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減肥不傷身 4個方法讓你健康減肥

減肥和增肥一樣 ， 只要用對了方法那就相當簡單了 。下面小編就為你帶來4大最權威最奏效的健康減肥方法 ， 讓你快速擁有苗條勻稱的好身材 ， 而且絕對不會傷身哦 。
1：土豆減肥法
許多韓國明星都用的土豆減肥法 ， 是在韓國頗為盛行的一種減重方式 ， 有些人可能認為土豆的卡路里偏高 ， 其實仔細研究 ， 你會發現 ， 比起其他含碳水化合物的面粉、米、地瓜、香蕉的熱量都來得低 ， 而且土豆還富含了維生素C、鉀、鈣、鐵、鎂和必需氨基酸等營養素 。減肥方式可分兩種 ， 一種是在既定時間內單純只吃土豆 ， 另一種是善用土豆的優點 ， 一天中只有一餐吃土豆 。第一種是連續三天的早餐和晚餐 ， 將土豆打成汁喝下 ， 午餐則食用大小適中的土豆2個 。第二種方式我比較推薦 ， 晚餐以土豆+牛奶來代替 ， 剩下的兩餐就用低卡路里的食物為主 。
邊學盛院長特別說 ， 土豆減肥法屬于碳水化合物減肥法 ， 與地瓜減肥法并列為兩大龍頭 ， 以營養的成分來說 ， 土豆的熱量和醣質是地瓜的一半 ， 但蛋白質卻比地瓜高出2倍左右 ， 所以當成減肥食品似乎更有利 。不過 ， 地瓜也是有優點的 ， 它的升醣指數遠比土豆低 ， 而且食物膳食纖維也大約高出3～4倍 ， 很難說誰比較好 。所以我建議 ， 其實你可以交錯食用 ， 在韓國醫學里面 ， 地瓜和土豆被稱為能補氣 ， 治療虛弱體質和消化器官的食物 ， 但是土豆偏溫性 ， 地瓜生性冷 ， 綜合食用較有利 。
2：睡前減肥法
睡前做輕松簡單的運動 ， 使睡覺時可以深眠 ， 并且在睡眠中讓卡路里的消耗達到最大值 。睡眠狀態中 ， 人體會消耗30%的基礎代謝量 ， 男性平均是600大卡 ， 女性約400大卡左右 。和運動相比 ， 可以說是相當大的能量消耗 。睡前適當地做一點伸展運動 ， 能增加消耗熱量 。但如果做激烈讓心跳加速上升的運動 ， 反而妨礙睡眠 ， 也會影響睡眠中的新陳代謝順暢度及荷爾蒙分泌 ， 因此應該以15分鐘左右的低強度運動為主 ， 睡前減肥法有助于消除一整天的疲勞感 ， 使人進入熟睡狀態 ， 也可以讓隔天保有良好的精神狀態 。
【減肥不傷身 4個方法讓你健康減肥】人體的脂肪不是在運動時分解 ， 而是在睡覺時分解 ， 因此越是熟睡的人 ， 越可得到良好的減肥效果 ， 試著通過睡前減肥法進入熟睡狀態 ， 不僅能預防心臟病 ， 也能讓大腦機能更有效率 。

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