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打羽毛球如何鍛煉上肢力量 上肢力量的練習技巧介紹


1、手腕力量的練習
比較好實現的方法有兩個 ， 一個是揮重拍 ， 一個是利用器械 。揮重拍就是在平時揮動比羽毛球拍重很多的其他球拍 ， 比如網球拍和壁球拍 ， 或者很老的那種鐵質的羽毛球拍 ， 總之就是比常用的球拍重一些 。也可以在常用球拍的拍頭包上幾層報紙 ， 或者是半截拍套 ， 這樣改造之后的球拍頭非常重 ， 經常揮舞會有助于腕力 。在練球時候也可以練習腕力 ， 就是用網球拍或者壁球拍練球 ， 這樣堅持下來 ， 手腕力量會有明顯增長 。注意這個方法練習的重點是手腕的力量 ， 在揮動的過程中要有意識的使用腕力來訓練 ， 盡量不要使用胳膊的力量 。注意保護手腕 ， 帶上護腕是很好的保護措施 。
利用器械就是用杠鈴或者啞鈴來練習 ， 即手握杠鈴或啞鈴 ， 手腕多次屈伸 。使用啞鈴練習的好處是你可以只練習打球的手腕 ， 但這一般都會造成兩個手腕粗細的差異 。如果對此很在意 ， 就要同時鍛煉兩個手腕 。練習過程中需要注意 ， 動作快速是鍛煉手腕的爆發力 ， 而動作較慢就起不到鍛煉爆發力的作用 ， 但可以鍛煉手腕的肌肉 ， 對于腕傷的治療很有幫助 。
2、前臂力量的練習
器械練習是最好的辦法 ， 利用啞鈴和杠鈴 ， 即手握杠鈴或啞鈴 ， 以肘關節為支點 ， 放下和舉起手中重物 。在動作上要注意 ， 保持手腕與前臂成一條直線 ， 不用力 ， 這樣才可以鍛煉到前臂而非手腕 。同樣的 ， 動作快是鍛煉爆發力 ， 放慢動作就是簡單訓練而不是力量練習了 。
【打羽毛球如何鍛煉上肢力量 上肢力量的練習技巧介紹】3、手指力量的練習
初級水平的選手一般很難使用到手指的力量 ， 這需要在很放松的狀態下 ， 只是在擊球的瞬間才緊握球拍 ， 才可以發揮手指的力量 。而網前球尤其需要手指的力量 ， 因為越是精細的動作 ， 就越需要極小的動作和細微的發力 。練習手指力量一般是使用握力計 ， 平時自己空手頻繁做手指快速抓握的動作也可以達到目的 ， 關鍵在于堅持練習 。

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