以使對方感到你的理解和關懷 。
7.擁抱一會
如果你總是早早起來，料理一些事情后對方才起床，可以在對方起床之前，和對方聊上一會兒，擁抱一會兒 。
8.幫對方做一件哪怕是很細小的事
例如在丈夫刮胡子以前，妻子去把鏡子上的水蒸氣擦掉;在妻子或丈夫起床之前幾分鐘，另一方先起來煮咖啡、熱牛奶，或者換好花瓶里的水 。
9.共用某種東西
例如，打開一瓶啤酒，兩人共享，而不是各開一瓶;買一份報，兩人傳閱，而不是各買一份 。
10.擁抱
無論什么情況，回家一進門就互相擁抱，使家庭充滿愛的氣氛 。
11.讓對方“對”
不要事事指責對方，都是對方的不是，有時要放他（她）一馬，不要對對方的決定總是評頭品足，這也不對，那也不好 。
12.至少每周要安排一次不少于兩小時的交談，以利于相互溝通
一起出去吃早飯或晚飯 。重要的不是吃喝，而是有機會在一起消磨時光 。
13.每月可以做一次不在常規范圍內的事情
比如，帶你的伴侶去看你體操鍛煉的場所，帶你的伴侶去看你的節目彩排，帶你的伴侶去看看你工作的場所等 。假如你們已經習慣
在廚房聊天，在床上做愛，那么可以變換一下，倒過來，試一試在廚房做愛，在床上聊天 。
14.把往日的情書再讀一遍，使愛火再燃
或者再寫一封新情書，坦誠大膽地表露你們的愛心和互作評價，寫好后，寄出去--即便你們住在一起 。

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