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孕婦便秘怎么辦 緩解便秘的小竅門

對于新媽媽來說 ， 懷孕雖然很幸福 ， 但是卻又十分痛苦 ， 因為懷孕的期間有很多不良反應會找上孕媽媽 ， 其實 ， 便秘就是最讓孕媽媽們頭疼的一種 。那么孕婦便秘應該如何緩解和防治呢？讓小編來告訴大家如何緩解孕婦便秘的吧！
孕婦便秘怎么辦
【孕婦便秘怎么辦 緩解便秘的小竅門】1、現在城市中 ， 小高層的住房非常普遍 ， 所以我們只需要將坐電梯換成爬樓梯 ， 就可以有效的改善便秘的癥狀 ， 而且還能夠增加運動量 ， 從而達到消耗脂肪 ， 以至于減肥瘦身的作用 ， 但是孕婦們要適量 。
2、進入秋季 ， 溫度慢慢在下降 ， 我們一定要注意維持肚子的溫暖 ， 不要讓肚子受寒 。
3、沒事躺在床上休息時 ， 常常在肚臍四周做一做按摩刺激肚臍周圍 ， 幫助消化和腸道的蠕動改善便秘 。
4、飲食一定要有規律 ， 而且要持續養成并保持最好的飲食習慣 ， 這樣才可以有利于身體對各種營養的吸收和消化 。
5、有時間就常喝水 ， 多喝水有利于沖洗腸道 ， 幫助排便 。
6、盡量遠離即食產品 ， 因為這類產品中含有較多有害物質也不新鮮 ， 常吃不易消化還影響健康 。
7、不要自行服用便祕藥品 。
8、吃過午飯后 ， 千萬不要直接進行午休 ， 適當的散散步 ， 或者做一些輕松的運動 ， 再睡午覺 ， 這樣效果更好 。
9、如果想吃零食 ， 請以纖維質豐富的蔬菜、水果為主 。
10、減輕壓力 ， 培養正面思考能力 。
孕婦便秘吃什么
營養防治
1.高纖維飲食
多吃新鮮蔬菜 ， 每天加食糠皮、麥麩等 ， 可增加飲食中纖維的攝取量 ， 以擴充糞便體積 ， 促進腸蠕動 ， 減少便秘的發生 。
2.大量飲水
尤其在食用高纖維食品時 ， 每日至少要喝8杯水 。特別是晨起喝一杯淡鹽開水 ， 對保持腸道清潔通暢、軟化糞便大有益處 。
3.適量食用產氣蔬菜及有軟化作用的果膠食品
適量食用產氣蔬菜 ， 如馬鈴薯、蘿卜、洋蔥、黃豆、生黃瓜等 ， 氣體在腸內鼓漲能增加腸蠕動 ， 可下氣利便 。食用果膠含量多的食品 ， 如蘋果、香蕉、胡蘿卜、甜菜、卷心菜、柑橘等可軟化大便 ， 減輕癥狀 。
4.常食用蜂蜜、淀粉
經常食用蜂蜜和淀粉會減少便秘的發生 ， 蜂蜜對腸道有潤滑作用 ， 淀粉可吸收水分使糞便軟化 。
5.增加B族維生素食品
增加B族維生素食品的供給 ， 盡量選用天然、未經加工的食品 ， 如粗糧、豆類、酵母等 ， 以增強腸道的緊張力 。
6.不宜選擇哪些食物
避免食用刺激黏液腺分泌的食物 ， 如乳制品、含脂肪高的食物和加香料的食物 。
食療方法
1.桂花糖10克 ， 荸薺500克 ， 棗泥餡150克 ， 加面粉、淀粉、白糖各適量 ， 制成餅狀 ， 入花生油中炸成金黃色食用 。適用于輕度便秘 。
2.白蘿卜500克 ， 洗凈 ， 切碎 ， 加水煎湯 ， 服用時兌入適置蜂蜜 。適用于習慣性便秘 。
