怎樣才能從180減肥到135？ _減肥

講講我正在進(jìn)行的真實(shí)經(jīng)歷。

我是2個(gè)月，從178現(xiàn)在減到152，減了26斤，而且還在繼續(xù)減。

說實(shí)在的，我的減肥速度沒有那么快，因?yàn)槲也幌霚p的太快影響健康，也不想減的太快后期反彈的很快。

我的減肥方法，運(yùn)動(dòng)加適當(dāng)飲食，當(dāng)然不是節(jié)食，也不是斷食。

【怎樣才能從180減肥到135？】先說運(yùn)動(dòng)，最好是有氧加無氧，如果去健身房就簡(jiǎn)單了，器械，跑步機(jī)，橢圓機(jī)，動(dòng)感單車都可以。如果不去健身房，那就快走，體重大盡量別跑步，要不體重還沒瘦下來，膝蓋先費(fèi)了；盡量不要做跳躍類的健身操，可以多做深蹲，弓步走，平板支撐，簡(jiǎn)易波比跳，等等。開始一周三次，過段時(shí)間體重輕一點(diǎn)，就可以增加次數(shù)，盡量還是留一到兩天的休息時(shí)間，每次一個(gè)小時(shí)以上為宜。

再說飲食，開始適當(dāng)減量，調(diào)整比例蔬菜大于蛋白質(zhì)大于碳水，蛋白質(zhì)一定要吃，最好是煮雞蛋，雞胸肉，牛肉。菜可以是少油的炒菜，最好不要吃帶湯的菜。碳水最好不要吃大米飯，白面，其他的都可以，到晚上不要吃碳水。一定不要讓自己太餓了，如果實(shí)在餓的受不了就吃一個(gè)煮雞蛋。

如果按照這些做，發(fā)現(xiàn)體重不變了，或者持續(xù)一周上漲，那么就需要調(diào)整飲食，減少量，運(yùn)動(dòng)也要增加強(qiáng)度。

上面說的這些一定要在自己能力范圍內(nèi)，不要開始使勁運(yùn)動(dòng)，結(jié)果做兩天覺得累了，就不做了。總之，減肥還是要堅(jiān)持，堅(jiān)持住了，沒有減不下來的體重。

其他網(wǎng)友觀點(diǎn)

想從180斤減到135斤，可以設(shè)計(jì)一套減脂加運(yùn)動(dòng)的方案，堅(jiān)持執(zhí)行，會(huì)有不錯(cuò)的效果。

有幾個(gè)原則必須做到：

1.必須保證能夠長(zhǎng)期堅(jiān)持，按照方案執(zhí)行。

2.必須堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，每周不少于五次、每次在40分鐘以上的有氧運(yùn)動(dòng)，消耗能量的目標(biāo)200-300大卡左右。

3.每餐七八分飽，不允許吃太飽，尤其不可以吃撐。

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減脂方案，只提供食材的種類，不提供具體食材，需要者可以根據(jù)不同地方和自己喜歡的食材進(jìn)行選擇。

1.早餐，一個(gè)雞蛋加一杯豆?jié){（或牛奶，或一到二兩雞胸肉、牛肉、豬瘦肉、魚類皆可）；一份低糖水果，一份青菜；

主食，一份雜糧粥（二兩，或雜糧米飯，全麥面包）。

2.間餐（上午9—10點(diǎn)），吃間餐的目的，避免有些人不習(xí)慣七八分飽。

一份（2-4兩）低糖水果，或黃瓜西紅柿類蔬菜。

低糖水果：每100克含糖量少于10克的水果，包括蘋果、梨、檸檬、青瓜、西瓜、橙子、柚子、桃子、李子、杏、枇杷、菠蘿、草莓、櫻桃、黃瓜、西紅柿等。

此類水果每100克僅提供20-40千卡的熱量。

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3.午餐

二兩米飯或面食，青菜一到兩份，低脂的動(dòng)物性食物二兩（或豆制品）。

4.間餐

一份（2-4兩）低糖水果（或一小把堅(jiān)果類零食，或一小把堅(jiān)果類零食）。

5.晚餐

二兩米飯或面食，青菜一到兩份，低脂的動(dòng)物性食物二兩（或豆制品）。

6.晚上

低糖水果（低能量蔬菜，或者奶制品），睡前一小時(shí)不進(jìn)食（奶可以）。

注意事項(xiàng)：

1.每餐動(dòng)物性食物，不超過二兩，以精肉、豆制品或海產(chǎn)品為主。

2.主食最好是粗雜糧，想減肥快的，早晚餐主食可以用薯類（土豆、紅薯、山藥等）代替。

3.少油少鹽少放佐料。

4.烹調(diào)方式以蒸、煮、炒為主，不要使用紅燒、醬、熏、烤、煎、油炸等方法。

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只要飲食搭配合理，養(yǎng)成良好的進(jìn)食習(xí)慣，加上適量的運(yùn)動(dòng)，睡眠充足，不熬夜，減肥一點(diǎn)都不難。

想要長(zhǎng)期保持標(biāo)準(zhǔn)體重者，都可以按照以上方案執(zhí)行。

管不住自己的，請(qǐng)繞行，別浪費(fèi)時(shí)間和精力！

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我是一名國(guó)家二級(jí)運(yùn)動(dòng)員，也是一名健身減脂教練，專注于減脂塑形。

不知道你的身高如何，但是一般情況下，180斤是胖了，要減到135斤，需要減掉45斤的體重，這不是一個(gè)小數(shù)目，想要減肥效果好，必須從兩個(gè)方面入手：

一、運(yùn)動(dòng)——有氧運(yùn)動(dòng)+無氧運(yùn)動(dòng)是最佳的減脂組合

想要減肥效果好不反彈，一定要運(yùn)動(dòng)減肥，而且運(yùn)動(dòng)減肥更能激勵(lì)自己。

有氧運(yùn)動(dòng)有快走、慢跑、跳繩、騎單車、橢圓機(jī)、游泳、有氧操等，能達(dá)到直接消耗熱量的目的，但卻不能長(zhǎng)時(shí)間地提高基礎(chǔ)代謝。一般減肥以有氧為主，因?yàn)樾Ч黠@，更能提高減肥的信心。一周4次左右，每次45分鐘為宜，剛開始運(yùn)動(dòng)20分鐘30分鐘也行，循序漸進(jìn)即可。

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無氧運(yùn)動(dòng)即力量訓(xùn)練，有深蹲、硬拉、臥推、推肩、雙杠臂屈伸、劃船、引體向上、俯臥撐等。力量訓(xùn)練雖不能長(zhǎng)時(shí)間提高心率，但它卻能提高肌肉質(zhì)量，增加肌肉含量，從而使基礎(chǔ)代謝率得到提高，人在休息時(shí)也能消耗更多的熱量。