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白領(lǐng)壓力大應(yīng)該怎樣自救

壓力雖然看不到 ， 摸不著 ， 但每個(gè)身處職場(chǎng)的人都能感受到它的存在 。壓力是工作本身、人際關(guān)系、環(huán)境因素給我們?cè)斐傻囊环N緊張感 。雖然說(shuō)人無(wú)壓力輕飄飄 ， 適當(dāng)?shù)膲毫梢允谷顺鋵?shí)和上進(jìn) ， 但是 ， 壓力過(guò)大或者這種緊張感過(guò)于持久則會(huì)出現(xiàn)焦慮煩躁 ， 抑郁不安等心理障礙 ， 乃至心理疾病 。
常見(jiàn)的職場(chǎng)壓力來(lái)源：工作負(fù)荷當(dāng)知識(shí)飛速更新要求你不斷掌握的時(shí)候；當(dāng)上司要求你在很短時(shí)間內(nèi)完成很多任務(wù)的時(shí)候；當(dāng)你每天都要加班 ， 愛(ài)人出差 ， 孩子又生病了的時(shí)候；當(dāng)又一批年輕人進(jìn)入公司 ， 和你并肩競(jìng)爭(zhēng)某項(xiàng)任命的時(shí)候 ， 你只有兩種選擇：沖上去和退一步 ， 你義無(wú)反顧地認(rèn)可了前者 ， 便不斷自我加壓 ， 即使早已不堪重負(fù) 。
人際關(guān)系每個(gè)單位都存在復(fù)雜的人際關(guān)系 。下屬對(duì)上級(jí)授權(quán)的誤解；同事之間互不信賴；領(lǐng)導(dǎo)方式偏誤引起工作氛圍不和睦等等 。身在其中 ， 只覺(jué)得心理疲勞 。職位升遷當(dāng)你業(yè)績(jī)突出 ， 被破格連升兩級(jí)的時(shí)候 ， 心負(fù)的壓力緊跟著成倍遞增 。因?yàn)槁殬I(yè)發(fā)展太順利 ， 同時(shí)面臨方方面面的問(wèn)題太多 ， 甚至超出了自己掌控的能力 ， 懷疑自己是否真正勝任 ， 心理負(fù)擔(dān)沉重 。更多的時(shí)候是僧多粥少 ， 眼前只有一個(gè)升遷名額 ， 偏偏再次旁落 ， 你感到被人忽視的壓抑 ， 對(duì)工作目標(biāo)充滿迷惘 。
環(huán)境壓力許多大學(xué)生向往在抬眼就能看到藍(lán)天白云的高級(jí)寫(xiě)字樓里工作 。殊不知 ， 長(zhǎng)期在這樣的環(huán)境下工作的白領(lǐng)們卻渴望逃離 。國(guó)外研究證實(shí)辦公樓環(huán)境是一種無(wú)形的環(huán)境壓力 ， 封閉的場(chǎng)所會(huì)使人精神緊張、容易疲倦 。所以不少外國(guó)職業(yè)族選擇在自然環(huán)境或空氣流通的平房里辦公 。
心理自救處方
為自己構(gòu)筑健全的心理狀態(tài) ， 解除心理疾患 ， 不在職場(chǎng)競(jìng)爭(zhēng)中輸在心理環(huán)節(jié)上 ， 是每個(gè)職業(yè)族的生存信條之一 。
自我發(fā)現(xiàn)心理障礙
生活中有許多細(xì)節(jié)提示我們 ， 心理狀態(tài)可能出現(xiàn)偏差 。如頻繁更換工作時(shí) ， 特別容易對(duì)生活中的某些細(xì)節(jié)耿耿于懷 。在收入增加的前提下 ， 生活滿意度和成就感下降 ， 遇事易急躁 ， 抱怨增多 ， 注意力不集中 ， 精神狀態(tài)差 。工作被肯定的情況下 ， 無(wú)緣無(wú)故地?fù)?dān)心會(huì)被裁員 。對(duì)年齡增長(zhǎng)產(chǎn)生恐慌 ， 對(duì)工作能力不自信 。需要通過(guò)辛辣和油炸的食物來(lái)刺激食欲等等 。專家還指出 ， 性格與心理密切相關(guān) ， 性格代表了一個(gè)人的生活方式、行為基礎(chǔ)和生命過(guò)程 。如自卑的人不容易控制外界變化 ， 常常怨天尤人 ， 一旦出現(xiàn)負(fù)面的生活事件便會(huì)觸發(fā)心理障礙 。