3.將新鮮的馬鈴薯搗爛 ， 加入適量冷開水擠汁 ， 每日早晚各服1杯 ， 連服2～3周 。適用于習慣性便秘 。
4.豬里脊肉60克 ， 洗凈切絲 ， 加香油略炒后 ， 加入粳米100克 ， 加水適量煮粥 ， 待熟后加入調味品食用 。
5.新鮮茭白120克 ， 旱芹菜60克 ， 加水煎服 ， 每日1次 。
6.胡蘿卜適量 ， 洗凈榨汁 ， 兌蜂蜜適量 ， 每次日80毫升 ， 早晚各1次 。
7.細嫩竹筍100克 ， 去皮 ， 切片 ， 與豬瘦肉100克同煮熟 ， 加精鹽、味精、蔥末、姜絲等調味 ， 每日1次 。
孕婦便秘食譜
1、地瓜小點心
材料：地瓜1條 ， 白木耳3朵 ， 蜂蜜適量 。
作法：地瓜去皮切塊 ， 白木耳泡軟切碎后 ， 兩者一起加水煮爛 ， 加入蜂蜜調味 ， 當點心吃 。
建議：一天吃2次 ， 2餐之間吃 。
口感：甜脆可口 。
注意：地瓜屬淀粉類食物 ， 容易產生胃酸 ， 因此胃酸過多者勿食用 。
地瓜小檔案
地瓜的膳食纖維豐富 ， 能刺激腸道蠕動 ， 引發強烈便意 ， 是通便的特效食物喔！
2、香蕉水果汁
材料：香蕉半條、鳳梨原汁300c.c. ， 木瓜半個 。
作法：鳳梨榨汁 ， 再將香蕉切小段、木瓜削皮去子后 ， 三種一起用果汁機攪拌均勻 。
建議：一天喝一次 ， 在2餐之間 。
口感：微酸香甜 。
注意：現做現喝 ， 不可放超過1小時 ， 否則果汁容易氧化 ， 效果會遞減 。由于此飲品較甜、含鉀量也較高 ， 胃酸及腎功能不好者勿飲用 。
香蕉小檔案
香蕉富含寡糖 ， 可增加腸內好菌 ， 并含有豐富果膠 ， 有助潤腸通便 ， 改善便秘 。
3、海帶木耳餐
材料：干海帶半條 ， 黑木耳3朵 ， 香菇5朵 ， 橄欖油、粗鹽適量 。
作法：海帶、黑木耳和香菇 ， 泡軟切絲再加橄欖油、粗鹽下鍋煮熟 。
建議：當配菜每天吃 。
口感：滑嫩、味香 。
注意：海帶屬性滑嫩 ， 會使得受精卵著床不易 ， 因此孕婦勿食用 。
海帶小檔案
海帶含豐富的膠質及褐藻氨酸 ， 能潤滑腸道 ， 有助于通便 。
4、蘆薈紅棗飲
材料：蘆薈3片 ， 紅棗15粒 ， 寡糖20c.c. ， 水3000c.c. 。
作法：蘆薈削去邊刺后 ， 連皮帶肉切小塊 ， 連紅棗和水用大火滾后 ， 小火續煮20分 ， 濾渣加入寡糖調味 。
建議：當作一天的解渴飲料 。
口感：味道微甜 。
注意：蘆薈滑嫩 ， 會使受精卵著床不易 ， 孕婦勿食用 。
蘆薈小檔案
蘆薈含有Aloecin與蘆薈霉素 ， 具有健胃整腸 ， 促進腸胃蠕動的功效 ， 故有助于清腸排便 。
總結：通過上述的文章對孕婦便秘怎么辦 ， 孕婦便秘吃什么以及孕婦便秘食譜等有關知識的全面介紹 ， 各位新媽媽們 ， 現在對于如何緩解便秘是不是都有了更多的看法和了解 。如果你還在為便秘而煩躁不安 ， 那么請不要猶豫 ， 立刻試試小編介紹的這些方法來緩解便秘吧！

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