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心理調(diào)節(jié)6法 輕松擺脫“節(jié)后綜合癥”

七天國(guó)慶長(zhǎng)假回來(lái) ， 回到往常的工作軌跡 ， 你是否感到抑郁、失落、煩躁不安......難以投入工作中區(qū)？猛然的放松后 ， 就很難回到之前繃緊的工作和學(xué)習(xí)中去 。而這種狀況 ， 我們謂之“節(jié)后綜合癥” 。
購(gòu)物、出游、娛樂(lè)、聚餐、會(huì)友......長(zhǎng)假讓人們從平日繁忙的生活節(jié)奏中解脫出來(lái) ， 放松心情 ， 但在享受長(zhǎng)假快樂(lè)的同時(shí) ， 由于生活不規(guī)律 ， 各種各樣的“長(zhǎng)假綜合癥”又在困擾著人們 。由此可見(jiàn) ， 節(jié)后上班成為白領(lǐng)們心里焦慮的事情 。今天是節(jié)后第一個(gè)工作日 ， 那么上班族改如何盡快擺脫困擾 ， 心情愉快地投身正常生活呢？
節(jié)后話“長(zhǎng)假綜合癥”
相信 ， 許多重回工作崗位的人們都有這樣的體驗(yàn)：在節(jié)后的兩三天內(nèi) ， 上班的工作效率很低 ， 久久不能進(jìn)入狀態(tài) ， 心情煩躁、精力難以集中、萎靡不振、無(wú)精打采 ， 甚至身心乏力 ， 并有頭疼、疲勞、胃口不佳、失眠、瞌睡等種種不適 ， 有的甚至還伴有抑郁、失落、焦躁不安等不良情緒反應(yīng) ， 這就是所謂的“長(zhǎng)假綜合癥” 。這是因?yàn)殚L(zhǎng)假娛樂(lè)過(guò)度 ， 身體沒(méi)有充分休息的時(shí)間 ， 人體生物鐘被打亂 ， 造成植物神經(jīng)功能紊亂 。進(jìn)入正常生活狀態(tài)時(shí) ， 生物鐘調(diào)節(jié)不過(guò)來(lái) ， 松弛下來(lái)的“弦”一時(shí)適應(yīng)不了緊張繁忙的工作 ， 因而產(chǎn)生種種不適應(yīng)癥狀--
1.節(jié)后抑郁
有些人會(huì)因從節(jié)日的玩樂(lè)中突然回到平靜而出現(xiàn)失眠、胸悶、心中空空如也、失落、抑郁等現(xiàn)象 。通俗地說(shuō) ， 這是因?yàn)槿藗儾荒堋笆招摹?nbsp;， 無(wú)法學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)以適應(yīng)原有的平靜狀態(tài) 。一連幾天的長(zhǎng)假結(jié)束 ， 許多人都可能會(huì)有以下一兩種體驗(yàn)：假期結(jié)束前的一兩晚 ， 想到節(jié)日過(guò)完馬上就要上班 ， 突然感到心神不定 ， 或是失眠、胡思亂想 ， 無(wú)法入睡;腦海里還在回放著節(jié)日里和親朋好友們盡情歡聚的情景 ， 放縱的心情怎么也收不回來(lái);節(jié)后兩三天里總是感到厭倦 ， 提不起精神 ， 上班的工作效率低;出現(xiàn)抑郁、失落、煩躁不安等不良情緒;有不明原因的惡心、暈眩、腸胃不適、皮膚過(guò)敏、神經(jīng)性厭食、神經(jīng)衰弱等反應(yīng)......每當(dāng)長(zhǎng)假、黃金周過(guò)后 ， 總有不少人因?yàn)楣?jié)日期間的生活方式與平日相差過(guò)大 ， 節(jié)后又不注意心理保健和自我調(diào)節(jié)而出現(xiàn)類似“節(jié)日綜合征”的心理失調(diào)表現(xiàn) 。
2.節(jié)后精神頹靡
本是休生養(yǎng)息的長(zhǎng)假 ， 不少人卻出現(xiàn)了渾身無(wú)力、嗜睡、做事精力無(wú)法集中等癥狀 ， 其實(shí)這都是“節(jié)后亞健康綜合征”在作祟 。專家介紹 ， 十一長(zhǎng)假過(guò)后一段時(shí)間 ， 是此類綜合征發(fā)病的高峰期 。之所以出現(xiàn)此類綜合征 ， 其根本原因在于十一期間 ， 人們娛樂(lè)玩耍、或外出旅游、走親探友 ， 休息的時(shí)間反而比平時(shí)上班時(shí)還少 ， 作息時(shí)間和規(guī)律被打亂 ， 擾亂了生物鐘;加之節(jié)日期間飲食無(wú)規(guī)律 ， 不少人還煙酒無(wú)度 ， 暴飲暴食 ， 造成營(yíng)養(yǎng)搭配不均 ， 身體各器官超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn) ， 引起功能紊亂 ， 盡管還沒(méi)有達(dá)到發(fā)病的地步 ， 但已經(jīng)讓人體感到不適了 。長(zhǎng)假結(jié)束 ， 一旦回到緊張的工作環(huán)境中 ， 就容易身心失衡 ， 出現(xiàn)各種亞健康癥狀 ， 還容易誘發(fā)各種疾病 。
六招讓你輕松擺脫“節(jié)后綜合癥”
節(jié)后抑郁、精神不振 ， 上班恐懼癥 ， 睡眠紊亂 ， 神經(jīng)性厭食......節(jié)后綜合征其實(shí)是現(xiàn)代社會(huì)大多數(shù)人的一種正常心態(tài) ， 是可以預(yù)防和治療的 ， 原理也很簡(jiǎn)單 ， 我們不要一張或者一弛的生活 ， 而是選擇張弛有度！下面小編就為各位介紹一些調(diào)節(jié)方法：
1.心理放松 ， 輕松上班 。七天長(zhǎng)假之后 ， 要將節(jié)日期間還沒(méi)有處理完的事情 ， 用最簡(jiǎn)捷的方式盡快了結(jié) ， 不要拖拖拉拉 ， 再讓它們牽扯自己的精力 。可寫(xiě)一張便簽式的備忘錄 ， 將未盡事宜和上班后頭幾天要辦的事情羅列其上 ， 這樣可做到心里踏實(shí) ， 一目了然 。
2.深呼吸應(yīng)對(duì)“上班恐懼” 。上班族應(yīng)盡快停止各種應(yīng)酬 ， 抓緊時(shí)間自我調(diào)節(jié) ， 規(guī)律睡眠、飲食 ， 從生活內(nèi)容到作息時(shí)間都做出相應(yīng)的調(diào)整 ， 靜心思考上班后應(yīng)該做的事 ， 使自己的心理調(diào)整到工作狀態(tài)上 。一旦出現(xiàn)緊張、憂慮、厭倦工作的不良心態(tài) ， 也不要著急 ， 白天工作時(shí)可以喝點(diǎn)茶、咖啡提神 ， 也可以每過(guò)幾個(gè)小時(shí)進(jìn)行一次慢而深的呼吸 ， 想象好似隨著吐故納新 ， 緊張也離開(kāi)了身體;中午小憩一會(huì)兒 ， 晚上爭(zhēng)取早睡;還可在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用百優(yōu)解、索里昂等藥物 ， 改善情緒 ， 消除對(duì)上班的恐懼 。

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