運(yùn)動(dòng)時(shí)如何防治頸肩及下腰慢性疼痛 _中老年長壽保健

運(yùn)動(dòng)時(shí)如何防治頸肩及下腰慢性疼痛
【運(yùn)動(dòng)時(shí)如何防治頸肩及下腰慢性疼痛】中老年人患有頸肩及下腰疼痛，不容忽視因?yàn)槠浜芸赡芘c疾病相關(guān) 。運(yùn)用體育保健可有效緩解疼痛。專家推薦的主動(dòng)治療（序運(yùn)動(dòng)方法），即步走、爬行、蛇行運(yùn)動(dòng)、懸垂與倒吊懸掛、倒立、上體俯臥撐運(yùn)動(dòng)、“船形”運(yùn)動(dòng)、屈腿挺腰運(yùn)動(dòng)等可使疼痛有效緩解此外在生活中也可以選擇下面五種簡單的方式讓您放松腰部、肩部肌肉：（1）在平地上倒著走，膝蓋不要彎曲，同時(shí)甩動(dòng)雙臂均勻地呼吸，每天早上堅(jiān)持20分鐘。
（2）用雙手拽一條手巾，平舉過頭頂，且雙臂伸直，踮著腳尖，向前走10分鐘，然后倒著走10分鐘。
（3）時(shí)常將頭部轉(zhuǎn)向不同的方向。
（4）將兩肩向后打轉(zhuǎn) ，甚至伸個(gè)“大懶腰” 。
（5）選擇熱敷方式，或在淋浴時(shí)用暖水噴射酸痛的部位，也有一定的緩解作用。

運(yùn)動(dòng)時(shí)如何防治頸肩及下腰慢性疼痛

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