心理調(diào)節(jié)6法 輕松擺脫“節(jié)后綜合癥”( 二 )
3.按摩、散步、減壓對付睡眠紊亂和疲勞 。長假玩樂過度 ， 甚至通宵喝酒打牌等 ， 打亂了人體正常的生物鐘 ， 造成植物神經(jīng)系統(tǒng)紊亂 ， 結(jié)果“睡眠紊亂”就會找上門 ， 可以通過休息或給身體補充營養(yǎng)得到解除 ， 要做到早睡早起 ， 起居有序 ， 要保證有足夠的睡眠時間 。長時間用腦 ， 大量消耗能量導(dǎo)致大腦血液和氧供應(yīng)不足 ， 削弱了腦細(xì)胞的正常功能 ， 集中表現(xiàn)為頭昏腦脹、失眠多夢等 ， 緩解的方式是讓大腦放松休息 ， 可輕輕按摩頭部、散步閑逛或做其他小事分分心、聽聽音樂等;心理疲勞則由過節(jié)壓力感造成 ， 應(yīng)設(shè)法減輕心理壓力 ， 嚴(yán)重者應(yīng)趕快去看心理醫(yī)生 。上班前要好好洗個澡 ， 洗澡可消除體表代謝的排泄物 ， 使毛細(xì)血管擴張 ， 有效消除疲勞 。
4.適當(dāng)運動對付神經(jīng)性厭食 。過節(jié)往往出現(xiàn)一天不停嘴的現(xiàn)象 ， 吃多了 ， 就容易撐著 ， 引起神經(jīng)性厭食 。對患有神經(jīng)性厭食的人 ， 可適當(dāng)吃一些健胃消食片或山楂片 ， 盡量吃清淡一點的飯菜 ， 讓塞滿魚肉的腸胃也歇歇;也可由旁人給予及時的開導(dǎo)、解釋和鼓勵等心理誘導(dǎo);最佳的方法是參加一項自己喜歡的運動 ， 如輕快的步行、慢跑、跳舞、伸展等 ， 做一些使自己心跳加快、出汗的運動 ， 讓自己的身心“動”起來 ， 胃口也會調(diào)整到正常狀態(tài)上來 。
5.多交流對付游玩恐怖癥 。在游玩中發(fā)生環(huán)境變化 ， 由于游玩者處于陌生、特殊或刺激的處境、物體或在與人交流時 ， 易產(chǎn)生異乎尋常的強烈恐懼或緊張不安 ， 從而出現(xiàn)回避反應(yīng)的一種精神障礙 。要學(xué)會多與他人交流 ， 把性格 內(nèi)向、膽小、缺乏自信、依賴性強等不良心理暴露出來 ， 尋找癥結(jié)所在 ， 然后得到他人的說服 ， 逐漸對事物本質(zhì)有一個完整的認(rèn)識 。
6.想象放松對付旅途病 。旅途病是指在旅行途中發(fā)生的急性暫短精神病性障礙 ， 其臨床表現(xiàn)主要為意識障礙、片段狂想、幻覺或行為紊亂 ， 回家后這些感覺可能重現(xiàn) 。如果采用一個想象放松法 ， 會得到良好的矯正 。即到一個安靜的地方 ， 閉上眼睛 ， 想象自己坐在或躺在一個美麗的地方 ， 開始感到放松 ， 整個身體感到舒服 ， 配上幾次深呼吸 ， 感到精力已注入你的身體 ， 人就會覺得神清氣爽 ， 癥狀會逐步消失 。若使用精神科藥物 ， 一般較小劑量即可有效 。
【心理調(diào)節(jié)6法 輕松擺脫“節(jié)后綜合癥”】長假后迎來新一周忙碌工作 ， 相信不少人都一時難以適應(yīng)過來 。其實 ， 節(jié)后綜合癥是大多數(shù)現(xiàn)代都市人都會存在的正常心理狀態(tài) ， 只要做好調(diào)適與保健 ， 一般在節(jié)后一周左右即可恢復(fù)到節(jié)前狀態(tài) 。
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