掌握必要的心理健康知識(shí) 。
如正確地自我評(píng)價(jià) ， 合理地制定目標(biāo) ， 量力而行；科學(xué)地安排時(shí)間 ， 盡量減少工作量；生活有規(guī)律 ， 體育運(yùn)動(dòng)適度 ， 以健康的體魄來(lái)對(duì)抗壓力 。據(jù)悉國(guó)家心理咨詢師職業(yè)資格培訓(xùn)班上就有不少高級(jí)白領(lǐng)前來(lái)學(xué)習(xí) ， 他們的目標(biāo)是通過(guò)掌握心理學(xué)知識(shí) ， 教育子女 ， 增進(jìn)與工作伙伴的交流溝通 。形成張弛有度的生活方式 ， 及時(shí)調(diào)節(jié)情緒和宣泄不良情緒 。心胸開(kāi)闊 ， 保持樂(lè)觀的心態(tài)和積極的處事態(tài)度 ， 以緩解和消除緊張情緒 。
通過(guò)飲食來(lái)緩解
某些不適 。如焦躁、心悸、失眠等情況出現(xiàn)后 ， 可多吃豆類、五谷雜糧、蔬菜水果等食物 ， 減少紅肉類的攝取 ， 避免喝咖啡、濃茶、酒等刺激性飲料 。少食辣椒、芥末、花椒、大蒜、蔥、姜等辛辣燥熱之物 。不要過(guò)分依賴營(yíng)養(yǎng)保健品 。
學(xué)點(diǎn)自我安慰和自我放松的技巧 。
譬如練習(xí)瑜伽和太極拳 ， 對(duì)消除壓力 ， 緩解心血管疾病癥狀非常有利 。培養(yǎng)廣泛的興趣愛(ài)好 ， 工作之余養(yǎng)花植樹(shù)、欣賞音樂(lè)、練習(xí)書(shū)法、繪畫(huà)、打球等 ， 可以怡人情志 ， 調(diào)和氣血 ， 利于健康 。建立心理支持系統(tǒng) ， 包括朋友、家人、心理咨詢專家等 。在郁悶難以排解的時(shí)候 ， 向他們“訴苦” ， 尋求心理幫助 。如果精神壓力過(guò)大 ， 心理承受能力有限 ， 則需進(jìn)行專門的心理疏導(dǎo)或治療 。
不斷更新自己的知識(shí)結(jié)構(gòu)；
不斷完善自我 ， 提升自身競(jìng)爭(zhēng)力 ， 才能使職業(yè)生命長(zhǎng)久穩(wěn)定；
及早規(guī)劃職業(yè)生涯發(fā)展 ， 合理安排生活節(jié)奏 。
一般來(lái)說(shuō) ， 30歲左右被稱為“職業(yè)錨” ， 即30歲前變換工作 ， 尋找自己的“生長(zhǎng)點(diǎn)” 。30歲后盡量將工作方向穩(wěn)定下來(lái) ， 是為創(chuàng)業(yè)階段 ， 直至40歲 。40至50歲若從事頗具發(fā)展?jié)摿Φ氖聵I(yè) ， 則以守業(yè)為主 。年過(guò)50 ， 可以考慮為退休做準(zhǔn)備 ， 培養(yǎng)一些興趣愛(ài)好 。專注工作一天之后 ， 通過(guò)閉目放松、深呼吸、吃塊巧克力、聽(tīng)音樂(lè)、跑步等方法微調(diào)一下情緒 。
【白領(lǐng)壓力大應(yīng)該怎樣自救】利用周末 ， 到近郊旅游 ， 開(kāi)展休閑運(yùn)動(dòng) ， 給心情放個(gè)假 。改善工作效率 ， 加強(qiáng)人際關(guān)系處理能力和解決問(wèn)題的能力 。只要在職 ， 就不能放棄學(xué)習(xí) ， 通過(guò)學(xué)習(xí)才能減少對(duì)未來(lái)的后顧之憂 。在現(xiàn)代新型工作方式之下 ， 生活方式和價(jià)值觀也必須有所調(diào)整 。愉快工作是幸福生活的必需 ， 但不是全部 。記住 ， 每月20000元收入的人并不比2000元的人快樂(lè) 。

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